Wieviele Kalorien zum Muskel aufbauen?

Hallo

Bin der Tim bin 18J. At und mach seit ca. 6Monaten intensives (Heim)Krafttraining.
Bin 1,80groß und ca 78kg schwer.

Mein derzeitiger Trainingsplan:

20kg Kurzhantel 3xtäglich 10 wiederholungen (langsam mit 4 sekunden halten)
Der Erfolg hier ist schon absolut sichtbar!
Der Bizeps hat sich seither fast verdoppelt.
20 Liegestütze Variante1 2xam Tag.
20 Liegestütze Variante2 2xam Tag.
Variante1 trainiert hier die Brustmuskeln und Variante2 den Trizeps.
Crunches 2xam Tag mit 5kg Gewicht. Soviele wie gehen. Sind ca 50pro Einheit.
Mit 10kg Hantel Bankdrücken (2Kurzhanteln)
Hinzu kommt noch mein 2xpro Woche stattfindendes Fussballtraining zu je 1,5h und ein Spiel am Wochenende zu je ~90Minuten.
Einmal die Woche gehe ich unabhängig davon laufen. Ca 1h.

Trainiere derzeit jeden Tag und zieh das auch durch.
Bin aber nicht ganz zu Frieden mit meinem Erfolg.
Die Arme sind schon absolut klasse wie ich finde.
Der Bauch ist okay, aber mir nicht gut genug.
Möchte hier größere Erfolge erzielen.

Hier kommt das Thema Ernährung ins Spiel.
Wieviele Kalorien sollte ich täglich zu mir nehmen um tatsächlich optimal Muskel aufbauen zu können?
Kann man hier eine ungefähre Richtlinie festlegen?
Oder ist das Problem doch mein Trainingsplan?

DANKE für Hilfe

Lg tim

 

Danke für deine AW

Naja meinen Rücken trainiere ich auch ab und an.
Und meine Beine sind vom Fussballspielen genug trainiert.

Unter zu einseitig meinst du, dass "nur" die selben Muskelpartien trainiert werden?
Oder die Art der Übungen?

Also von meinem Grundbedarf langsam erhöhen?
Und kucken ab wann sich was tut?

lg

 

Ok thx schonmal.

Aber nochmal zur Ernährung: Grundsätzlich gilt mehr Essen oder?