wieviele sonnenblumenkerne/erdnüsse usw sollte ich am tag maximal essen?

Diskutiere wieviele sonnenblumenkerne/erdnüsse usw sollte ich am tag maximal essen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; HALLO, also ich bin 1,78 groß und wiege grad mal 63kilo. so meine frage wäre wieviel sollte ich am tag erdnüsse sonnenblumenkerne usw. maximal...

  1. criizy

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    HALLO, also ich bin 1,78 groß und wiege grad mal 63kilo.
    so meine frage wäre wieviel sollte ich am tag erdnüsse sonnenblumenkerne usw. maximal essen?
    also ich trainiere 3x die woche, dann habe ich noch 3xdie woche fussball(2xtraining,1xspiel)
    ich bin auch ein "hardgainer"...
    und ich wollte wissen ob man auch ohne bedenken so viele rosinen datteln usw. essen darf wie man will... das frag ich weil die ja viel fruchtzucker haben...
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Was hast du denn vor?
    Wieso solltest du nicht so viel essen können wie du willst?!
     
  4. criizy

    criizy Neuer Benutzer

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    ich mein die haben ja verhältnismäßig sehr viel fett :D
     
  5. Irok89

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    Fett ist gesund...
    Also solange es in deine Makros passt...
    Kannst so viel essen wie du willst...

    Musst eben auf Makros. Und Kalorien schauen...
     
  6. criizy

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    hmm ok das mit den kalorien verstehe ich :D was meinst du denn aber mit makros?
     
  7. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Nährstoffe...
    Also Eiweiß... Kohlenhydrate... Fett :)
     
  8. criizy

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    ASOO^^ ja müsste hinhauen :D
    ich hab noch eine frage, wäre es eine gute option haferflocken 4x am tag zu trinken?
    also ich mixe meine haferflocken immer vorm verzehren in meinem mixer durch damit ich die haferflocken leichter drinken kann da sie dadurch pulverig sind^^ also 4x 100 gramm haferflocke am tag in der menge ok? weil wegen den ballaststoffen undso
     
  9. #8 PumperJonny, 12.08.2014
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    heutzutage sind irgendwie alle hardgainer :D

    wer nichts isst kann auch nichts "gainen" entschuldigt bitte dieses grausame denglisch

    Was ist du denn im allgemeinen so? Auf wie viel kalorien kommst du am tag?

    WÜrde jetzt nämlich keinem empfehlen, auch nicht dem härtesten aller hardgainer nur noch haferflocken shakes mit datteln und rosinen zu verputzen.

    Mehr Infos! Dann gibt´s konkretere Tipps von den Herrschaften hier :wink
     
  10. criizy

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    hmm ich esse so 250-400 gramm magerquark, 300gramm reis, 50gramm sonnenblumenkerne,100gramm sultaninen min. 200gramm haferflocken,joa dann gibts halt spezielle gerichte (türkische) meist mit weizenmehl zubereitet... bei denen habe ich allerdings keine ahnung wie die makros aussehen da sie immer unterschiedlich gemacht werden und naja ich habe keinen strikten ernährungsplan jeden tag ists bei mir unterschiedlich da meine mutter halt alles kocht und nebenbei extra für mich jedesmal reis/kartoffel/nudeln zu kochen schafft sie auch nicht^^
     
  11. #10 Geextah, 12.08.2014
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    Und genau dort solltest du ansetzen, dann wirst du wahrscheinlich auch sehen, dass du kein Hardgainer bist, sondern zu wenig isst :)
     
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  13. Irok89

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    Ich habe gemerkt, dass wenn ich mich "normal" ernähre...
    Ohne tracken... Kalorien Zählen.. Und Ernährungsplan...
    Mein Gewicht sich bei ca 65-67kg einpendelt...

    Deshalb esse ich ganz normal wie gewohnt weiter...
    Und trinke zusätzlich...
    Einen shake mit 500ml Milch + 150g Haferflocken...

    Dadurch nehm ich dann idr wöchentlich ca 500g zu...
    Hab so im letzten halben Jahr 10-15kg Masse zugelegt...
    Wenn ich richtig gerechnet hab... Ca 1/3 muskeln...
    2/3fett...
    War davor aber auch stark untergewichtig...

    Lg irok
     
  14. criizy

    criizy Neuer Benutzer

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    hat jemand tipps wie ich den plan gestalten sollte?
    wie oft und auf welche gerichte sollte ich speziell setzen? :D
     
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