Wieviele WH im letzten Hypertrophie Satz?

Diskutiere Wieviele WH im letzten Hypertrophie Satz? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Also ich trainiere momentan jeden 2. Tag mit nem GK-Plan zwecks Muskelaufbau und hab mich folgendes gefragt: Ich mache zur Zeit alle 3 Sätze...

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  1. #1 mike439, 09.09.2007
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    Also ich trainiere momentan jeden 2. Tag mit nem GK-Plan zwecks Muskelaufbau und hab mich folgendes gefragt:

    Ich mache zur Zeit alle 3 Sätze beim Hypertrophietraining mit den gleichen Gewichten (natürlich von Übung zu Übung unterschiedlich). In den ersten beiden Sätzen schaff ich normalerweise 12 Wdh. und hab noch ein paar Reserven, beim 3. Satz isses von der Übung abhängig. Beim Bankdrücken, bei Kniebeugen und einigen anderen Übungen (ich hab keine Bank und keine großen Scheiben :/) schaff ich zum Teil im letzten Satz dann noch 20-30 Wdh. bevor ich wirklich ansteh und bei anderen (Seitheben z.B.) schaff ich nur 10, bis ich aufhören muss. Wieviel sollte im letzten Satz noch zu schaffen sein und sollte ich von Satz zu Satz die Gewichte etwas steigern? Soll ich mir schwerere Scheiben für Kniebeugen und so weiter zulegen, um die maximale Wdh.-Zahl zu drücken?

    TIA, Mike.
     

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  3. #2 st1ff, 10.09.2007
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    von dem was ich hier gelesen hab, sollten im letzten muskelaufbausatz 8-10 wh maximal kommen

    20-30wh ist kein aufbau mehr...

    also höhere gewichte oder am besten fitti

    ps: bin anfänger und hab keine ahung :D sondern nur gestern hier rumgelesen
     
  4. #3 rosch1986, 10.09.2007
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    Hi Mike,


    ist schon richtig, was mein Vorredner geschrieben hat. :]

    Gewicht so wählen, dass im 1.Satz nicht mehr als 12Wdhlg. und im 3.Satz nicht mehr als 8Wdhlg. möglich sind.
    Wenn du im 2. und 3.Satz einmal auch 12Wdhlg. schaffen solltest, kannst du das Gewicht erhöhen und nach dem selben Verfahren weiter trainieren.

    Bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken bzw. da wo ordentlich höhere Gewichte nötig sind, kommst du nicht drum herum, nachzurüsten... ;)

    Wenn du mal "nur" 9Wdhlg. im 2.Satz oder eben 7Wdhlg. im 3.Satz bewältigst, dann keine Wdhlg. mehr erzwingen und abfälschen, sondern stolz drauf sein, dass die Ausführungen sauber waren und die Muskeln brennen.
    So bist du in der nächsten TE noch motivierter diese eine Wdhlg. mehr zu schaffen!


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  5. #4 mike439, 10.09.2007
    mike439

    mike439 Neuer Benutzer

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    Danke wiedermal für die fixen Antworten - also mal ein paar Scheiben Eisen kaufen gehn *g*.
     

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