Wieviele Wiederholungen?

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  1. #1 Biggi, 23.09.2013
    Biggi

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    Ich (ne Frau) moechte auf schnellstem Wege viel Muskelmasse aufbauen. Es ist allgemein bekannt, mit schweren Gewichten zu arbeiten. Bisher habe ich relativ schwere Gewichte gewaehlt, die nach ca. 12 Wiederholungen zur voelligen Erschoepfung des Muskels fuehrt. Hab nun irgendwo gelesen, dass 3 bis 6 Wiederholungen noch wirksamer seien. Ist es egal, wieviel Wiederholungen, solange nur der Muskel erschoepft ist? Oder soll ich noch schwerere Gewichte waehlen, die schon nach ca. 4 Wiederholungen kaum zu schaffen sind?
     

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  3. #2 Irok89, 23.09.2013
    Irok89

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    Also 4-6 wdh trainiert eher die maximalkraft..
    Bedeutet du wirst stärker... Muskeln wachsen aber nicht so stark...

    Mit 8-12wdh solltest du auf dem besten weg sein...

    Wenn dann noch der Trainingsplan und die Ernährung stimmen steht deinem Ziel, schnell muskelmasse aufbauen nichts im Wege...

    Lg irok
     
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