Will bis Ende Juni 5kg abnehmen...

Bewegung ist schonmal gut aber noch viel wichtiger ist die Ernährung!

 

Fehler 1: zu wenig Fett in der Nahrung!
Fehler 2: zu wenig essen! (Hunger)
Fehler 3: Ephe (wenn alles andere stimmt sicherlich eine sinnvolle Ergänzung)

Teil Dir deine Mahlzeiten besser ein! 5-6 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, so bekommst Du kein Hungergefühl das Du mit ner Ephe unterdrücken musst und Dein Stoffwechsel bleibt hoch.

Fette: gfs sollte man möglichst meiden, mufs und eufs bevorzugen. Omega 3 und 6 sind auch sehr gut!

 

Yup, Ernährung ist der Schlüssel, die Stunde Fitness kannst du schon mit einem Riegel fettiger Schokolade zunichte machen.
Auf die Ernährung kommt es an.

 

Lies dir erstmal die ganzen Texte, die du auf der linken Seite im Menü findest durch.

Grundsätzlich kann man sagen, dass du dich ausgewogen ernähren sollst, also von allem etwas. Dann schaust du mal, welchen Kalorienbedarf du in etwa hast und wirfst einen Blick in eine Nährwerttabelle und protokollierst mal ein bisschen deine Ernährung. Dann hältst du 5-6 Tage die Woche ein kleines Kaloriendefizit ein, 1-2 Tage ißt du normal (oder etwas über dem Bedarf). Einmal die Woche auf die Waage und je nach Erfolg die Kalorienzufuhr nach oben oder unten korrigieren. Fertig.

 

Hi Angel, also ich will dich jetzt ja nicht deprimieren... aber 5 kg in 6 Wochen. Solltest du die abnehmen ist wahrscheinlich der größte Teil davon Muskelmasse und Wasser. Und ich denke du willst ja lieber das Fett loswerden?

Was ich an deiner Stelle machen würde... ist mal zu versuchen die KH drastisch einzuschränken... z.B. 15 % Fett, 30 % KH und den Rest in Protein zu essen (also Hühnerbrust, mageres Rindfleisch und mageren Fisch). So geht schnell was weiter. Ähh - und 1 Tag in der Woche mehr KH essen.. damit sich dein Stoffwechsel anregt. Darüber hinaus viel Wasser trinken (ohne Kohlensäure).

 

Bewegung hast du schonmal .. allerdings muss auch die Ernährung stimmen! Versuch mal über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, damit dein Magen immer was zu arbeiten hat .. Vollkornprodukte, Salat, Obst (aber Vorsicht auch hier mit Maßen, da Fruchtzucker!), Gemüse, Pute, wenig Kohlenhydrate ..

So müsste es gehen

 

@angelmel1980: Nicht nur Fett macht Fett, sondern auch zuviel Kohlenhydrate machen fett!!

 

Die Frist ist doch um. Falls die Themenerstellerin noch sagen könnte, ob das abnehmen geklappt hat, wär das ganz gut. Aber ich vermute, dass wir nichts mehr hören werden...