Will gerne Ernährung umstellen und abnehmen!

Hallo desaster137

Definition erlangst Du über das Abnehmen von Körperfett nicht durch KT!

Wenn Du nicht täglich Kalorien zählen oder regelmäßig das Gleiche (nach Plan) essen willst
kann ich Dir ein paar Regel an die Hand geben, mit denen das funktionieren wird.

1. Eigne Dir Wissen über die Makronährstoffe an. (Hier im Forum oder im Netz)

2. Esse bedarfsgerecht
Hört sich einfach an, ist es im Grunde auch, wenn Du weißt wie die Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett
verstoffwechselt werden.
In der Praxis bedeutet das:
- wenn immer Leistung erbracht werden soll nimmst Du vorher überwiegend KH zu Dir (Morgens, einige Stunden vor dem KT etc.)
- gegen Abend immer weniger KH, dafür mehr Eiweiß um die Regeneration nach dem KT oder allgemein während der Nacht zu unterstützen.
- gesunde Fette wie in Fisch sind i.O., die in Chips, Fritten und Keksen sind nicht i.O.

3. Trinke viel Wasser gleichmäßig verteilt über den Tag

jetzt kommt die unvermeidliche Verzichtsache!

4. nimm so wenig Zucker wie möglich zu Dir
Zucker, auch in geringen Mengen lässt jedesmal den Insulinspiegel ansteigen. Dieser wiederum verhindert
effektiv die Mobilisierung von Körperfett. Oder anders gesagt, wer regelmäßig Süßkram ist verhindert effektiv das er abnimmt.
Leider ist Zucker heute ein Austauschstoff für Fett in industriell verarbeiteten Lebensmitteln geworden.
Ein Blick auf die Zutatenliste beim Einkauf ist also sinnvoll und offenbart einige Überraschungen.
Am besten ist es, frisch und selber zu kochen !
Übrigens, auch Obst enthält eine Menge Zucker.

5. kein Alkohol nach dem Training
Alkohol hemmt die Proteinsynthese und liefert wertlose Energie. Wenn Du möchstest, das Dein Workout nicht umsonst
war, lass die Finger vom Alkohol.

6. Esse nur wenn Du wirklich Hunger hast.
Es hilft manchmal sehr, das zu hinterfragen. Oft essen wir aus Gewohnheit (gleiche Tagszeit) oder Langeweile.
Lass also ruhig mal eine Mahlzeit ausfallen, wenn Du keinen Hunger hast. Das hält den Stoffwechsel auf Trab.