wirklich 3000kcal

Diskutiere wirklich 3000kcal im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich lese und errechne durch kcal Rechner immer ein Wert von ca. 3000kcal am Tag. Aber mal ganz ehrlich, wie soll man das...

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  1. #1 Stoko, 01.07.2015
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    Hallo zusammen,

    ich lese und errechne durch kcal Rechner immer ein Wert von ca. 3000kcal am Tag. Aber mal ganz ehrlich, wie soll man das schaffen?

    z.B. bei:

    200g Müsli ca. 700kcal
    200g Nudeln ca. 700kcal
    2x Post-Workout-Shake ca. 400kcal
    3x Eiweis mit Milch ca. 500kcal

    Sind gerade mal 2300kcal . Also ganz ehrlich irgendwann passt kein essen mehr in den Bauch.

    Wie macht ihr es? Wie viel kcal nehmt ihr so zu euch?

    MfG
     

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  3. #2 rosch1986, 01.07.2015
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    AW: wirklich 3000kcal

    Stell dich nicht so an!^^

    1000kcal Frühstück (150g Müsli, 1 Banane, 25g Mandeln, 3 Datteln, 300ml Milch)
    1000kcal Snack 1 (2 belegte Vollkornbrötchen mit Butter, Käse, Gemüse etc.)
    1500kcal Abendbrot (heute: Thai - Hähnchen, Kokosnussmilch, Gemüse etc. - mit 180g Basmati)
    400kcal Snack 2 (Quark mit Beeren + 1 Rippe Edelbitterschokolade)
    600kcal Snack 3 (50g Erdnüsse, 50g Cashews)

    = 4500kcal

    Momentan Standard an Trainingstagen. Gewicht muss gehalten werden... ;)
     
  4. #3 Stoko, 01.07.2015
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    Wie kommst du auf die großen Zahlen. z.B. ein Vollkornbrötchen was sagen wir mal 100g wiegt hat knapp 200kcal . Ein bisschen Butter und Käse macht da nicht viel drauf.
     
  5. #4 rosch1986, 01.07.2015
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    AW: wirklich 3000kcal

    2 Dinkelvollkornbrötchen à ~90g mit ca. 280kcal/100g
    20g Weidelandbutter
    2 Scheiben Käse à 40g
    rote Paprika oben drauf

    Biste locker bei 900-1000kcal!
     
  6. #5 Geextah, 01.07.2015
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    AW: wirklich 3000kcal

    3000 kcal gehen locker, aber 3500 kcal wirds schwerer, aber auch nur ne Übungsfrage :)
     
  7. #6 rosch1986, 02.07.2015
    rosch1986

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    AW: wirklich 3000kcal

    Selbst an 4500kcal kann man sich mit ein paar Tricks gewöhnen! ;)

    Auch wenn es manchmal arg schwer fällt, wenn der Appetit streikt...
     

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