WKM Plan + Extra für Abnehmen und (danach?) Aufbau?

Hallo Ihr,

ich hoffe ich gehöre jetzt nicht zu denen, die einen Verärgern weil sie über die Suche scheinbar nicht das richtige gefunden haben.
Ich hab es probiert

Und zwar geht es um folgendes:
Ich bin männlich, 25 Jahre alt, 90 kg bei 183/184 cm, BMI 26,9 (laut Rechner) und KFA ca. 22-23 % (laut NAVY).
Wie man gut erkennt; das ist irgendwie Käse.

Jetzt bin ich was ordentliches Training angeht ein ziemlicher Anfänger, aber momentan sehr motiviert. Ich hoffe das bleibt. Damit das bleibt würde mir sehr helfen, zu wissen, dass ich das Richtige mache. Ich bin seit 2 Wochen jetzt regelmäßig (haha...bei 2 Wochen) 3 mal die Wochen im Fitness-Center und trainiere.
Laut vielen Meinungen ist ja wohl ein WKM-Plan besonders gut für Anfänger geeignet. Leider habe ich das Gefühl (vielleicht durch mein Unwissen), dass da der Bauch nicht genug berücksichtigt wird, weil der und der Po meine größten Problemzonen sind die bekämpft gehören.

Jetzt wollte ich fragen, ist es schon am Anfang sinnvoll extra Übungen für diese Problemzonen einzubauen, oder erst später?

Ab jetzt würde ich gern trainieren:

Am Anfang 20 Min Rudern (wo ich auch nicht sicher bin, ob das Sinnvoll ist.)
2 Bauchübungen (verschiedene)
Klimmzüge mit Hilfe
Kniebeugen mit Gewicht
LH-Rudern
Hampelmänner
Military Press
Kreuzheben
Bankdrücken
Am Ende 5 Min Ausrudern
Dehnen

Ich gebe zu das ich die letzten Einheiten wahrscheinlich zu viel durcheinander und komische Übungen gemacht habe, mit der Hoffnung das würde die Zonen ansprechen.
Jetzt weiß ich leider nicht was ich am besten für den Hintern mache und wie ich die Übungen am besten auf drei Tage aufteile.

Meinen Gesamtbedarf an kcal habe ich jetzt ausgerechnet und werde versuchen 300 pro Tag drunter zu bleiben.

Denkt ihr so würde das ausreichen oder sollte ich den Bauch/Po an einem Tag extra trainieren?
Hilfe das ist alles so kompliziert, haha!

Tausend, tausend Dank für die Hilfe, falls da jemand Lust drauf hat.

 

Hallo Geextah,

vielen Dank für die Antwort. Die Info-Seite gehe ich jetzt noch mal genau durch.


Sprich du sagst den WKM Plan zu fahren reicht erstmal aus um Fett zu reduzieren. Da müssen keine extra Aufgaben, bzw. erst mal andere und dann WKM. Das ist cool.

Hatte ich vergessen zu erwähnen: Ich hatte die letzte Woche auch angefangen an jedem Tag in dem ich nicht im Studio war, ein kurzes 7-Min Training von kleinen Übungen wie Liegestütz, Crunch, Stuhl-Trizep, Wall-Sit usw. zu machen. Lasse ich das wegen Ruhepause der Muskeln sein?


Vielen Dank noch mal.