Woryah's Tagebuch

Hallo,

also, ich trainiere jetzt seit ca. 3 Wochen im Fitness-Studio. Ich will Muskelmasse aufbauen und noch ein bisschen zunehmen. Hier sind noch meine Daten:

Alter: 15
Grösse: 1,71 m
Gewicht: 50 kg
BMI: 17,0

Und hier ist noch mein Trainingsplan:

3x Beinpresse
2x Rudermaschine
2x Latziehen (zum Nacken)
2x Hyperextensions
3x Bankdrücken (Maschine) bzw. 3x Butterfly
3x Schulterdrücken (vorne) bzw. 3x Seitenheben
3x Bizepsmaschine
2x Trizepsmaschine
3x Wadenheben
3x Bauchpresse bzw. 3x Sit-Ups

Immer mit 12 Wdh.
Trainiere ca. 2x in der Woche

Ab dem nächsten Trainingstag fange ich an!

 

Freitag, 20.04.07

So, heute war ich im Fitness-Studio und hab in dieser Reihenfolge trainiert:

3x Beinpresse (kg: 20,25,30)
2x Hyperextensions
2x Latziehen (kg: 20,25)
2x Rudermaschine (kg: 15,20)
3x Bankdrücken (Maschine) (kg: 10,10,10)
3x Bizepsmaschine (kg: 5,5,5)
2x Trizepsmaschine (kg: 10,10)
3x Seitenheben (kg: 2,2,2) ^^
3x Wadenheben (kg: 10,10,10)
3x Bauchpresse (kg: 15,15,20)

Immer mit 12 Wdh. (ausser Bauch)

(Ja, ich bin noch Anfänger xD)

Nächstes mal werde ich Butterfly statt Bankdrücken, Schulterdrücken statt Seitenheben und normale Sit-Ups statt Bauchpresse machen (wechsel immer ab!)

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Also, eigentlich bin ich noch ganz fit, musste mich beim Training auch nicht besonders stark anstrengen...ich glaube, dass ich beim nächsten mal das Gewicht en bisschen steigere. Naja, werde wohl erst am Dienstag wieder trainieren.

 

Danke ^^

 

Dienstag, 24.04.07

War heute wieder im Fitness-Studio. Trainiert habe ich so:

3x Beinpresse (kg: 20,25,30)
2x Hyperextensions
2x Latziehen (kg: 20,25)
2x Rudermaschine (kg: 15,20)
3x Bankdrücken (Maschine) (kg: 10,10,10)
3x Bizepsmaschine (kg: 5,5,5)
3x Seitenheben (kg: 4,4,4)
2x Trizepsmaschine (kg: 10,12.5)
3x Wadenheben (kg: 10,10,10)
3x Bauchpresse (kg: 15,15,20)

Immer mit 12 Wdh. (ausser Bauch)

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So wie man sieht, habe ich bei Trizeps um 2,5 kg erhöht und bei Seitenheben um 2 kg erhöht. Bei diesen Gewichten werde ich wohl erstmal bleiben. Vielleicht erhöhe ich bald das Gewicht beim Rudern!