X-Adaption

Hallo!
Ich habe mich schon vor einiger Zeit mal über X-Adaption schlau gemacht und nun noch mal hier unter "Training". Hab dieses Trainingssystem noch nie ausprobiert und möchte dies vielleicht in 2-3Monaten in Angriff nehmen.

Hab nun noch ein paar kleine Fragen:
1.In der Anleitung steht, dass man möglichst nicht vom Plan abweichen soll, nun habe ich aber ein Problem, ich habe kein Gerät zum Lat-Ziehen. Was meint ihr, kann man diese Übung durch eine andere ersetzen?
1.1.Kann ich die Butterflyübung durch Fliegende ersetzen?
2.Auf meinen Beinstrecker kann ich max. 45kg legen (laut Hersteller) und ich denke nicht, dass ich dort dann eine ausreichende Belastung erfahre (ist aber nur ein kleineres Problem...)
3.In Phase 2 ist auch Kreuzheben enthalten, mit einer pos.Bewegung von 10sek und einer neg.Bewegung von 5sek. bei 2-4Wh. Um dort eine Belastung zu erreichen, muss ich das Gewicht ja auch relativ hoch wählen. Nun habe ich aber schon von verschiedenen Sportexperten gehört, dass das Kreuzheben nicht zu langsam (auch nicht zu schnell) sondern recht zügig durchgeführt werden sollte, weil es sonst schädlich wäre.

Bitte um Antworten von Leuten, die möglichst schon Erfahrung mit X-Adaption haben.
PS: Wenn ihr damit bereits Erfahrungen habt, könnt ihr auch erzählen, ob es euch pos./neg. überrascht hat

Vielen Dank schon mal

 

Ok vielen Dank, du hast wie immer kompetente und ausführliche Antworten auf meine Fragen geliefert DelPiero

Edit: Nur eins noch: hast du gute Erfahrungen mit dem System gemacht bzw. kennst du Freunde/Bekannte die mit diesem System trainiert haben?

 

Ok!

Noch eine andere Frage, hat nichts mehr mit x-adaption zu tun, wollte nur nicht ein neues Thema für eröffnen.
Ich mache einen 4er-Split Mo/Mi/Fr/Sa und Freitags trainiere ich u.A. den Rücken (den ich auch am nächsten Tag auch ganz gut spüre, positiv gemeint), dann Samstag mache ich Kniebeugen. Diese belasten ja auch zum Teil die Rückenmuskulatur. Meint ihr ich sollte deshalb den "Rückentag" auf Montag verlegen, dass keine Probleme wegen Regeneration auftreten oder ist dieser Punkt unerheblich?
Thx

 

Wenn ich Mo und Fr tauschen würde, hätte ich dann am Fr Brust/Trizeps.