Ziel Normalgewicht

Nochmals hey.

Zunächst über mich:
Alter: 24
Größe: 177 cm
Gewicht: 56 kg

Fühle mich schon lange nicht mehr wohl in meiner Haut. Es ist einfach zu wenig, ich war jedoch schon immer so dünn. Ich möchte das aber nun langfristig (!) ändern. Ich hatte immer mal wieder Phasen, in denen ich wirklich viel gegessen habe (ohne Training; Ziel war reine Gewichtszunahme), aber ich bin immer an den Mengen gescheitert, die ich zu mir nehmen muss, um zuzunehmen. Übelkeit und zu große Anstrengung haben mir dann immer einen Strich durch die Rechnung gemacht. Maximalgewicht waren 63kg.

Long story short, ich möchte einen normal gewichtigen Körper haben, Traumgewicht wären so 70kg (bis 75kg).
Ich habe mich bereits in die Anfängerguides eingelesen und gesehen, dass ich jetzt anfangs am besten einen GK-Plan die ersten Monate mache.

Was mir aber erstmal wichtig ist: Wie lange schätzt ihr den Prozess ein, den ich für die Zunahme von ca. 15kg Masse (natürlich keine reine Muskelmasse) benötige? Ist 1 Jahr realistisch?
Der Knackpunkt bei mir ist wirklich die Ernährung. Gibt es da irgendwelche Tipps für ektomorphe Typen, die ihr mir geben könnt (speziell vielleicht hinsichtlich der Übelkeit)? Meine Verdauung ist glaub ich extrem schnell leider.
Ich persönlich glaube, ich muss die minimale Zunahmegrenze / Überschuss finden, damit ich einerseits eben zunehmen kann, aber es andererseits nicht so anstrengend ist. Habe in der Zeit eben auch gemerkt, dass ich extrem müde war weil mich die Verdauung an sich sehr viel Energie gekostet hat (so zumindest meine Erklärung).

Wie würdet ihr an meiner Stelle vorgehen? Ich weiß, sehr viele Fragen, aber ich bin dankbar über jede Antwort.

Damit ihr einschätzen könnt, was ich mengenweise in der Zunehm-Phase gegessen habe, hier ein Beispieltag:
morgens: 2 Vollkornbrote+Butter+Wurst (Schinken); 3-4 Weetabix mit Mandelmilch
zwischen: 2 Vollkornbrote+Butter+Wurst
mittags: 1-2 Portionen Spaghetti
zwischen: 4-5 belegte Vollkornbrote mit Gemüse und Salat, Hüttenkäse
abends: Nochmals vom Mittagessen
zwischen: Mandelmilch-Haferflocken-Bananen Shake

Nährwertangaben bei Mic´s Bodyshop
Grundumsatz: 1623 kcal
Arbeitsumsatz: 348 kcal
Freizeitumsatz: 0 kcal
Zielzufuhr: 2168 kcal
Eiweiß: 45 g
Fett: 38 g
Kohlenhydrate: 398 g

Im Nachhinein betrachtet zu viele Ballaststoffe (gerade die Vollkornbrote), hab ich verdauungstechnisch eindeutig gemerkt.

 

AW: Ziel Normalgewicht

Danke für die Antwort @Eisenbezwinger

Erstes Update:
Hatte Trainertermin: Habe einen Ganzkörperplan bekommen mit Übungen, die die ersten 6 Wochen den kompletten Körper abdecken sollen. Soweit so gut, Reihenfolge ist, anscheinend, komplett egal. Zumindest wurde nichts aufgeschrieben.
Habe vor 2-3 mal die Woche ca. ne Stunde zu trainieren. Was haltet ihr von dem Plan? Habe zudem einen Kollegen, der das ganze schon ein paar Jahre macht, gefragt. Seine Meinung: Eher suboptimal. Er würde das ganze jetzt schon eher in Museklgruppen und dann eben auf die Tage einteilen, was im Prinzip ja einen Split entspricht (richtig?). Andererseits deckt sich der Plan so ziemlich mit dem hier. Bin grad doch eher unsicher.
Trotzdem möchte ich anfangs definitv an festen Geräten / mit festen Gewichten arbeiten, damit ich erstmal die richtige Ausführung erlerne und ein Körpergefühl bekomme. Momentan habe ich noch das Gefühl alles knixt und knaxt, eher unangenehm, obwohl saubere Ausführung.

Ernährungstechnisch bin ich gerade auch nicht so ganz sicher. Habe zwei Meinungen gelesen (hier im Forum):
Zum einen, dass 3 Mahlzeiten pro Tag genügen, zum anderen, dass man das ganze auf 3 Mahlzeiten und 3 Nebenmahlzeiten aufteilen sollte. Momentan habe ich wirklich mehr Bedenken, was die Ernährung angeht, als das Training.

GK-PLAN


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