Zinkhaushalt

Hallo,

bin Anfänger und habe eine spezielle Frage zum Zinkeinnahme:

Da ich eine unreinere Haut habe, die wahrscheinlich durch die Proteinshakes sich verschlechtern wird, und Zink zum einen den Muskelaufbau und zum anderen eine reinere Haut fördert wollte ich wissen wie viel Zink in Form von extra Tabletten ich pro Tag einnehmen soll. Habe schon recherchiert aber lese in verschiedenen Foren komplett unterschiedliche Richtwerte.

Ab wie viel mg zusätzlicher Zinkeinnahme fördert dies die Haut und den Muskelaufbau? Habe 5mg Tabletten und auf der Verpackung steht, dass eine Tablette bereits 50% des Tagesbedarf decken würde. Wie viele Tabletten pro Tag würdet ihr mir empfehlen (Masse, Größe etc. spielt beim Zinkhaushalt anscheinend keine Rolle)?

 

oder kann ich auch morgens, mittags und abends je 2x tabletten nehmen? oder bringt es nichts 2x tabletten auf einmal zu nehmen