Zirkeltraining

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  1. #1 Bermingham, 19.09.2006
    Bermingham

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    Hallo,

    trainiere seit kurzem im Zirkel, habe allerdings wenig Erfahrungen wie man ein sinnvollen Trainingsplan erstellt. Hab zahlreiche Bücher gewälzt und auch hier bei euch n paar Beiträge gelesen, daraus ist schonmal ein Plan entstanden der mich innerhalb von 60 min. auslastet, aber da kann man bestimmt noch einiges verbessern. Wie gesagt, habe leider wenig Praxiserfahrungen.

    Hier mein Plan:

    Ziel: Muskelaufbau (aber nicht um jeden Preis, die Kraftausdauer vernachlässige ich nicht, deswegen trainiere ich mit ca. 20-40 sec. Belastungsdauer)

    Übungen

    1. (Bauch) - Crunch auf den Knien in drei Richtungen (Seilzugstation)

    2. (Brust) - Bankdrücken

    3. (Ganzkörperübung) - Hampelmann mit Handgewichten

    4. (oberer Rücken) - Klimmzüge (weiter Griff, zur Brust)

    5. (Ganzkörperübung) - Kniebeugen und Schulterdrücken im Wechsel

    6. (Unterer Rücken) - Hyperextensions

    7. (Bauch) - Beinheben

    8. (Bizeps) - Bizepscurls

    9. (Ganzkörperübung) - Ausfallschrittkniebeute nach hinten

    10. (Trizeps) - Dips

    Belastungsdauer: 20-30-40 sec.
    Belastungsumfang: 3 Durchgänge
    Trainingshäufigkeit: 2-3 mal die Woche

    Bin etwas unsicher was die Belastungsdauer angeht. Lasse es mit ca. 8 Wiederholungen ruhig angehen, komm da auch ganz gut mit, im zweiten und dritten Durchgang habe ich allerdings schon zu kämpfen. Hab hier im Forum was von der umgekehrten Pyramide gelesen, weiß jetzt nicht, ob dies auch im Zirkeltraining sinnvoll wäre, oder ob ich hier mit ansteigender Belastung richtig liege. Was mich aber noch brennender interessiert ist, ob ein Zirkeltraining auf dauer überhaupt für den Muskelaufbau sinnvoll ist?

    Wäre für Verbesserungsvorschläge echt danbar :wink
     

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  3. #2 Badman, 22.09.2006
    Badman

    Badman Neuer Benutzer

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    Hi Bermingham,

    also mit dem Zirkeltraining ist das so eine Sache. Ein Zirkel wird gerne von Leistungssportlern genutzt, ( Boxen. Leichtatlethik,etc) weil es neben dem Muskulären Trainingseffekt auch das Hertz- Kreislaufsystem trainiert.
    Zirkeltraining an und für sich ist unbestritten eine Möglichkeit intensiv zu trainieren.
    Aber aus eigener Erfahrung meide ich Zirkeltraining zum Muskelaufbau.
    Vielleicht solltest Du eher Supersätze und Pyramiden nutzen um Deinen Muskelaufbau zu beschleunigen.

    1. Hat man meistens das Pech das in einem Fitnesstudio ausgerechnet das Gerät besetzt ist, was man gerade unbedingt braucht. Und schon ist die Intensität durch die kurze Pause fürn A....

    2. Wie lange trainierst Du schon, macht da ein Zirkel schon Sinn?

    3. Hampelmann mit Gewichten, geau wie laufen mit Gewichten an den Füßen könnten die Gelenke zu sehr Belasten. ( Meine Meinung )

    4. Wieviele Bücher hast Du denn schon in Sachen Zirkeltraining gewältzt?

    Alles in allem scheint Dein Trainingsplan eher auf Kraftausdauer ausgelegt, dadurch bekommst aber keine dicken Muckis.
     
  4. #3 samoth, 25.09.2006
    samoth

    samoth Benutzer

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    Hi,

    also ich mach auch Zirkel und muß sagen, dass ich damit nicht schlecht fahre. Sicherlich werd ich nicht an Muskeln so aufbauen, wie bei Splitt oder Pyramidentraining. Aber Zirkel - denke ich - wird nicht nur Muckis straffen und zwangsläufig aufbauen, sondern ist auch für Kreislauf, Ausdauer, Kraftausdauer optimal.

    Man sieht sich Leichtathleten und Boxer mal an. Manche können da locker mit Bodybildern mithalten.
     
  5. #4 Muscat Coach, 25.09.2006
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Also Laufen mit Gewichten ist mal ganz kurze Zeit in Mode gewesen aber zum Glueck hat man kurz darauf erkannt, dass das ueberhaupt nichts bringt. Hampelmann wuerde ich schon eher einen Sinn drin sehen
     

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