zittern

hi

also bei mir ist das so ich hab nicht so viel Kraft in meinen Beinen und dann Fang ich auch an zu zittern deswegen nemm ich nicht schwere gewichte dann ist es immer besser mein Trainer sagte zu mir: konzentriere dich auf die Übung und achte nicht auf die anderen du musst niemanden was beweisen...also pobiers mal mit weniger gewichten!!!(oder was meint ihr)

mfg

 

ich hatte das auch mal mit dem zittern.. naja ich hab weiter trainiert und nach ein paar monaten gings von alleine weg.. kp von was das kam

 

is bei mir auch so..

wenn ich zb butterfly machen mit kurzhanteln und die dann oben halte (bei schweren gewicht) zittern meine arme auch wie verrückt..

oder am ende manchma wenn ich so richtig ausgepowert bin und noch ne übung mache

also denke das is normal oder zumindest nicht schlimm

 

bei mir tritt das zittern auch auf.

d.h. jedoch nich dass das i-.wie schaedlich ist, sondern nur, das der muskel angespannt ist (extrem).

das mit dem weniger gewicht ist totaler bullshit . mit weniger gewicht trainierst du falsch, wenn de masse aufbauen moechtest.

wenn dus schaffst nimm mehr gewicht und achte nich auf s zittern.

mfg rio.

 

eine aussage vom profi

wenn es zu viel gewicht ist schadet er sich eher, deshalb nimm so viel gewicht das du zb bei bankdrücken:

1x10
1x9
1x8
1x6-7

schaffst (1x steht für 1satz, und die hintere zahl für die wdh)

 

hab das mit dem zittern am anfang auch sehr stark gehabt. mein trainier hat gemeint, das ist weil ich die bewegungsausführung noch nicht wirklich gewohnt bin und dass das mit der zeit weggeht. tja, er hatte recht...

 

naja als wirklicher anfänger mit 14 solltest du das gewicht so wählen das du gut 3mal12 wiederholungen schaffst und auch erst steigern wenn dir das gefühl zu leicht vorkommt. weil sonst drohen dir leicht verletzungen und ab einer wiederholungszahl von 6 oder weniger also maxkrafttraining könnten sich deine wachstumsfugen schließen.
plan ist gar nit schlecht könntest noch für die großen muskelgruppen jeweils eine übung hinzunehmen aber wenn du lieber bevorzugt mit einem kürzeren plan trainierst ist es auch nicht verkehrt ihn so zu lassen.
das zittern kann auch gut daran liegen das du für dich schon relativ hohe gewichte verwendest kannst ja mal probieren wie das mit dem zittern ist wenn du überall so 2kg weniger auf die hantel tust.

 

...

Ich werde dir jetzt EINE übung nennen:

Du kannst Liegestütz auf den Kurzhanteln machen...Also die Kurzhanteln hinlegen, drauf fassen...Die Kurzhanteln müssen hochkant liegen. Dann machst du "normal" Liegestütz und du probierst so weit wie möglich runter zu kommen. Der Vorteil mit den Kurzhanteln besteht darin, dass du weiter runter kannst. Dadurch werden die Brustmuskeln mehr beansprucht..Weitere Übungen werden die Profis noch erläutern.


MFG KL

 

noch was

ich hab noch eine übung für dich...da sich bis jetzt kein profi gemeldet hat^^..
(was nicht schlimm sondern verständlich ist)


Die gestreckten Arme werden neben den Körper gesenkt und wieder emporgeführt.
Variation: Arme leicht anwinkeln und bei der Aufwärtsbewegung leicht eindrehen. Bank leicht schrägstellen.



mfg KL

 

Ihr immer mit euren "profi's" ey...
klingt echt immer ziemlich lächerlich wenn ihr mich fragt...
bin zwar kein "Profi" (wie ihr das hier so gern schreibt...) hoffe meine antwort wird von euch trotzdem gelesen... (vorsicht, leichte ironie.. -.-)

also, hier im Forum gibts ja wie ihr bestimmt wusstet (oder auch nicht... ^^) ein paar Seiten mit Tipps...

oh ja, bitte klick mich an

hier kannst dir mal deine Bereiche raussuchen und paar übungen dazu anschauen..


greetz

 

Hallo barbie2,

erstmal ist es normal dass du deine Muskeln am nächsten Tag/e merkst, da du noch nicht sehr lange trainierst. Ausserdem würde ich dir empfehlen dir einige Grundlagen anzueignen. Zum Beispiel brauchst du bis die Superkompensation beginnt mind. 2 Tage Pause bis zur nächsten Trainigseinheit. Da du aber ein Anfäger bist solltest du wesentlich längere Pausen lassen.
Was ich damit sagen will ist, trainiere erstmal nur 2mal die Woche.

In deinem Alter solltest du darauf achten nicht zu schwere Gewichte zu nehmen am besten solltest du 10 Wdh. nicht unterschreiten. Sonst kann es passieren das dein Wachstum darunter leidet.

Sonst ist dein Plan ganz ok. Zur Info die Kurzhantelstangen die du so in Sets bekommst wiegen in der Regel 2,5kg.

Noch vorweg eine gute Brustübung ist auch das Fliegen. Du kannst dich dazu einfach auf den Boden legen.

Dein zittern kann mehrere Ursachen haben. Einerseits kann es normal sein weil deine Muskeln die Belastung nicht gewohnt sind. Dann sollte es aber irgendwann(in einigen Wochen) nachlassen bzw. nur noch bei den letzten Wdh. eines Satzes auftreten.
Ausserdem kann es allgemein an der Ernährung liegen. Zum Beispiel hast du nicht genug Energie.
Oder dir fehlen Mineralien.
Oder du trinkst zu wenig, auch während des Trainings am besten 1 bis 2 Liter Wasser trinken.

So weit erstmal cu

 

...

oh nein...ich werde niemals wieder das wort "profis" verwenden...
es gibt halt leute, die sich schon lange mit dem thema bb beschäftigen, die nenne ich dann profis...

falls Antrax das wort nicht versteht (vorsicht, ebenfalls leichte ironie), hier eine definition:


Ein Profi (Kurzwort, abgeleitet von professionell) ist jemand, der im Gegensatz zum Amateur eine Tätigkeit beruflich, insbesondere gegen Bezahlung, ausübt. Im Allgemeinen erwartet man von einem Profi eine höhere Qualifikation und Leistung als von einem Amateur.

Nur in dem Fall, ist z.B. Thilo nicht beruflich im Forum, sondern (wie ich annehme) nur als "hobby"....

@Antrax: Jetzt verstanden was ein "Profi" ist? wenn nein, öffne doch im Off-Topic nen thread

Mfg KL

 

KingLui musst du zu jedem Thread mindestens einen Sinnlosen Post geben?
ist jetzt nichts gegen dich, aber egal wo ich lese mindestens 1 Post von dir ist dabei wo nichts mit dem Thema des Threaderstellers zutun hat wie z.B. "oh das versteh ich jetzt aber garnicht" oder wie mir hier erklären willst was ein Profi ist...

und ich weis sehr wohl was ein Profi ist...
aber auch keine Profis können hier anderen leuten helfen, daher die ansprache darauf in meinem vorigen post...
und nein ich muss nicht im OffTopic nen Thread dazu aufmachen, da ich nicht so Threadgeil bin ...

sorry aber das musste jetzt mal gesagt werden weils mir echt auffällt...

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zu deinem Zittern @ Threadersteller....
das hatte ich am anfang auch aber nach 2 Wochen war das schon fast weg.
brauchst dir da keine Sorgen machen ich habe da am anfang auch ziemlich blöd geschaut wo ich gesehen hab wie meine arme beim Bankdrücken gezittert haben

Greetz

 

...

das zittern ensteht dadurch, dass der muskel die spannung nicht halten kann...darum sollte man weniger gewicht nehmen...

Beitrag editiert, weil es stimmt, dass es quatsch ist, sich hier zu battlen ...
kommt nicht wieder vor.

 

Viel

Fleisch
Eier
Milch
Milchprodukte
Fisch
Soja

Mittel

Getreideprodukte
Ein paar Gemuesesorten
Nuesse

In der REgel sehr wenig

Fruechte
Die meisten Gemuesesorten
Salatsorten

Kannst aber auch mal im Netz schauen und mal Lebensmittel mit vielen Protein eingeben oder sonstige Suchbegriffe, da findest du meist ganz uebersichtliche Tabellen