Zu geringe Kraftwerte an Brust, Schultern, Rücken

Hallo

Wie bereits in mehreren Posts beschrieben in den letzten Wochen trainiere ich nach einer Verletzung nun seit einem Monat wieder mit einem GK Maschinen Plan (1 Jahr raus aus dem Training).

Mein Ziel ist es 20KG bis Oktober 2016 abzunehmen und meine Ausdauer zu verbessern, wenn möglich auch Kraft verbessern aber kein reines "Masse aufbauen" im optischen Sinne (Vorbereitung auf eine Berg-Höhentour im Oktober und da zählt jeder Kilo

Nun denn ich erkenne nun dass sich meine Bein Kraftwerte gut nach oben bewegen aber meine Brust, Schulter und Rückenwerte stagnieren bei 40-50KG. Zum Vergleich in der Beinpresse habe ich bisher kontinuirlich gesteigert, gestern waren es 150KG und morgen werde ich dann auf 155 steigern. Aber bei Brust in der Presse schaffe ich gerade mal 22,5 (pro Seite also 45KG) und hab sogar letzte Woche schon einen Reset auf 20KG gemacht.

Ist das normal?

 

AW: Zu geringe Kraftwerte an Brust, Schultern, Rücken

Sorry vergessen:

Beinpresse 3x 12 150KG
Beustpresse 3x 12 45KG
Rudern 3x 12 45KG

Beinbeuger 3x 12 108KG
Military Press 3x 12 50KG
Latzug 3x 12 54 KG

Rückenheben 3x 12 5KG

Sind die werte von gestern

 

AW: Zu geringe Kraftwerte an Brust, Schultern, Rücken

Nur Maschinen da ich letztes Jahr nen Oberschenkelhalsbruch hatte daher traue ich mich ab Kreuzheben und Kniebeugen nicht ran.

Aber Grundübungen definitiv wieder ab April (der Arzt meinte ich soll so bis Frühjahr/Sommer warten), daher will ich ja jetzt so gut es geht wieder die Kraftwerte steigern damit ich die Grundübungen auch sauber ausführen kann.

Ja das ist eine Routine also das mache ich an einem Tag, Training Montag, Mittwoch, Freitag

Edit: Die Anfangsgewichte waren okay denke ich. Ja Beine war sehr niedrig 40KG nach der physio und beim Einstieg wieder ab 80KG.

Steigerung bei Beinen jeweils 5KG wenn ich 3 Sätze mit 12 Wiederholungen schaffe, bei anderen Muskelgruppen 2,5.

Bewegungsablauf aus dehnposition (also 0,5-1cm vor Absetzen des Gewichts bis fast durchgestreckten (also noch leicht gebeugten) Position.
Gelenke sollte man ja nicht durchstrecken bei den Maschinen

Macht es evtl. Sinn von 12 auf 8 Wiederholungen runter zu gehen? Niedriegere Frequenz aber höher Reiz, das sollte doch den Kraftwerten zu gute Kommen