Zu viel Sport?

Optimalerweise würde ich Montag und Dienstag das Gerätetraining vom Cardiotraining
trennen, da nach dem Gerätetraining/Cardiotraining die Glycogenspeicher geleert sind
und der Körper einen größeren Teil der Energie aus den Muskeln gewinnt.

Mo: Cardiotraining
Die: Gerätetraining
Mi: Spinning
Do: Spinning
Fr: Pause/Geräte
Sa: Pause/Spinning
So: Pause/Geräte

Bei so einem vollen Trainingsplan obliegt dir jedoch große Verantwortung. Du solltest sehr achtsam
sein und auf mögliche Hinweise bezüglich eines Übertrainings achten. Des Weiteren solltest du
nach einer Trainingswoche mal in dich "reinhören" und abwägen ob du nächste Woche das Spinning
am Wochenende wahrnimmst. Ob das zuviel für dich ist kann ich dir leider nicht beantworten,
das musst du schon selbst wissen.

 

Du hast ein Jahr ausgesetz-und fängst damit trainingstechnisch als "Anfänger" an.
Selbst 5 Tage die Woche sind da erst mal zu viel des guten.

Warum so viel und so lange Cardio-Einheiten?
Was willst du damit erreichen?

Geht es dir hauptsächlich um dein Gewicht-setze "Peaks" (Spitzen).
Trainiere erst mal im Bereich 30-45 Minuten, und erhöhe langsam das Tempo.
Kannst du das Tempo zügig halten, dann trainiere intensive Intervalle-30 bis max. 45 Minuten (gefolgt von einem Tag ohne Intervalltraining).

Wenn du 2 Stunden "Spinning" betreiben kannst, muss ich dir sagen, das dies kein intensives Training sein kann-das einzige, was du dadurch erreichst, ist das der Körper sich auf langzeitbelastungen einstellt....

Sinnvoller wäre:
2 Tage Krafttraining/Woche (dies führt nicht zu "massiven" Muskeln-sondern zu einem straffen Körper und einem erhöhten Kalorienumsatz)
2 Tage Intervalltraining
1 Tag langsames Ausdauertraining im Bereich 45-60 Minuten (wenn es denn sein muss).

 

Frag nicht nach anderen Meinungen, wenn du die Antworten nicht hören willst...

Dein Training ist (so wie du es hier beschreibst) nicht sinnig-und wird dir nichts anderes bringen, als das du "ausbrennst"..

Wer "langsames Laufen" als "lasch" bezeichnet, dann aber schreibt, das er 2 Stunden Spinning als "effektives Training" bezeichnet, dem kann ich auch nicht mehr helfen...

Mach mal.....

 

Liebe Leentje,
jeder kann in dieses Forum schreiben, auch Gäste. Das führt nunmal dazu, dass
es auch solche Kommentare gibt.

Du hast des Weiteren erwähnt, dass du schon zehn Jahre im Studio aktiv warst.
Von daher trau ich dir auch zu abzuschätzen ob das Pensum in Orndung ist.
Und ich wüsste auch nicht was gegen zwei Stunden Spinning sprechen sollte...
Das Abnehmen solltest du jedoch langsam gestalten um die Menge an
Stresshormonen die durch das Kaloriendefizit freigesetzt werden möglichst
gering zu halten und dem Körper keinen Anlass bieten Fett zu speichern
oder den Stoffwechsel auf Sparflamme zu schalten. Also auch genug und
das richtige essen, gerade bei so einem Pensum enorm wichtig!

Wieso sollte sie ausbrennen?
Und aus welchem Grund sollte sie "langsames Ausdauertraining" machen?

 

Weil sie dieses "langsame Training" ohnehin schon macht.

Wer nach einem Jahr Pause 2 Stunden auf einem Stepper steht, KANN nicht im IV-Bereich trainieren-weil dazu die Grundlage fehlt (oder aber-diese Person trainiert "über"-und brennt dann aus).

Darum auch meine Frage nach dem Trainingsziel.

Will sie gut auf dem Stepper sein? Oder insgesamt eine gute Ausdauer haben? Oder Muskeln aufbauen? Fett abbauen? Wenn ja-wie weit? In welchem Zeitraum?

Das mit den "vorher 10 Jahre Sport gemacht" habe ich auch gelesen-und dazu bewusst nichts gesagt, weil nahezu JEDER früher "Sport gemacht" hat....das sagt aber noch nichts aus, da wir weder den genauen Plan noch die genauen Zeiträume des Trainings wissen...

Ergo: Nach einem Jahr Pause beginnt man wieder als "Anfänger".
Wer rät einem "Anfänger" zu einem solchen Programm?
Nur, weil das Kreislaufsystem ein solches Pensum (zunächst) mitmacht, bedeutet dies nicht, das Knochen, Sehnen und Bänder schon wieder für eine solche (Dauer)belastung bereit sind...

Daher auch mein Rat, erst etwas langsamer und kürzer-dafür dann aber "spritziger" zu trainieren, bis alles wieder auf dem gleichen Stand ist....und das dauert (bei regelmässigem Training) nun einmal mindestens 3-6 Monate...