Zuerst abnehmen oder direkt Muskel aufbauen?

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  1. #1 Spada, 08.08.2023
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    Guten Tag User ich möchte demnächst mit dem Fitnesssport Anfangen mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und einen schönen Körper antrainieren

    Ich bin 95KG schwer
    180cm groß

    Ich habe mir bereits diverse Ernährungs Apps heruntergeladen wie FDDB, YAZIO, Lifesum ich bin also sehr motiviert und gut gelaunt es anzugehen.

    Das ist der Kalorientracker FDDB den ich nutzen werde


    Ich hätte mir überlegt zuerst abzunehmen um die 10-15Kg bevor ich mit dem Muskelaufbau starte.

    Allerdings hieß es in einem anderen Forum das die 76g Proteine die mir die APP vorgeschlagen hat viel zu wenig wären und ich mindestens 250g benötigen würde.
    Wenn ich die Proteine allerdings auf 250g erhöhe würden die Kalorien nicht mehr stimmen.

    Irgendwelche Vorschläge und Ideen?
    Lg [​IMG]:)
     

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  3. #2 Patti90, 11.08.2023
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    Warum nicht gleich mit Training anfangen und durch den gesteigerten Kcal Bedarf leichter ins Defizit kommen?

    Entsprechend die Kohlenhydrate reduzieren.
    2g Protein pro Kg/kg sollten locker reichen, also ca 180 g.
    Entsprechend deiner Rechnung auf ca 250 g reduzieren. Da 1 g KH genau wie 1 g Protein 4,1 kcal hat passt es wieder.
     
  4. #3 Spada, 11.08.2023
    Spada

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    Also Proteine auf 180g und Kohlenhydrate auf 250g?
    Wie würdest du es angehen wenn du ich wärst zuerst abnehmen oder gleiche Muskel aufbauen?
     
  5. #4 Patti90, 21.08.2023
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    Lässt sich das so 1:1 in deinem Alltag umsetzen? Frage aus Erfahung...

    Würde mit einer ausgeglichenen Bilanz und progressivem Krafttraining starten. Als Anfänger ist es möglich gleichzeitig Muskeln auf- und Fettabzubauen.
     
  6. #5 friedrich.steff, 25.03.2024
    Zuletzt bearbeitet: 27.03.2024
    friedrich.steff

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    Willkommen im Fitnesssport! Es ist super, dass du motiviert bist, Muskeln aufzubauen. Die von der App vorgeschlagene Proteinzufuhr von 76g ist eher konservativ. Für Muskelaufbau werden 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Das wären bei 95 kg etwa 142 bis 190 Gramm Protein pro Tag. Integriere proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch und Eier in deine Mahlzeiten. Ein maßgeschneiderter Ernährungsplan mit einem Experten könnte helfen ich habe meinen im CrossFit Baden machen lassen:) . Bleib geduldig und konsistent - das ist der Schlüssel zum Erfolg. Viel Erfolg beim Muskelaufbau! : 12:: 60:
     
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