Zuerst abnehmen und dann Bauchmuskeltraining?

Diskutiere Zuerst abnehmen und dann Bauchmuskeltraining? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey hallo an alle. Und zwar hab ich eine Frage, ich bin gerade dabei abzunehmen. Hab schon einen deutlich sichtbaren Bauch und möchte da...

  1. #1 PatCake, 12.09.2011
    PatCake

    PatCake Guest

    Hey hallo an alle.

    Und zwar hab ich eine Frage, ich bin gerade dabei abzunehmen. Hab schon einen deutlich sichtbaren Bauch und möchte da erstmal an Fett abnehmen aber auch Bauchmuskeln bekommen. Soll ich denn zuerst abnehmen und dann Bauchmuskeln aufbauen? Ich möchte halt nicht durch die Muskeln, die hinzukommen wieder einen grösseren Bauchumfang bekommen. Ist das denn so richtig wie ich es angedacht habe?
     
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  3. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Kannst beides gleichzeitig machen (aber bitte nicht nur den Bauch trainieren).
    So schnell wachsen die Bauchmuskeln ohnehin nicht - zudem nimmst du ja auch gleichzeitig ab, was den Muskelaufbau bekanntermaßen nicht gerade fördert.
     
  4. #3 PatCake, 15.09.2011
    PatCake

    PatCake Guest

    Ok, dann mach ich mich mal daran und versuch es für den Anfang mit 3 Sätzen und 10 Wiederholungen. Ist das denn für den Anfang okay?
     
  5. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ja ist ok, einfach ans Ende der Trainingseinheit dranhängen.

    Am besten immer wieder mal die Übungen variieren und mit der Zeit mehr komplexe Übungen einbauen, wie z.B. Beinheben oder Rollouts/Bauchrollen.
     
  6. #5 dude123, 15.09.2011
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    Du kannst deinen Bauch auch als erstes trainieren, einfach weil man es sonst ganz leicht mal wegfallen lässt (aber niemals vor Kniebeugen !).
     
  7. Exitus

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    Nein, man sollte ihn eben nicht am Anfang trainieren, da er bei fast allen Übungen eine Stützfunktion erfüllt.
     
  8. katJeS

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    SIGN Exitus, dude, hab das gefühl, dass du nicht so richtig viel ahnung von der materie hast ? der bauch wird sogar beim latzug sowie beim bankdrücken zur unterstützung der ws benötigt, bei jeder stehenden übung sowieso, das versteht sich von selbst.

    lg
     
  9. #8 dude123, 16.09.2011
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    Vielleicht lest ihr die Begründung mal richtig? Ich weiß, dass es ideal ist, sie am Ende zu trainieren. Aber viele lassen sie dann einfach weg und für diejenigen ist es besser sie am Anfang zu trainieren!
     
  10. katJeS

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    nein, vllt liest du nicht richtig.

    die verletzungsgefahr des rumpfes ist wohl doch höher anzuordnen als die eventuelle unlust, die bauchmuskeln am ende der te zu trainieren.

    fazit: bauch am ende. wenn man ihn nicht trainiert, hat er wenigstens während des trainings seinen dienst als verletzungsprophylaxe getan.

    =)
     
  11. #10 dude123, 16.09.2011
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    Ich denke du überschätzt die Verletzungsanfälligkeit des Rumpfes. Ich selbst habe diese Trainingsmethode schon genutzt und mich nicht verletzt. Jetzt trainiere ich sogar während der Pausen bei Übungen wie halt Latziehen meinen Bauch und habe auch noch nicht eine Verletzung erlitten. Beim Fussballtraining damals haben wir auch immer am Anfang des Trainings den Bauch trainiert und ich glaube (wobei ich selbst noch nie in nem Kampfsportverein war und mich deshalb hier vllt auch irre) auch beim Muay Thai und anderen Kampfsportarten wird der Bauch am Anfang trainiert.
    Ich bestreite natürlich nicht, dass es beim Krafttraining auf jeden Fall besser wär sie am Ende zu trainieren. Aber wenn er ein Sixpack haben will und so wie viele andere Menschen sich am Ende des Workouts nicht zum Bauchtraining motivieren kann ist es einfach notwendig. Durch normale Langhantelcurls wird er keine tollen Bauchmuskeln bekommen.
     
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  13. #11 PatCake, 16.09.2011
    PatCake

    PatCake Guest

    Nur nicht streiten :) Oder ist das nur angeregtes diskutieren?

    Ich mach sie am Ende
     
  14. katJeS

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    du bist allerdings nicht die allgemeinheit. da ich in dem bereich arbeite, achte ich in allererster linie darauf, dass meine athleten GESUND trainieren, und ich versuche jedes mögliche verletzungsrisiko zu minimieren, wobei man das bei so einer sportart natürlich nicht auf null bringen kann.



    beim fußballtraining bewegst du auch keine lasten im bereich von 50 - 150kg, sondern trittst gegen einen ball, dabei ist die stützfunktion der bauchmuskulatur natürlich auch relevant, allerdings lange nicht so sehr wie beim krafttraining.


    s.o. wobei die rumpfmuskulatur hier noch mehr benötigt wird, als beim fußball. allerdings ebenfalls nicht um gewichte gen 50 - 150 oder mehr kg zu dämpfen.






    lg
     
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