Zuerst aufbauen oder zuerst abspecken ??

Hi, ich würd an deiner stelle masse aufbauen.

Ja kannst ja auch auf ein 3-er splitt umsteigen dann geht es bisschen schneller als mit nem GK-Plan.
Wenn du umbedingt willst, dass man diene Bacuhmuskeln sieht, dann kannst ja im Mai oder bissl später mit einer Diät anfangen.

MFG Georg

 

also kein "Muskelkater" heisst nicht das das programm schlecht oder schon zu gew. geworden ist!!ich habe ganz selten einen Muskelkater und bin aber so zufrieden!!

wegen massephase oder defi-phase;ich mache es immer so

erst mal masse und dann defi und so bin ich bis jetzt immer gut
gefahrn


mfg Rene


PS: und ob jetzt 11% oder 10% da siehst keinen unterschied ?(

 

wenn du bei der suche oben 2er oder 3er-split eing. dann siehst du was der unterschied ist

ich mache einen 2er-split und ein 5x5 training,ich finde es super so!!

mfg Rene

 

DIÄT???? ich glaube du hast einen vogel!!

@ TE komm niemals auf die hirnlose ( ) idee eine diät anzufangen! jeder kennt den jojo-effekt und der tritt ausnahmslos bei jeder auf! noch nen hübscher nebeneffekt von so ner geilen DIÄÄT "nach" dem muskelaufbau - da kannst dir deine 2-3jahre training schön schieben, weil es muskelabbau heißt!

auf ideen kommt ihr!! man man und sowas ins forum hier, denk mal drüber nach da könnt ich wild werden! an unerfahrene so einen müll hinzuverzapfen!

 

also passs mal auf was du schreibst "rawro"

diät ist nicht gleich diät;wenn du KFA runter bekommen willst bleibt dir eine diät (minus kalorien umsatz) nicht erspart

aber wir reden ja nicht von einer "null diät" einfach KH weniger und mehr eiweiss dann geht das auch und masse verl. du dann auch nicht

also nicht reden......


mfg Rene

 

lol reg dich ab!! nicht jede "diät" hat einen Jojo-effekt ich hab halt sowas gemeint wie eine Anabole-Diät oder die von ironsport oder einfach meltdown.
Ich hab auf keinen Fall eine Diät gemeint, wo man überhaupt ncihts mehr frisst. aber des ist auch kacke dann verliert man acuh an muskeln....

 

reden wir hier echt von? GM17 redet nicht von, sonst hätt er sich anders ausgedrückt! und ein leihe versteht unter einer "Diät" im allgemeinen sinn, sofort eine Null-Diät.

mfg™


edit: ja siehst jetzt kommen wir der sache schon näher!!

 

"durch reden kommen leut zam"

also nicht "null diät" sonder wie gesagt weniger KH mehr EIWEISS!!

mfg Rene

 

Ja is schon richtig so. Mach nen 2er Split und erstmal noch Masse aufbauen und dann in ein paar Monaten kannst ja eine Definitionsphase einlegen, falls du es wirklich für nötig hälst.

 

Aber stopf in der Massephase nicht einfach wahllos alles in dich hinein, sondern ernähre dich ausgewogen und ausreichend (wenn du dich so ernährst brauchst du theoretisch überhaupt keine "Phasen"). Ein leichter Kalorienüberschuss reicht aus. Sonst legst du zwar ordentlich zu, aber das ist dann zum großen Teil Fett und das ist dann in der Defiphase umso schwerer wieder wegzubekommen, vorallem wenn man möglichst viel Muskelmasse halten will.

Du trainierst aber erst 2 Monate, an deiner Stelle würd ich erstmal überhaupt nicht definieren, was willst du denn bis zum Sommer aufbauen?! Dazu kommt dass du nach eigenen Angaben ein Kfa von ~11-12% hast, das ist ziehmlich niedrig, eine Defiphase also auch nicht zwingend nötig. Mein Tipp, bau erstmal ordentlich auf, dann kannst du auch darüber nachdenken.

 

Schliesse mich Exitus an. Besonders im Hinblick auf die Unsinnigkeit eine Definitionsphase zu machen.
Fang einfach an zu trainieren und iss gesund und ausreichend!