Zum ersten Mal 3er Split

AW: Zum ersten Mal 3er Split

Siehst du schon genau richtig...
Bei 3-4 Einheiten die Woche macht n gk bzw 2er deutlich mehr Sinn...

 

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Schon mal Hut ab vor dem Trainer, er packt die richtigen Muskelgruppen zusammen. Das zeigt das er weiß was er da macht.
Warum kein Gk-Plan? Auch wenn mir da nicht alle zustimmen werden. Ein Gk-Plan ist nichts anderes als ein Circeltraining. Und das ist nicht das obtimale um Muskelaufbau zubetreiben. Die regel und das weiß jeder Bodybuilder 2 Muskelgruppen höchsten pro Tag. Deswegen hat er dir den Plan gegeben. Wenn du ihm gesagt hättest ich will Fett abbaut und fitter werden, hätte er dir ein Gk-Plan gegeben. Das ist der unterschied zwischen einen der Bodybuilding betreibt und einen der Fitness macht. Wird heutzutage leider zusammen gelegt.

 

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Was hat n gk Plan mit Zirkel Training zu tun?
Hast du mal nach nem richtigen gk Plan trainiert? (Ich meine keinen aus m Studio, sondern einen vernünftigen Plan)

Viele überschätzen das nötige Volumen das ein Anfänger braucht um einen ausreichenden Reiz zu setzen...
Man braucht eben keine 4 übungen mit je 5 Sätzen für die Brust...
Es reichen 3 Sätze mit moderaten wdh...

Deshalb versucht ein guter Plan einen Anfänger schnell stärker werden zu lassen, denn Muskeln wird er sowieso aufbauen wenn er regelmäßig trainiert und genug isst... <- noob gainz

Aber was machst du wenn du nicht weiter kommst? Du erhöhst das Volumen...
Jetzt hast du Person a, die mit 20 Sätzen Brust trainiert, hier wird dann auf 25sätze erhöht...
Und Person b, die in der Regel stärker ist als Person a, hier werden lediglich 2 Sätze zusätzlich genommen (ggf Wechsel auf 2er Split)

 

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Mit einem Gk-Plan trainierst du alle Muskelgruppen auf einmal was man beim circeltraining auch tut. Ob Cardio nach dem Training oder mitten drin ist egal. Muskeln aufzubauen ist nichts schnelles sonder dauert lang, frag doch mal ein richtigen Bodybuilder wie er trainiert. Er wird dir nicht sagen das er ein Gk-Plan befolgt. Ist was um Leute in den Studios zu locken das die sehen es passiert was nichts anderes. Auf dauer wirst damit nicht den Erfolg haben den man gerne hätte. Und am Anfang kann man alles machen, man wird damit erfolg haben.

 

Beide haben recht.
Für einen Anfänger ist natürlich ein GK IMMER sinnvoller und besser. Auch für Fortgeschrittene ist ein guter GK-Plan nicht falsch.

Jedoch ist es auch richtig, dass kaum ein langjähriger Kraftsportler oder Bodybuilder nach einem GK-Plan trainiert, zumindest nicht Hauptsächlich. Hier werden GK-Pläne eher in Off-Seasons verwendet um die Form mit relativ wenig Aufwand einigermaßen zu erhalten.

Bei den meisten Bodybuildern (und ich meine richtige Bodybuilder) wird meist ein 2er, 3er oder sogar 4er Split verwendet. Da hier jedoch die Gegebenheiten völlig anders sind, heißt es nicht dass das auch für einen Hobbysportler der richtige Weg ist.

Ich selbst habe schon alle Splits ausprobiert, die man sich vorstellen kann... Ich persönlich konnte mit einem 2er und 3er Split die besten Erfolge erzielen.

 

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Sage ich ja und etwas anderes habe ich auch nicht gesagt. Erzähl mal einen Neuling das er 2er Split a 6 mal die Woche je 2 Std. am Tag trainieren soll + Cardio. Der geht rückwärts wieder aus dem Studio. Also GK-Plan 3 mal die Woche je 2 Std. hört sich da schon anders an.
Und am Anfang kann man echt alles machen nur ob man da auf dauer Erfolg hat was anderes.

 

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Meine rede, das Volumen muss angepasst werden...
Daher bleibt dem Trainee irgendwann keine Wahl als seinen Plan zu splitten...

Sich hier aber mit "richtigen" bb zu vergleichen halte ich sinnfrei, kenn wenige die es auf der Bühne zu was bringen und nicht auf Stoff sind...
Und nur weil etwas auf Stoff Sinn macht, heißt es nicht, dass es auch für alle anderen funktioniert...

Klassische Antwort von nem gestofften bb, man muss testen worauf man reagiert, das sein (scheiss) Plan aber Erfolge erzielt hat er aber lediglich dem Stoff zu verdanken...

Anderes Beispiel wäre, das man als Anfänger natürlich auch nen 3er Split machen kann...
Man muss eben nur 6x statt 3x pro Woche trainieren und man hat zwangsläufig Muskelkater durch den volumenoverload...
Funktioniert also auch, ist aber nicht effizient

 

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Ich vergleiche hier nichts, nur einen den du nicht kennst als inkompetent zu bezeichnen nur weil er kein GK-Plan empfiehlt ist schon echt mehr als hoch gegriffen.
Alleine schon welche Muskelgruppen er zusammen gelegt hat, müsste dir sagen das er weiß was er da macht.
Die Ausrede das einer Stoff nimmt und du nicht, ist kein Argument warum er etwas schaft was du nicht schaffst. Aber das ist nicht das Thema hier.
Aber um den TE mal jetzt zu helfen. Ja der Plan ist gut, er wird dir nur mehr abverlangen als es dir wahrscheinlich lieb ist. Bodybuilding/Fitness ist halt ein Sport je mehr du investiert, desto mehr holst du raus. Wenn du bedenken hast spreche deinen Trainer an.

 

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Ich rede hier von Effizienz... Und ein 3er ist nicht effizient für einen Anfänger...

Schön das er als "Trainer" weiß wie man seine muskelgruppen einigermaßen sinnvoll aufteilt...
(Wobei ich Push/pull/Beine bevorzuge im Bezug auf die Regeneration der Schulter)

Ich hab nichts ggn stoffer, was mich aber nervt sind sind Leute die Ratschläge auf Grund von Erfahrungen verteilen und dabei komplett außer acht lassen, das sie mit nem Naturalien Anfänger reden und nicht mit einem der seit >5 Jahren trainiert und auf Stoff ist...
Da bringt einem das "bei mir hat das gut funktioniert" nicht weiter (zumindest nicht optimal)

Aber lassen wir das, die Diskussion bringt hier ja kein weiter...


Zurück zum Plan:
Kannst du ggf den kompletten Plan Posten?
Übung, Sätze, wdh und ggf Gewicht...

Meine Meinung zum 3er wirst du ja mittlerweile kennen...
Wenn es dir aber Spaß macht (und das wäre ja ne Grundvoraussetzung) könnte man da vlt noch was optimieren...

 

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Er will Kompensation gut ausnutzen und dir am Anfang recht viel Pause geben, damit du gut regenerierst.
Hört sich für mich gut an. Zieh das mal durch und dann kannst du immer noch sagen das es dir nicht gefällt.
Und die Maschinen sind weil deine Gekenke die Gewichte nicht gewohnt sind und du sie nicht ruhig halten kannst.

 

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Vielleicht die Übungen die dir am meisten spaß machen.

 

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Weder ist ein GK Plan nur für Anfänger, noch macht ein Extra Armtag in einem 3er Splitt Sinn. Man trainiert zudem niemals Schultern nach Beine.
Auch ist es möglich einen 3er Splitt, an nur 3 Tagen zu trainieren, es kommt eben auf die Person an. Immer dieses verallgemeinerte, 0815 Internetnachgequatsche.

 

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Das erkläre mir warum man Schultern nicht nach Beine trainieren sollte.

 

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Ich liste gern auf, was eigentlich von jemanden mit "Erfahrung" nicht gefragt werden sollte.

1. Die Bein- und Po-Muskulatur macht mehr als 50% der Gesamtkörpermuskulatur aus. Warum sollte man dies noch mit anschließendem oder vorhergehenden Schultertraining krönen? Man trainiert dann am Beintag 60% der Gesamtkörpermuskulatur und an den anderen Tagen täglich jeweils nur 20%. Ist doch vollkommen unausgewogen und unharmonisch.

2. Im Dreier-Split sind Beine stets allein zu trainieren, wenn man dieses nicht tut, sollte man zumindest Quadrizeps und Beinbizeps auf diverse Tage splitten und dann vielleicht am Montag Quadrizeps & Schultern und am Mittwoch Rücken & Beinbizeps trainieren (und am Freitag dann Brust & Arme). Sinnvoller ist es jedoch, Beine alleine in der Wochenmitte zu trainieren. Zum einen hat der Schultergürtel so einen kompletten Tag Ruhe und kann regenerieren (Übertrainingsgefahr sinkt).

3. Oben genannter Plan sieht jeden Tag mindestens eine Partie aus dem Schultergürtel vor: Montags Brust+Trizeps, Mittwochs Rücken+Bizeps, Freitags Schultern. Wie soll da der Schultergürtel nicht übertrainieren bzw. wachsen??? Und zusätzlich noch der schwachsinnige Armtag.

4. Wer Beine richtig trainiert, trainiert danach keine Schultern mehr mit Saft und Konzentration. Letzteres ist bei einem intensiven Schultertraining enorm wichtig. Rotatoren Manchetten werden es danken.

5. Die Option Schultern vor Beine erkläre ich nicht...

Noch mehr Gründe?

 

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Also machen das alle Bodybuilder falsch? Ich könnte dir jetzt was über Speicher erzählen und wie lange man trainieren müsste um diese leer zu ziehen. Aber ich merke das du es verstehen willst auch wenn es dir ein Profi sagen würde.
Somit lasse ich das so stehen und sage nichts dazu.

 

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1. Wir reden hier nicht von Speichern, ich gehe mal davon aus das du von Glykogenspeichern redest. Wüßte auch nicht was das mit der Trainingsplangestaltung zu tun haben soll.
2. Wenn du meine Beiträge verfolgst, wirst du merken, dass ich kein Freund von PWOs bezüglich leeren Speichern bin und somit weiß was es beudetet diese wirklich zu leeren.
3. Ich kenne niemanden der so im Profibereich trainiert, außer mit der in Punkt 2 genannten Teilung. Und ich habe einen ziemlich großen Freundeskreis auch im Bühnenbereich. Mal davon abgesehn das ich deinen Vergleich etwas lächerlich finde, wir geben hier Empfehlungen für Anfänger und Naturalsportler.
Fällt dir nichts mehr ein oder warum diese beiden fragwürdigen Gegenargumente?

"Somit lasse ich das so stehen und sage nichts dazu." Genau das Gegenteil ist dank deiner Antwort der Fall.

In Zukunft werde ich mit dir keine Diskusion mehr führen, du besitzt nicht die geistige Kompetenz dafür.