Zunahme bei Fitness

Dass dein Körpergewicht 1-2kg variiert ist normal aufgrund des Wasserhaushalts etc. Ich denke auch , dass man sich da bei 3 kg keine großen Gedanken machen muss , überprüfe es einfach regelmäßig für genauere Werte.

Nunja , was dein "Fitness-Programm" angeht , so würde ich das noch mit anderen Sachen füllen , denn sonst bringt es nicht sehr viel. Es reicht ,wenn du alle 2 Tage 3 Sätze zu je 10-12 Wdh trainierst. Falls du keine besseren Mittel zur Verfügung hast , so musst du dich mal nach Übungen umgucken ,die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten. Davon habe ich leider nicht so viel Ahnung ,daher möchte ich auch nichts falsches sagen

 

wie wärs mit cardiotraining???

jedenfalls wenn nur gewichtsabnahme an erster stelle steht

 

Wenn du zunimmst, isst du zuviel. Um abzunehmen reicht aber kein Fitnesstraining bestehend aus 6 Sätzen! Entscheidend ist ein Kaloriendefizit von maximal 500kcal. Deinen Bedarf kannst du über ein Rechner wie hier im Forum unter "Ernährung" in der Navigationsleiste finden.
Des weiteren lies dir die Grundlagen bezüglich "Ernährung" und "Training" durch. Das wird dir erst einmal weiterhelfen.
Zusätzlich ist Krafttraining und Cardio empfehlenswert unter der Voraussetzung, das du es richtig machst.
Wenn du keine ausreichende Ausrüstung (Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel, genug Gewichte ~70-100kg, Klimmzugstange...) zur Verfügung hast, kannst du einmal das Tagebuch zu Roschs BWE-Log durchlesen(auch hier im Forum unter "Tagebücher"). BWE heißt Body-Weight-Exercises (Eigengewichtsübungen) wie Klimmzüge, Liegestütze, Dips...

 

Bei der Aufnahme eines koerperlichen Trainings reagiert der Koerper mit einer Wassereinlagerung zwischen den Muskelfasern. Zudem vergroessern sich deine Gluykogendepots. 1 grGlycogen ist immer an 2 Gramm Wasser gebunden, daher nehmen die meisten Leute bei der Aufnahme einer sportlichen Aktivitaet und bei gleichbleibender Ernaehrung zu.