Zunahme bei Fitness

Diskutiere Zunahme bei Fitness im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi @ll Ich hab da mal ne frage und hoffe mir kann jemand eine Antwort darauf geben. Ich habe mich entschieden abzunehmen und hab mich...

  1. #1 LucaBrasi, 04.11.2008
    LucaBrasi

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    Hi @ll

    Ich hab da mal ne frage und hoffe mir kann jemand eine Antwort darauf geben. Ich habe mich entschieden abzunehmen und hab mich entschlossen ein wenig Fitness Training zu machen. Und zwar mache ich seid einer Woche regelmäßig bei mir zu Hause (jeden Tag 3 Sätze Sit Ups ca. 20-30 und 3 Sätze Hanteltraining).
    Meine eigentliche Frage lautet, kann es sein das meine Waage jetzt schon nach einer Woche anzeigt das ich zugenommen habe? (ca. 3kg zeigt die Waage an)

    Danke schonmal im Vorraus
     
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  3. #2 Chriss93, 04.11.2008
    Chriss93

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    Dass dein Körpergewicht 1-2kg variiert ist normal aufgrund des Wasserhaushalts etc. Ich denke auch , dass man sich da bei 3 kg keine großen Gedanken machen muss , überprüfe es einfach regelmäßig für genauere Werte.

    Nunja , was dein "Fitness-Programm" angeht , so würde ich das noch mit anderen Sachen füllen , denn sonst bringt es nicht sehr viel. Es reicht ,wenn du alle 2 Tage 3 Sätze zu je 10-12 Wdh trainierst. Falls du keine besseren Mittel zur Verfügung hast , so musst du dich mal nach Übungen umgucken ,die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten. Davon habe ich leider nicht so viel Ahnung ,daher möchte ich auch nichts falsches sagen :)
     
  4. #3 takttraeumer, 04.11.2008
    takttraeumer

    takttraeumer Benutzer

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    wie wärs mit cardiotraining???

    jedenfalls wenn nur gewichtsabnahme an erster stelle steht :D
     
  5. Gast

    Gast Guest

    Wenn du zunimmst, isst du zuviel. Um abzunehmen reicht aber kein Fitnesstraining bestehend aus 6 Sätzen! Entscheidend ist ein Kaloriendefizit von maximal 500kcal. Deinen Bedarf kannst du über ein Rechner wie hier im Forum unter "Ernährung" in der Navigationsleiste finden.
    Des weiteren lies dir die Grundlagen bezüglich "Ernährung" und "Training" durch. Das wird dir erst einmal weiterhelfen.
    Zusätzlich ist Krafttraining und Cardio empfehlenswert unter der Voraussetzung, das du es richtig machst.
    Wenn du keine ausreichende Ausrüstung (Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel, genug Gewichte ~70-100kg, Klimmzugstange...) zur Verfügung hast, kannst du einmal das Tagebuch zu Roschs BWE-Log durchlesen(auch hier im Forum unter "Tagebücher"). BWE heißt Body-Weight-Exercises (Eigengewichtsübungen) wie Klimmzüge, Liegestütze, Dips...
     
  6. #5 LucaBrasi, 04.11.2008
    LucaBrasi

    LucaBrasi Neuer Benutzer

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    Danke erstmal für eure Tipps, werde sie denke ich auch mal in Angriff nehmen..

    Ich weiß auich das mein Programm was ich euch dargelegt habe nicht der knaller ist um richtig abzunehmen, nur mich hatte es halt gewundert das sich mein Gewicht ohne Training nicht verändert ich aber mit Training zunehme. Ich behalte es einfach mal im Auge und werde mir eure Tipps mal zu Herzen nehmen...

    Gruß Dennis
     
  7. #6 Muscat Coach, 05.11.2008
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Bei der Aufnahme eines koerperlichen Trainings reagiert der Koerper mit einer Wassereinlagerung zwischen den Muskelfasern. Zudem vergroessern sich deine Gluykogendepots. 1 grGlycogen ist immer an 2 Gramm Wasser gebunden, daher nehmen die meisten Leute bei der Aufnahme einer sportlichen Aktivitaet und bei gleichbleibender Ernaehrung zu.
     
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