Zunehmen, Masse aufbauen ...

Du kannst es vllt mal mit einem Weightgainer probieren, eine Nahrungsergänzung, die zum Großteil aus Kohlenhydraten besteht.

Mit 1-2 Shakes kannste eine ordentliche Zahl an Kcal zu dir nehmen

 

Hi,
lass deine Ernährung lieber "normal" also so 300-500 über deinem Verbrauch. Denn dann nimmst du Muskeln und Fett zu, zwar nur langsam, allerdings kommst du dann auch nicht in die Verlegenheit in nächster Zeit eine Defiphase machen zu müssen. Auserdem: die 1-2 Stunden Fußball machen da auch nicht sooooo viel aus. Du solltest pro Monat ca. 1,5kg zunehmen(nur ein grober Richtwert). Wöchentlich wiegen und schauen wie es sich entwickelt. Denn wenn du jetzt nur reinhaust was geht, stehst du da am Ende mit ner Wampe da und musst erstmal Defi machen bevor du wieder Muskeln aufbauen kannst.

lg
Hage

 

1. Nachdem man einiges an Fett aufgebaut hat, ist eine Defi zwischendrin niemals nötig um dann wieder Muskeln aufzubauen.

2. Wieso gleich immer Weight Gainer? Er erzählt uns stolz das er mehr wie 1500kcal am Tag isst (kein persönlicher angriff) nur heißt das nicht zwangsläufig das er ohne Gainer nicht auskommt! Keiner kennt seine Ernährung (was isst er, wie viel....usw)

3. Masse kann man nicht einfach mal schnell aufbauen, das braucht Zeit und Geduld.

4. Ernährungstagebuch führen, dann sieht man ób man ohne Supps auskommt.

 

da könnte ich noch hinzufügen "wenn du weiterhin gut aussehen willst"

also es war nicht so gemeint, dass dein Muskelwachstum plötzlich stoppen würde, wenn du zu viel Fett anlagerst, sondern, dass du um eine gute Figur zu halten Defiphasen einbauen müsstest.

 

also wenn du einfach nur mehr Energie zu dir nehmen willst, dann trink einfach den ganzen Tag über Fruchtsäfte und Sodas(fanta, coke usw.). Wenn du davon mal 3 Liter trinkst, hast auch schon wieder ~1500 kcal
Sonst fallen mir da noch Süßigkeiten ein... ne Tafel Schokolade zB ~530 kcal..
es ist doch soooo einfach viele kcal zu sich zu nehmen ohne ein starkes sättigungsgefühl zu bekommen, ich versteh das echt nicht...

 

Fällt dir da etwas auf?^^

Du hast zwei Hauptmahlzeiten und "vielleicht" noch etwas als Abendessen?

Ich behaupte jetzt mal, dass du da sogar ohne das Fussballtraining deine Probleme hättest Masse aufzubauen. Natürlich weiss ich nicht genau welche Menge du zu dir nimmst, aber laut deiner Beschreibung kommt mir das ein bisschen Spanisch vor ... ?(

Könntest du vielleicht mal die Ernährung eines solchen Tages posten?

gruss
ganter123

 

Streich die Softdrinks und trink anständige Sachen...
Ich komme sogar in ner Defiphase auf 2000kcal täglich, da frag ich mich wie du mit etwas mehr als 1500kcal auskommst?

 

Natürlich ist mir klar das du nicht alles einhalten kannst, da ich selber die Erfahrung mit guter Ernährung und Schule gemacht habe.

Vielleicht kannst du ein paar Dinge übernehmenn, was sicher nicht zu deinem Nachteil wird. Bin selber aber eher der Typ Mensch der mit "try and error prinzip" lebt. Beobachte über einen längeren Zeitraum dein Gewicht und baue je nach Situation noch mehr Zwischenmahlzeiten ein.

Soviel mal zu meiner Meinung ...

gruss
ganter123

 

Wie kann man blos so einen unglaublichen Dreck schreiben...

Das Frühstück bitte mit Pancakes und einer Tube Sirup ersetzen, Mittagessen sollte schon sowas wie Eis und Apfelstrudel sein und abends dann doch bitte ne Käsesahne...

 

das ganze war unter de Bedingung dass es NUR darum geht zuzulegen. Dass das gesund oder gut für den Sport ist, habe ich nie behauptet...
Aber oke, vielleicht sollte ich mich mit sowas wirklich ein wenig zurückhalten, nicht dass er das noch genau so macht und am Ende Diabetiker wird...
Aber zumindest durch Trinken von Fruchtsaft oder Milch kann man einigermaßen gesund was machen.

lg
Hage

 

Ok, wenns so gemeint war. Wir wissen ja das es so nicht klappen wird einen anständigen Körper zu bekommen, aber ob das manche "laien" wissen, wenn sie das lesen? Ich gaube kaum. Deswegen ists wahrscheinlich besser sowas nicht zu schreiben.