Zunehmen und Muskelnaufbauen bei Untergewicht dio

Danke der Tipp gefällt mir gut! Endlich mal eine Antwort mit der ich etwas anfangen kann. Eine Frage hätte ich da bloß: Ist es nicht schädlich zuviel auf eine kurze Zeit zuzunehmen? Mal abgesehen davon, dass das mit Sicherheit Fett sein wird.

 

Ein Glück durfte ich heute ins Training gehen. Ich hoffe ich schaffe es das irgendwie auszugleichen. Ich muss diese Woche mind. 500g zunehmen, ansonsten darf ich garnicht mehr ins Fitnessstudio.

 

Echt vielen, vielen Dank!
Es kann im Grunde nur an meine Ernährung liegen.

 

Darf ich euch mal um eure Meinung zu meiner Ernährung fragen?
Heute:
Frühstück(9:30Uhr): 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit 100g Magerquark
Training im Fitnessstudio "Bodystyling Kurs" (45min), davor 15min Laufband, danach noch die Arme mit der Langhantel trainiert (20min)
Mittag(17:00Uhr): 4 Filet Stücke Alaska Seelachs mit ca. 700g Kartoffeln, Sauce: Olivenöl, Tomatenmark, Gemüse
Abendessen (voraussichtlich): Genau das gleiche wie Mittags

--> Frühstücken (7:20Uhr) fällt mir irgendwie richtig schwer. Ich weiß ich müsste mehr essen, aber mir fehlt morgens der Appetit. Mittags (13:30Uhr) habe ich dafür richtig Hunger und esse dann für gewöhnlich am meisten. Normalerweise 200g Vollkornspaghetti/Reis (ungekocht) dazu eine Dose Thunfisch oder eine Packung Garnelen oder 600-700g Kartoffeln mit Pute, Hühnchen oder Fisch in Tomatensauce oder dazu noch 200g körnigen Frischkäse. Bis auf Sonntags gehe ich jeden zweiten Tag am Abend ins Fitnessstudio. Dort wärme ich mich auf dem Laufband erstmal auf und besuche anschließend einen Kurs (Bodystyling, TRX, Box-Workout, Langhanteltraining,...) und sollte ich danach oder vor dem Kurs noch Zeit haben würde ich einfach noch paar Übungen mit Gewichten für die Arme machen. Ich esse dann immer so zwischen 20-21Uhr zu abend. Meistens das Gleiche wie Mittags.

 

Ich hatte mir meinen Kalorienbedarf schon einige Male ausgerechnet, aber ich glaube wohl kaum, dass ich von 1900kcal zunehme. (Die 500kcal plus habe ich dabei mitgerechnet.) Bei mir ist das mit dem Cardio so eine Sache. Ich weiß nicht wieso, aber sobald ich einmal auf dem Laufband bin, bekomme ich mich dort nichtmehr weg. Da kann es dann schon mal passieren, dass ich statt 15min aufwärmen mal eben 10min mehr mache. Das ist echt ein ziemliches Problem bei mir.

 

1900kcal finde ich persönlich auch echt wenig. Ich versuche einfach immer soviel zu essen wie geht und schätze die Kalorien dabei ab. Ich werde mir vornehmen mich mehr auf das Krafttraining zukonzentrieren. Hoffentlich komme ich auch dazu die kommende Woche ins Training zu gehen...nachdem was meine Eltern sagen...

 

Ich möchte nur nicht, dass meine Eltern dadurch denken, ich würde absichtlich abnehmen wollen, wenn sie merken, dass ich das Essen anfange zu protokollieren. Untergewichtig reicht ja schon. Ich möchte nicht noch zusätzlich als Essgestört abgestempelt werden.

 

Ich hatte mir von der Ernährungsberatung bei meinem Fitnessstudio auch echt mehr erhofft als: "Ja passt schon einfach noch 3 mal täglich Herbalife zu den Mahlzeiten trinken." Ich hatte eigentlich gedacht die würden meinen Kalorienbedarf berechnen und einen richtigen Plan erstellen, so wie man es hier auch finden kann.
Trainingsberatung hatte ich bisher noch nicht, weil ich wegen der Schule einfach keine Zeit finde, aber nächsten Donnerstag habe ich einen Termin vereinbart, da ich echt dringend etwas ändern muss.
Ich werde nochmals versuchen meinen Bedarf zu berechnen und mehr zu essen. Meine Eltern haben mir schon gedroht, ich würde nur noch diese eine Woche Zeit haben, bevor sie mich in ein Krankenhaus schicken (nochmals).