Zunehmen!

lass creatin in deinem trainingsstatus noch ganz weg. zu deinem gewicht: versuche alle 2 std etwas zu essen. dabei solltest du am ende des tages auf genügend eiweiß kommen (ca 1,8g/kg). du brauchst einen deutlichen kalorienüberschuss, dann wirste auch garantiert zunehmen.

 

vielleicht bist du mit 18 Jahren noch nicht voll ausgewachsen, oder gerade erst geworden. Vermutlich ging bisher alles Wachstum in die Länge.

Man muss auch das richtige essen: Wurst und "was fettiges" eignen sich eher weniger um Muskeln zu bekommen.

Und realistisch bleiben: du wirst nicht in 2 Jahren aussehen wie 50cent, auch nicht in 3 Jahren...

Grüße Ferris

 

Hey

3 Mahlzeiten erscheinen mir beim Deinem Ziel etwas wenig zu sein! Weite es aus auf 4-5 oder 5-6 Mahlzeiten. Gibt Deinem Magen etwa alle 3 Stunden was zu beißen
Vor allem: wie viel isst Du von jedem?

Unter dem Link "Ernährung" auf der linken Seite findest Du eine kleines Rechenexempel, wie Du Deinen kcal-Menge am Tag berechnen kannst. Dann würde ich mir mal ein wenig Gedanken machen, was Du alles so isst. Ansich hört es sich ok an. Ich denke nur die Menge wird zu wenig sein, als dass Dein Körper am Tag verbraucht. Um zu zu nehmen, müßtest Du etwas mehr zu Dir nehmen. Wie viel weiß ich nicht, aber soviel erst einmal dazu ^^

Hoffe, Dir etwas damit geholfen zu haben!
Ansonsten guten Hunger!

Gruß Vana*

 

Für was willst Du Eiweiß?
Als Unterstützung Deines Trainings? Oder zum Zunehmen?
Zum Zunehmen kannst Du Dir auch nebenher einfach so ein Milchzeug reinziehen oder sonstiges ... das meiste geht über die "normale" Ernährung, ohne gleich etwas zusätzlich kaufen zu müssen. Musst Du selber aber für Dich entscheiden *ggg*

Ein Supplement zum Zunehmen, da findest Du hier sicherlich einige Threads über dieses Thema Wer suchet, der auch findet!

 

He Junge das bisschen essen was du eben aufgezählt hast,ist für mich ne Zwischenmahlzeit,eine von sechs!

Ok hab ein wenig übertrieben, aber glaub mir, du kannst viel mehr essen.
Alle drei stunden eine kleine ausgewogene Mahlzeit und schon nimmst du zu.Iss mehr als dein Körper verbrennen kann,muss nicht extrem viel sein, wenn dein ziel nur 70kg sind.

Da ich kein Bodybuilder bin, sondern ein starkes Dickerchen, weis ich sehr gut was oft und VIEL essen bedeutet.

Viel Erfolg bei deiner "Mast"

 

Tinu kö hat recht. Einfach etwas alle 3-4 Stunden ne gute Portion (gesund/ausgewogen) essen und zusehen, dass Du über Deinen kcal-Badarf am Tag kommst. Dann fängst Du an zu zu nehmen.

Geht ganz einfach mit der Ermittlung:

Deinen kcal-Badarf (Ermittlungsbeispiele findest Du unter der Rubrik Ernährung auf der linken Seite oder oben), dann eben gut 300-500 kcal draufpacken und durch die Anzahl der gewünschten Mahlzeiten teilen. Gut 4-5 Mahlzeiten sollten es sein. Dann überlege bzw errechne Dir, was Du alles essen kannst/willst. Nährwerttabellen gibt es genügend hier ^^

Viel Erfolg

 

hier mal noch zu meiner eigenen Erfahrung:

Ich aß schon seit mehreren Monaten echt viel und oft, wiege trotzdem nur knapp 60kg auf 1.74, is trotzdem en bissl zu wenig (will noch 2-3kg draufpacken) ich wunderte mich bis zuletzt auch immer warum ich einfach nicht dicker werd weil es echt schon pervers war was ich aß

dann hatte ich eine Entzündung an der Schleimhaut im Mund un durch Untersuchungen stellte sich heraus das auch die magenschleimhaut entzündet war und mein Körper somitn die nahrung nicht richtig verwehrten konnte. Also war esim Großen und ganzen unnütz so viel zu essen denn mein MAgen war so entzündet das es ein Bisschen später gard wieder rauskam bäh und tschüss^^)

und das Problem war einfach schlechte Ernährung, vorallem zuviel ZUCKER!
Auserdem aß ich zu wenig kleie Portionen übern tag verteilt sondern zweimal richtig groß und das wars, kein Frühstück, keine Snacks und nichts!
Somit wurde der Essensrythmus zerstört und mein Magen wurde aus der Bahn geworfen

Seit ca. 1 1/2 Wochen habe ich jetzt meine Ernährung total umgestellt und siehe da von 56 1/2kg schonmal auf mehr als 59kg rauf!

ALso kuck das du öfters übern tag isst und gesund und ausgewogen udn vorallem WENIG Zucker

das hilft eigentlich immer. hoffe ich konnte n bissl helfen

mfg