Zunehmen

Hallo zuerst einmal. Vorweg: Dieses Topic gehört eigentlich zum Thema Krafttraining und Ernährung; habe es jetzt einfach mal hier gepostet.

Bin neu im Forum und möchte mich kurz vorstellen:
Alter: 21
Grösse: 180
Gewicht: 62 (Nein, ist kein Schreibfehler )
Job: Büro mit berufsbegleitendem Studium
Seit ca. einem Jahr gehe ich öfters, also ca. 2-3 mal in der Woche, joggen. Jeweils ca. 45 Minuten.
Bis vor ca. einem Jahr habe ich noch nie Krafttraining gemacht, bis ich etwas an mir verändern wollte. Machte jetzt sicher ein Jahr lang fast täglich Liegestützen und Sit-ups und seit etwas 4 Monaten noch Kurzhanteltraining. Grosse Fortschritte wurden jedoch nie erzielt. Wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne sieht man auch etwas, jedoch habe ich unter dem Bauchnabel noch einen recht grossen Fettring, gegen den ich schon lange erfolglos kämpfe.

Laut BMI bin ich untergewichtig. Das kommt vor allem davon, dass meine Arme und Beine ziemlich dünn sind und Fett habe ich ausser am Bauch kaum. Natürlich sind auch meine Schultern recht schmal und so kommt man also auf das magere Gewicht, obwohl ich viel esse und trinke.

Ziel ist, allgemein an Masse zuzulegen, ohne dabei noch mehr Bauchfett anzusammeln. Ich möchte wenn möglich so ca. 10 kg zulegen, und dies wenn möglich natürlich in Form von Muskeln.

Mein Kollege (geht ins Fitnessstudio und seine Oberarmen sind so dick wie meine Oberschenkel...) hat mir geraten, einen Ernährungszusatz zu nehmen. Da meine Schwester in einer Drogerie arbeitet, konnte sie mir auch einen Prospekt von "Sportvital" bringen. Nun ja da gibt es verschiedene Produkte wie z.B. Whey Protein, Aminosäuren, "normales" Protein, Kreatin etc..

Nun ja habe ich hoffentlich genug verraten und bin für weitere Infos gerne bereit. Meine momentan zentralen Fragen sind:

- Welches Produkt soll ich einnehmen, um an Masse zuzulegen ohne dabei gross Fett anzusetzen? (parallel dazu möchte ich mein Training nicht gross ändern, d.h. weiterhin joggen sowie Liegestützen, Sit-up und Hanteltraining machen)
- In welchen Mengen soll ich das gewählte Produkt einnehmen?
- Was ist sonst noch zu beachten in Sachen Ernährung?

Und natürlich bin ich einfach froh, wenn man mir wertvolle Tipps zur Erreichung meines Ziels geben kann.

Ziel:
ca. 10 kg Gewicht zulegen, wenn möglich in Form von Muskeln.

Danke vielmals für die Mithilfe!