Zunehmen?

Diskutiere Zunehmen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, Ich esse am tag um die 2500 - 3000 kcal (davor nur 2000) und verbrenne ca. so 1500 - 2000.... Mein ziel ist es, bis Februar ca. 3 kg...

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  1. #1 fragensteller, 26.11.2013
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    Hallo,

    Ich esse am tag um die 2500 - 3000 kcal (davor nur 2000) und verbrenne ca. so 1500 - 2000....
    Mein ziel ist es, bis Februar ca. 3 kg aufzubauen
    Ich versuche seit knapp 2 monaten aufzubauen aber bis jetz ist nur mein KFA gestiegen und ich habe einen etwas dickeren bauch bekommen aber auf der waage habe ich nur 0,2 kg zugenommen.. Vom Blick in den spiegel würde ich eher 1-2 kg schätzen....

    Anscheinend habe ich einen guten stoffwechsel da ich viel esse aber sehr wenig zunehme...

    Also ist meine frage: Wie nehme ich in ca. 3 monaten schnell zu?
    Habt ihr tricks?

    Danke, LG.
     

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  3. #2 Tenshi, 26.11.2013
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    Einfach mehr essen, z.b. nach dem Abendessen noch einen Shake mit vielen kcal reinhauen.
     
  4. #3 jo.bouscheljong, 26.11.2013
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    Trainingsplan posten , der ist genauso wichtig wie das Essen .
     
  5. #4 fragensteller, 26.11.2013
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    Alles klar

    Also mein Trainingsplan lautet:
    Dienstag,Donnerstag und samstag oder sonntag (kommt drauf an wie ich zeit habe) trainiere ich jeweils
    Ich trainiere zuhause

    Dienstag: Situps 3x 10 Wdh
    Bizepscurls 3x 10 Wdh
    Trizepscurls 2x 15 Wdh
    Liegestüze normal 1x 15-20 Wdh
    Liegestütze auf Fäusten 1x 5 Wdh
    Rücken (statisch) 2x 60 sek.
    2.Rückenübung (statisch) 2x 60 sek.

    Donnerstag: Bizepscurls 3x 10 Wdh
    Trizepscurls 2x 15 Wdh
    Liegestüze normal 1x 15-20 Wdh
    Liegestütze auf Fäusten 1x 5 Wdh
    Rücken (statisch) 2x 60 sek.
    2.Rückenübung (statisch) 2x 60 sek.
    Brustübung 2x 20 Wdh
    Schulterübung 2x 15 Wdh

    Samstag oder Sonntag: Situps 3x 10 Wdh
    Bizepscurls 3x 10 Wdh
    Trizepscurls 2x 15 Wdh
    Liegestüze normal 1x 15-20 Wdh
    Liegestütze auf Fäusten 1x 5 Wdh
    Rücken (statisch) 2x 60 sek.
    2.Rückenübung (statisch) 2x 60 sek.

    Vielleicht ist wichtig zu erwähnen das ich Sonntag joggen gehe,wenns klappt dann auch noch in der woche also 1-3 mal die woche Joggen & ich trainiere Montags,mittwochs und Freitags Kampfsport,ansonsten beweg ich mich viel
     
  6. #5 jo.bouscheljong, 26.11.2013
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    Hast du die möglichkeit ein Studio zu nutzen , vlt im Kampfsportverein Hanteln,Bank ect ?
     
  7. #6 James001, 27.11.2013
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    Wo ist den der Unterschied von Liegestützen und Liegestützen auf Fäusten? Trainiert man das einen bestimmten Teil der Brust?
     
  8. #7 jo.bouscheljong, 27.11.2013
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    Keine Ahnung wo der Unterschied ist, vlt mal googeln ?
     
  9. #8 fragensteller, 27.11.2013
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    der 1. unterschied ist das es auf fäusten schwerer ist, der 2. unterschied ist, das es deine knöchel abhärtet (ist wichtig zb. beim boxen)

    Das man auf fäusten auch noch ein bischen Brust trainiert ist mir unbekannt, denke aber nicht ;)

    Lg.
     
  10. #9 fragensteller, 27.11.2013
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    Leider kann ich nur zuhause trainieren... aber was mir aufgefallen ist:

    Gestern wog ich 56,7 KG
    Heute wog ich 58,4 KG

    Beides gleich gemäßen (gleiche uhrzeit,gleiche sachen,beides auf nüchternen magen etc. )

    Das versteh ich nich..kann mir das jemand erklären?
     
  11. #10 jo.bouscheljong, 27.11.2013
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    Gegenfrage,so blöd sie auch klingt, warst du an beiden Tagen vorher auf WC ?

    Zu deinem Training, gebe doch mal bei you tube BWE Training, bzw Körpergewichtstraining ein. Vlt springt was pasendes dabei raus .
     
  12. #11 fragensteller, 27.11.2013
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    Ja war ich :)
    War alles gleich,also war davor aufn WC und gleiche uhrzeit, gleiche sachen an etc.

    Okay werd ich machen danke ;)
    Aber heißt das jetz das ich nun ein mittelmaß zwischen 56,7KG und 58,4KG bin?
    Und sind diese gewichtsschwankungen normal?
     
  13. #12 sven81, 28.11.2013
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    ich würde auch so gerne zunehmen... :( was haltet ihr den von weight gainer? muss ich zwingend nebenbei trainieren oder bekomm ich ohne training von dem zeug nur einen dicken bauch?!
     
  14. #13 jo.bouscheljong, 28.11.2013
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    Sven81 : Ich gehe recht in der Anahme das diese Frage nicht ernst gemeint ist ? Ansonsten,nur dicker Bauch ohne Training .
     
  15. #14 jo.bouscheljong, 28.11.2013
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    Tja, anscheinend normal, aber eine bessere Erklärung habe ich auch nicht. Übrigens der Grund dafür das ich meine Waage eines Tages aus dem Fenster geworfen habe ( kein Scherz) und mich nur noch an dem Spiegel messe .:D
     
  16. #15 sven81, 28.11.2013
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    nö war schon ernst gemeint sonst hät ich nicht gefragt.... trotzdem danke für die antwort!
     

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  18. #16 fragensteller, 28.11.2013
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    :D
    Sollte ich auch besser machen ;)

    Also,ich werde einfach jetz aufbauen solange wies mir gefällt ohne auf das gewicht zu achten :)

    Vielen dank

    LG.
     
  19. #17 James001, 29.11.2013
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    Also Muskeln kommen ja nicht von alleine, da muss man schon trainieren gehen, wenn es so einfach wäre, würde jeder auf dieser Welt das trinken und automatisch Muskeln aufbauen.
     
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