Zusätzlich zur Ernährung

Wenn du auf 90Kg kommen willst wird es aber nicht nur Muskeln sein...
18kg Muskel pro Jahr scheint mir nicht möglich.

mfG
Tippo

 

Hi!

Also warum du von dem Produkt Pickel bekommst, weiss ich nicht, jeder Körper reagiert halt anders.

Wenn du dich richtig ernährst, brauchst du bei deinem jetzigen Trainingsstand gar keine Supplemente zu dir zu nehmen. Wenn du deinen Eiweißbedarf (~2g/kg) nicht über die Nahrung decken kannst, kann man über Eiweißshakes nachdenken.

Wenn du unbedingt einen WeightGainer nehmen willst, kannst du das tuen, nur wenn du von dem oben beschriebenen Produkt Akne bekommst, solltest du entweder mal nen anderen W-Gainer von einem anderen Hersteller probieren oder ganz darauf verzichten (ich halte die Dinger eh nicht sehr sinnvoll, aber das muss jeder selbst entscheiden).

Creatin jetzt auf jeden Fall noch nicht nehmen, du trainierst gerade mal einen Monat. Creatin wird oft benutzt um einen Schub zu bekommen, wenn "nichts mehr geht" bzw. man ein Plateau o.Ä. erreicht hat.

Du willst innerhalb eines Jahres 18 Kilo zunehmen. Wenn das hinzugewonnene Gewicht (was du ja sicherlich willst) zum größten Teil aus Muskelmasse und nicht aus Fett bestehen soll, dann solltest du dir erst mal etwas kleinere Ziele setzen. Ein Natural-BB spricht bei 3-4 Kilo/Jahr schon von einem sehr guten Ergebnis. Gut, du bist Anfänger, d.h. im ersten Jahr wird, bei richtigen Training, schon einiges mehr gehen, aber 18 Kilo sind absolut utopisch.

PS: Noch zu deiner Trainingsdauer, Respekt für die Disziplin 4x die Woche 2 Stunden zu trainieren, aber ich halte 2 Stunden für zu viel, vorallem für einen Anfänger.
Kannst dich ja mal im Forum durchlesen, die meisten versuchen ihr Training bei ca. 1 Stunde zu halten, nur so kann es auch intensiv sein.

 

Dann verstehe ich aber nicht deinen vorigen Satz:

Oder meinst du damit, ihr macht ein 2er-Split 2x die Woche?

Das ändert trotzdem nichts daran, dass das Training immer noch 2 Stunden dauert, was meiner Meinung nach zu lang ist.

 

Nein der Name sagt mir nichts. Ich würde es verstehen wenn er immer 2 Stunden trainiert, aber für einen Anfänger finde ich es zu viel. Naja ist ja eure Entscheidung. Wenn ihr damit zurecht kommt, dann macht es so, aber manchmal ist weniger mehr
Eins hattest du noch gesagt: "wir trainieren die bereiche intennsiv und je 2 mal die woche" Dazu kann ich nur sagen dass man 2 Stunden lang nicht wirklich intensiv trainieren kann (jedenfalls nicht ohne hilfsmittel), weil bei einem wirklich intensiven Training die Power spätestens nach 45Min. weg ist bzw. stark nachlässt.

Ich hab auch nur gesagt, dass du entweder den W-Gainer wechseln solltest (ausprobieren kann ja nicht schaden) oder ihn weglässt, wegen deinen Hautproblemen. Ob er jetzt sinnvoll ist oder nicht, muss jeder für sich selbst bestimmen.

 

Koennte sein dass du ne Laktoseintolleranz hast und dein Koerper so auf die Zugabe von Eiweisskonzentraten reagiert. Kannst mal versuchen das ganze in Wasser zu loesen (schmeckt zwar scheisse aber du fragst auch nicht dein Auto ob der Sprit schmeckt). Das daemmt das ganze vielleicht ein. Ansonsten bewerten die meisten Leute Eiweisskonzentrate zu hoch. Ueber die normale Ernaehrung bekommst du eigentlich genug.

CU