Zusammensetzung des Afterworkoutshakes!

Hey Leute

hab mir jetzt, einfach mal ums ausprobiert zu haben, dieses Proteinpulver und dieses Maltodextrin bestellt.

Bisher hab ich direkt nach dem Training nurne Banane, hab mich dann zu hause geduscht und mir dann ne "richtige" Mahlzeit oder nen Haferflocken/Magerquarck Shake gemacht, deswegen hab ich nu von der Shakezusammensetzung nicht viel Ahnung!

Dachte eigentlich, dass mich bei der Forensuche direkt 20 Threads mit Zusammensetzungen anspringen würden, aber iwie geb ich wohl die falschen Schlagwörter ein! :-s


Also, zu meiner Frage:

Wiege ~70kg, will natürlich aufbauen, wieviel Protein und wieviel Maltodextrin sollte im SHake direkt nach dem Training sein, dass ich danach 1-2 Stunden ohne Gewissensbisse ohne was zu Essen auskommen kann!?


Danke fürs lesen!

Grüße