zuviele Kohlenhydrate??

Diskutiere zuviele Kohlenhydrate?? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hi Leute also ich habe jetz bishcen meine ernährung umgestellt .. zb von weisbrot auf vollkornbrot (wenn ichs richtig verstanden hab solls so wohl...

  1. #1 Selasss, 27.09.2006
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    hi Leute also ich habe jetz bishcen meine ernährung umgestellt .. zb von weisbrot auf vollkornbrot (wenn ichs richtig verstanden hab solls so wohl besser sein)

    Also mein Essenablauf läuft ungefähr so ab

    morgen immer 3 Scheiben Roggenmischbrot (<-- ??? hat meine mutter angeschleppt) mit irgendwas drauf und

    dann halt mittag irgendwie Fleisch mit nudeln oder so

    und abend essen dann oft wieder Brot oder Salat oder so

    das sind halt die Hauptmahlzeiten

    Esse aber auch ncoh jedentag (nur halt zu keinen bestimmten zeiten) ..Ne schüssel Müsli und viele Bananen und irgendwo ma nen Döner (döner natürlichnich jedentag)

    und halt Morgens Mittags Abend noch Kohlenhydrate Shake



    und jetzt frage ich mich .. sind das nich zuviele Kohlenhydrate ?
    Müsli - shake - Volkornbrot -- dies das ..wer ich davon nicht dick? Ich will aufkeinenfell an fett zu nehmen .. das einzige was ich zunehmen will sind muskeln ... aufkeiennflal irgendein überschüssiges fleisch was mi an den rippen hängt und mich nur un atheltisch aussehen lässt .. Keine ahnung .. ich bin zur zeit bishcen verwirrt..das Problem is ich kannte mich mal super aus mit Eiweiss KOhlenhydrate und Fetten aber mir hat son typ voll den kopf verdreht mit seinem gelaber und jetz weiss ich ncih mehr was abgeht
     
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  3. #2 Krasser123, 27.09.2006
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    wichtig sind kleine mahlzeiten, alle 2-3 std über den tag verteilt, wobei das frühstück eigentlich das üppigste sein sollte. dann schau mal hier im forum die verschiedenen threads durch. hier sind zu hauf tips und vorschläge auch in punkto wieviel eiweiß, kohlenhydrate und fett du zu dir nehmen solltest. also erspare ich mir das an dieser stelle. es kommt natürlich auch drauf an wie du trainierst und was deine ziele sind. athleten aus der fitnessecke sollten sich anders ernähren als 120 kg hardcorler.
     
  4. #3 Muscat Coach, 27.09.2006
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    Genau das was Krasser123 gesagt hat. Aber nur weil mir roggenmischbrot so ins Auge stach - das ist nicht viel anders als weissbrot. Das brot muss so richtig schoen dunkel und mit vielen Koernern drin sein, dann haste auch Langzeitenergie getankt.

    Vollkornbrot hat auch relativ viel Eiweiss dabei also nicht denken, dass du bei Zugabe von Brot nur Kohlenhydrate tankst.
     
  5. #4 Selasss, 27.09.2006
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    Ja ich will schon muskeln aufbauen aber aufkeinenfall fett zunehmen halt ... ich weiss nich wenn ich zuviele kohlenhydrate zu mir nehme..was wird denn dann aus den restlichen kohlenhydraten... fett??

    das is das wovor ich angst habe .. das ich jetz aufpasse mehr kophlenhydrate zu mir zu nehmen und dadruch nur fett werde oder so ..


    trainiere 6 mal die woche
    habe einen 3er split
     
  6. Seth

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    Grobe Richtlinie:
    1,5-2 g Eiweiß pro kg/Körpergewicht
    1 g (hochwertiges Fett) pro kg/Körpergewicht
    Den Rest (bis zum Kalorienbedarf) mit hochwertigen Kohlenhydraten auffüllen.

    Fett setzt du an, wenn du mehr kcal zu dir nimmst als du verbrauchst, egal ob die nun aus dem Fett, KH oder EW kommen.
     
  7. #6 Selasss, 27.09.2006
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    okay Seth das war die antwort die ich gesucht habe .. dankiiiiii euch :wink
     
  8. #7 Selasss, 27.09.2006
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    Seth aber .. wieviel kcal kann ich am tag essen ? .. gibts da irgendwelche richtlinien oder formeln oder so
     
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  10. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ja gibt es. Und da du seit 8 Monaten hier angemeldet bist, traue ich dir eigentlich zu, sie selber zu finden... ;)
     
  11. #9 Selasss, 28.09.2006
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    ahahaha ja okay dann weiss ich wenigstens das es das gibt wonach ich suche ;-)


    Edit:


    Hinzu kommen Aufschläge, die von der jeweiligen Tätigkeit abhängen:
    1. sehr leicht (Student, Lesen etc.): 20 %
    2. leicht (Sekretärin, Fahrer etc.): 30 %
    3. mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.): 50 %
    4. schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.): 75 %
    5. sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.): 100%



    Hm joa also weiss jetz nich was ich nehmen soll .. ich trainiere wie gesagt im mom 6 mal die woche (irgendwann ma wieder 4 mal) denke ma das is Nr. 4 oder ?
     
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