zuviele Kohlenhydrate??

hi Leute also ich habe jetz bishcen meine ernährung umgestellt .. zb von weisbrot auf vollkornbrot (wenn ichs richtig verstanden hab solls so wohl besser sein)

Also mein Essenablauf läuft ungefähr so ab

morgen immer 3 Scheiben Roggenmischbrot (<-- ??? hat meine mutter angeschleppt) mit irgendwas drauf und

dann halt mittag irgendwie Fleisch mit nudeln oder so

und abend essen dann oft wieder Brot oder Salat oder so

das sind halt die Hauptmahlzeiten

Esse aber auch ncoh jedentag (nur halt zu keinen bestimmten zeiten) ..Ne schüssel Müsli und viele Bananen und irgendwo ma nen Döner (döner natürlichnich jedentag)

und halt Morgens Mittags Abend noch Kohlenhydrate Shake



und jetzt frage ich mich .. sind das nich zuviele Kohlenhydrate ?
Müsli - shake - Volkornbrot -- dies das ..wer ich davon nicht dick? Ich will aufkeinenfell an fett zu nehmen .. das einzige was ich zunehmen will sind muskeln ... aufkeiennflal irgendein überschüssiges fleisch was mi an den rippen hängt und mich nur un atheltisch aussehen lässt .. Keine ahnung .. ich bin zur zeit bishcen verwirrt..das Problem is ich kannte mich mal super aus mit Eiweiss KOhlenhydrate und Fetten aber mir hat son typ voll den kopf verdreht mit seinem gelaber und jetz weiss ich ncih mehr was abgeht

 

Ja ich will schon muskeln aufbauen aber aufkeinenfall fett zunehmen halt ... ich weiss nich wenn ich zuviele kohlenhydrate zu mir nehme..was wird denn dann aus den restlichen kohlenhydraten... fett??

das is das wovor ich angst habe .. das ich jetz aufpasse mehr kophlenhydrate zu mir zu nehmen und dadruch nur fett werde oder so ..


trainiere 6 mal die woche
habe einen 3er split

 

okay Seth das war die antwort die ich gesucht habe .. dankiiiiii euch

 

Seth aber .. wieviel kcal kann ich am tag essen ? .. gibts da irgendwelche richtlinien oder formeln oder so

 

ahahaha ja okay dann weiss ich wenigstens das es das gibt wonach ich suche ;-)


Edit:


Hinzu kommen Aufschläge, die von der jeweiligen Tätigkeit abhängen:
1. sehr leicht (Student, Lesen etc.): 20 %
2. leicht (Sekretärin, Fahrer etc.): 30 %
3. mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.): 50 %
4. schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.): 75 %
5. sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.): 100%



Hm joa also weiss jetz nich was ich nehmen soll .. ich trainiere wie gesagt im mom 6 mal die woche (irgendwann ma wieder 4 mal) denke ma das is Nr. 4 oder ?