Zwickmühle bei Gewichtszunahme

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  1. #1 sashei, 28.05.2012
    sashei

    sashei Neuer Benutzer

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    Hallo Com,

    Vorweg: ich hab keine Ahnung von Ernährungsplänen oder ähnlichen.

    Mein Problem ist, ich würde gerne zunehmen, undzwar nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett. Hab zur Zeit einen BMI von 19,44 (m/22 Jahre) und den extrem geringen Körperfettanteil von 6-7% (schwankt in dem Bereich, abhängig davon ob mit Waage oder Zange gemessen. Ich fühl mich jedoch keineswegs ungesund, sondern ausgesprochen fit.

    Ich kann allerdings "nur" Muskelmasse zunehmen, was die ganze Sache nicht besser macht. Egal ob ich mih gesung und ausgewogen ernähre oder Fastfood pur, egal ob 2500 Kalorien oder 3-4000.

    Habt ihr nen Tipp, vielleicht aus Erfahrung?

    Das einzige wo ich zunehme ist für die Vorbereitung zur Outdoorsaison im Klettern. Da ess ich viel Reis und Nudeln, und hol dann meist um die 5 Kilo zu - aber leider kein Fett :(

    Neben Klettern tu ich zudem Squash spielen und Drachenboot fahren, aber hauptsächlich klettern (zur Zeit 9. Grad)

    Danke für jede Antwort :)
     

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  3. #2 BleedingBeast, 28.05.2012
    BleedingBeast

    BleedingBeast Erfahrener Benutzer

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    Erstaunlich! Warum möchte ein Kletterer Fettmasse zugewinnen? Man ist doch beim Klettern besser dran mit Muskelmasse und länger als eine bis eineinhalb Stunden dauert das Kletter doch nicht, oder? Ich kenne mich mich Klettern nicht wirklich aus. Ich kenne nur Jürgen Reis und der hat um die 3-5% Körperfettanteil.

    Nun, ich möchte dir ungern raten, Fett zuzulegen. Ich denke nämlich, dass dein Stoffwechsel super funktioniert und für deine Sportaktivitäten sind deine Werte meines Erachtens ideal.

    Wenn du aber fett werden möchtest (egal ob gesund oder ungesund), iss 6-8 mal am Tag mittelgrosse (bis grosse, je nachdem wie es dir geht) Portionen an Kohlenhydraten in Verbindung mit Fett, der Eiweissanteil wird sich ergeben. Bewege dich weniger (Squash, Drachenboot (cooler Sport übrigens, war auch schon mal beteiligt).

    Nochmal zur Sicherheit: Als sinnvoll erachte ich es nicht, dass du fett werden möchtest. (Nimm Fett zu den Kohlenhydraten, hält länger und setzt besser an.)

    Viele Grüße,
    Thomas
     
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