3er Split - In Ordnung?

Diskutiere 3er Split - In Ordnung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, trainiere jetzt seit ca. 14 Monaten und bin eigentlich auch recht zufrieden mit meinem Erfolg... Habe seit ein paar Wochen nach einer...

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  1. #1 Don Promillo, 05.08.2008
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    Hi,
    trainiere jetzt seit ca. 14 Monaten und bin eigentlich auch recht zufrieden mit meinem Erfolg... Habe seit ein paar Wochen nach einer Ausdauerphase wieder mit einem 3er-Split im Hypertrophie-Bereich angefangen und mache gerade eine Creatin-Kur und wollte hier mal fragen, ob der Plan so in Ordnung ist?!

    Mache eigentlich überall 10, 8, 6 Wiederholungen...da ich vorher ständig 12, 10, 8 gemacht habe, wollte ich mal bisschen was ändern!

    Tag 1:
    Brust:
    Bankdrücken LH - 3 Sätze
    Schrägbankdrücken KH - 3 Sätze
    Butterfly eng - 3 Sätze

    Bizeps:
    Sz-Curls - 3 Sätze
    KH-Curls - 3 Sätze

    Bauch:
    Situps und so halt ;)

    Tag 2:
    Rücken:
    Klimmzüge - 2 Sätze
    Lat-Zug - 3 Sätze
    KH-Rudern - 3 Sätze
    Butterfly reverse - 3 Sätze

    Trizeps:
    Kickbacks - 3 Sätze
    Dips - 3 Sätze

    Seitliche Bauchmuskulatur:
    Schräge Situps
    Russian Twists

    Tag 3:
    Beine:
    Kniebeuge - 3 Sätze
    Beinpresse - 3 Sätze
    Wadenheben - 3 Sätze

    Schultern:
    Nackendrücken - 3 Sätze
    LH-Shrugs - 3 Sätze

    Bauch:
    Bauchmaschine und so...

    Danke schonmal im voraus für Tipps und Verbesserungsvorschläge! :]
     

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  3. #2 Exitus, 05.08.2008
    Exitus

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    Hi!

    Mein Vorschlag wäre zunächst mal diesen Post durchzulesen und dir Gedanken über die genannten Argumente zu machen und dann gegebenenfalls nochmal deine Splitaufteilung zu überdenken ;)


    Punkt 4 trifft in deinem Fall zwar nicht zu, da du Beine vor Schultern trainieren willst. Aber ich wollte es mal erwähnt haben, falls zufällig jemand mitliest, der diesen "Fehler" begeht.


    Das hier Zitierte ist natürlich kein Dogma, doch macht es mMn auf jeden Fall Sinn, wenn man einmal darüber nachdenkt.
    Fortschritte wird man mit der "Beine-Schulter-Kombi" auch erreichen, doch warum sollte man nicht versuchen, seinen Plan zu optimieren und noch mehr rauszuholen ohne viel Aufwand?


    Falls du darauf eingehst, könnte ich dir auch einen Vorschlag mit anderer Aufteilung geben.

    Gruß.
     
  4. #3 Shorty#16, 06.08.2008
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    Ich auch! :D

    Brust+Arme
    Rücken+Schultern
    Beine

    oder

    Brust+Schultern
    Rücken+Arme
    Beine

    :D
     
  5. #4 Don Promillo, 06.08.2008
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    Naja, wenn das so ist...
    Aber in meinem Fitnessstudio bieten sie einem immer die Variante an, die ich bis jetzt gemacht habe :zack
     
  6. #5 Shorty#16, 06.08.2008
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    Kann gut sein, aber das sind meistens Leute die keine Ahnung haben muss dir auch klar sein. :bäh
     
  7. #6 Don Promillo, 06.08.2008
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    Stimmt auch wieder! Hab ich auch schon gemerkt, als es ums Definieren ging, dass die da in meinem Fitnessstudio kein Plan haben ?(
    Na gut, dann bedank ich mich mal für den Tipp und werde es jetzt wohl auch so umsetzen... :kg
     

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  9. #7 SkilL, 06.08.2008
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    wow, Exitus, klasse Bericht! :]
    das wusst ich auch noch nicht alles.
     
  10. #8 Exitus, 06.08.2008
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    @SkiL:
    Man lernt immer wieder dazu ;)
    Hatte mir in der ersten Zeit des Trainings auch keine Gedanken darüber gemacht.


    @DonPromillo:
    Eine weitere Aufteilung beim 3er-Split (so führe ich sie momentan aus) wäre zum Beispiel folgende:

    TE1: Brust/Nacken/Trizeps (o. Bizeps)
    TE2: Beine/Bauch
    TE3: Rücken/Schulter/Bizeps (o. Trizeps)

    Gruß.
     
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