Abnehmen

also ich bin ja kein experte aber ich glaub den ganzen tag über nichts zu essen ist nicht gut

 

Jo, spätestens nach der Diät gehen die Kilos doppelt und dreifach wieder rauf. Man sollte ausgewogen seine 4-5 Mahlzeiten am Tag machen und ab und zu auch mal einen Tag lang normal essen. Die Kalorien lieber nur leicht reduzieren und dafür langsam, aber konstant abnehmen. Solche Crash-Diäten sorgen nur dafür, dass der Stoffwechsel einschläft und der Jojo-Effekt gnadenlos zuschlägt.

 

Hallo Lilli,

Der Hunger wird durch den Blutzuckerspiegel erzeugt.
Kennst Du Dich mit Nahrungsmitten etwas näher aus? Weißt Du, was Proteine, Kohlenhydrate usw. sind?

Informiere Dich darüber, was in welchen Lebensmitteln drinsteckt, schaff Dir z.B. folgendes Buch an:
"Kursbuch gesunde Ernährung", Heyne Verlag.
Das ist sehr informativ und macht Lust auf sinnvolle Ernährung.

Nochmal zu Deinem Problem:
Kohlenhydrate sind, kurz gefasst, Brennstoff für Deinen Körper,
während Eiweisse Baustoffe sind, also für den Bau von Zellen zuständig.
Wenn Du Dich stark kohlenhydrat-betont ernährst, da gehören auch
alle Dinge aus Zucker dazu, reagiert der Blutzuckerspiegel sehr stark
darauf. Denn Kohelnhydrate werden zu Zucker im Körper umgebaut.
Folge: viel Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse ausgestoßen, um
dem entgegenzuwirken. Das Insulin funktioniert aber "zu gut", was
dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel nach
der Nahrungsaufnahme noch tiefer liegt als vorher! Und das zieht
Hunger nach sich, weil ans Gehirn gemeldet wird, dass Dein Spiegel
zu niedrig ist und Du was essen solltest.

Besser: mehr Proteine zu Dir nehmen! Milchprodukte, Eier, Fisch, mageres,
weisses Fleisch (Puten/Hühnerbrust) usw. Auch Hülsenfrüchte haben
beispielsweise viel Eiweiss,
müssen aber ergänzt werden, da sie sonst unvollständig sind und vom Körper
nicht sinnvoll verarbeitet werden (z.B. ergänzen sich Reis und Linsen prima).
Aber das führt jetzt zu weit.

Fazit:
Beschäftige Dich mit Ernährung. Lass den süßen Kram weg, iss REGELMÄßIG
und vorallem MORGENS!! Das ist das Wichtigste. Wenn Du selten isst, dann wird
der Körper die nächste Mahlzeit gewissenhafter verdauen und "einlagern", weil
er darauf reagiert, dass es selten etwas gibt!
Nach dem Aufstehen hast Du ca. 8 Stunden nichts gegessen, daher muss da ein
ordentliches Frühstück folgen. Mit Protein und Kohlenhydraten.
Noch was: wenn Du morgens nichts isst, dann rächt sich das nicht nur auf der
Waage: bestimmte Prozesse im Gehirn werden auch auf Sparflamme geschaltet,
weil der Köper nichts zu verwerten hat. Mit Konzentration, Denkaufgaben usw.
ist da nicht soviel...

Und regelmäßig essen heißt nicht regelmäßig viel, sondern kleinere Mahlzeiten
über den Tag verteilt, und morgens/vormittags mehr. Die kleinste Mahlzeit
am Abend.

Ansonst kann ich mich nur den anderen anschließen: viel Bewegung und gesunde, regelmäßige, ausgewogene Ernährung - dann wird das auch
dauerhaft was werden!


Viel Erfolg, schöne Grüße!


Jingang

 

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