Abnehmen und Muskeln aufbauen??

Möglichst Reduzierung von Kohlenhydraten.Nicht ganz darauf verzichten, aber zunehmend reduzieren. Fette möglichst ganz weglassen. Versuchen unter dem Tageskalorienbedarf zu kommen. Um den Muskeln Kraft zu geben, Eiweissreiche Nahrung. Zunehmend Cardio und Ausdauer Traning.

 

Wenn er die Fette möglichst ganz weglässt und Kohlenhydrate
reduziert, dann mus er ja fast die ganzen Kalorien durch Eiweiß
zu sich nehmen, dass ist meiner Meinung nach nicht möglich und
sogar schädlich. Ich würde Kohlenhydrate reduzieren und auf
Eiweiß setzen, aber gleichzeitig noch möglichst gute Fette
zuführen.
Klärt mich auf, falls dies falsch ist.

Außerdem ist es fast unmöglich Fett abzubauen und gleichzeitig
Muskeln aufzubauen. Musst dich also für einen Weg entscheiden.

 

stimmt nicht ganz. für einen anfänger ist es relativ leicht möglich, da er sowieso "nur" die grundmuskulatur aufbaut.


rechne deinen täglichen kcal bedarf aus, und halte dich an ihn, weder defizit noch überschuss.
eiweißreiche nahrung essen.
kohlenhydrate reduzieren (jedoch nicht von 100 auf 20, nur ein bisschen weniger)

durch einen angemessenen TP, der in cardio und krafttraining's einheiten eingeteilt ist, sollte sich da schon was machen lassen.



wie alt bist du Rocky49?




gruß

hummel

 

Ich versuch im Moment auch meinen KFA zu senken, in dem ich den Anteil der KHs in meinem täglichen Umsatz verringere. Allerdings gleiche ich das auch mit guten Fetten und Eiweiß aus. Irgendwo muss die Energie ja herkommen.

Wenn man allerdings viel Übergewicht hat, sollte man eher eine gesunder Mischung machen und das Kaloriendefizit beachten. Das sollte dann ausreichen, um Gewicht zu verlieren.

Bei mir klappt das auf dem Weg allerdings nicht mehr. Irgendwie müsste ich dann so wenig essen, das für's Training gar nichts mehr übrig bleibt. Deshalb bin ich auch gerade auf dem Low Carb-Trip. Einfach mal ausprobieren, wie das bei mir wirkt.

Ach so, noch ein kleines Update: Ich versuch im Moment mit ~80g KHs hinzukommen. Die KHs, die ich zu mir nehme, versuch ich dafür aus Vollkornsachen zu holen. Süssigkeiten sind im Moment ganz gestrichen, evtl am WE mal einen übrig gebliebenen Weihnachtskeks oder so. Der Rest ist aus meinem Ernährungsplan verbannt.

 

Berechnung Kalorienbedarf:

http://www.fitness-foren.de/info,Kalorienbedarf,85.html

Und wo Du schon da bist, gleich mal diese Seiten lesen:

http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Wissenswertes,11.html

Anschliessend nach guten Threads in http://www.fitness-foren.de/board/board.php?boardid=8 suchen. Ach ja, und die Threads auch lesen.

 

morgens: Müsli, Obst; wenn du keine KH willst -> Jogurth


mittags: leichte Kohlenhydrate (zB Reis), dazu auch Eiweiß mit zB Fisch/Fleisch/Magerquark etc


abends - Fett+Eiweiß: magere(s) Fleisch/Fisch, kaum KH durch Beilagen wie Kartoffeln, Reis; sonst vll nen Salat dazu




so würde ich das ungefähr machen

du kannst das doch ungefähr selbst abschätzen was du essen kannst, was nicht
Tipps wurden doch schon genug gesagt

 

Ich weiß ja nicht, was du für einen Joghurt konsumierst, aber mir ist keiner bekannt, der keine Kohlenhydrate hat...