(bin neu hier) brauche hilfe und infos bittee!!

Hallo!

Bin durch zufall auf dieses forum gestoßen, und wollte gleich mal nachfragen, ob ich was falsch trainiere und/oder was ich verbessern kann/soll.

Also bitte gebt mir guten rat!^^

Ich trainiere seit ca. 14 monaten, und so sieht mein TP aus:

montag: ca. 50 min laufen ohne unterbrechung

dienstag: 4x 150 auf und abbbewegungen mit diesem abking pro ausm tvshop^^ - dauert ca 20 min

2x 40 liegestütz, 2x80 und 1x 100 - ca 25 min

6x50 hantel-auf-und-ab mit jeder hand (mache nur diese eine bewegung is sicher nicht so wikungsvoll oder?) ca 30 min

mittwoch: wieder laufen...und dann gehts so weiter...


aber das schaff ich oft nicht, und lasse dann einmal das einmal das ausfallen.




hab aber immer noch ziemliche fettschicht am bauch, obwohl ich sonst eher schmächtig, aber doch muskulös bin (halt noch zu wenig).

bitte dringend um hilfe, kenn mich nämlich so gut wie gar nicht aus!!


danke sehr!

mfg
breeze

 

hab diesen abking und eine hantel.

was die ernährung angeht, ernähr ich mich ziemlihc fettarm, und viel obst, aber sonst nichts spezielles.


was sollte ich denn ändern?


danke!


ps. ich möchte halt einen guten körper, waschbrettbauch usw. das übliche halt bekommen.

 

danke

achja klimmzugstange hab ich auch noch.

wieso was ist denn da nicht optimal, was ist denn falsch daran?
`

mfg

 

ja überflogen hab ich ihn schon.


da ich aber in kein fitness studio gehn möchte/kann, hätte ich nur gern eine simple antwort, was ich bei meinem trainigsplan verbessern kann. wenn ich nicht mehr bzw. anderes auch mache, werd ich dann nie einen echten waschbrettbauch oder breite schultern und arme bekommen?

oder bekomme ich das fett am bauch mit laufen weg?


mfg
breeze

 

also sollte ich weniger wdhlg machen?
breite schultern weiß auch nicht liegeszütz vlt wenn ichs länger machen würde oder so^^

fett also durch abnehmen weg?
ja, hab zieml fett am bauch hab vor einem jahr ca 12kg abgenommen und hab noch veranlagung am bauch oder falls es sowas gibt.

und wenn ich es so mache wie in dem heimtraining-plan beschrieben, wirds dann was?

mfg




und wieviel von den übungen in dem plan soll ich pro tag machen und welche?

bitte sagt mir was ich wann wieoft wielange usw. machen soll, bin echt ein nichtauskenner ^^


danke vielmals

 

und wenn ich den befolge bringt es mehr als wenn ich das weiter mache?


werd ich dann mehr erfolge sehn, weil nach dem jahr hat sich schon nicht viel getan..





ps: da ich nur eine hantel habe, kann ich auch irgend einen anderen gegenstand nehmen? kannst du da etwas empflehlen?

will grad den trainingsplan 2er split anfangen.



pps. naja welchen von den traininsplänen kann ich mit so wenigen geräten wie möglich machen?
was wär da zu empfehlen?

mfg u danke

 

danke ich hab jetzt eine zweite hantel und schon mit paar übungen angefangen für brust, schultern, bi-, trizeps u bauch.

mach auch nicht zu viel, mach es langsam und ordentlich. merke schon dass es viel effektiver ist,
als das was ich bisher gemacht habe.

danke für die tipps!