Fettabbau/Muskelaufbau

Moin habe ein paar Fragen aber erst was zu meiner Person:

Bin 1,94cm groß und wiege ca 102kg! Habe vor ca 2 1/2 Jahren innerhalb von 1 1/2 Monaten von 105kg auf 82kg abgespeckt ... praktisch nur durch weniger essen, DIenstags und Mittwochs gabs mittags nur zwei Paprikas Naja ich bin auch 2 oder 3 Mal pro woche 30 Minuten auf so nen Fahrrad heimtrainer gegangen, hat sicher auch noch was gebracht...

Habe dann in den letzten Jahren immer wieder konstant zugenommen, wobei es auch Zeiten gab wo ich wieder paar Kilos verloren habe... aber bin jetzt wieder bei einem Gewicht angekommen wo ich mir sage, das geht so nicht!

Also wollte ich wieder runter auf 90 oder so, lieber etwas weniger! Aber gleichzeitig will ich auch Muskeln aufbauen, habe im Forum aber schon gelesen dass gleichzeitig Fettabbauen und Muskelaufbauen schon schwer sein kann, richtig?

Vor ein par Tagen habe ich mir also einen Trainingsplan gemacht:

Tag 1 und 2:

- 10 Minuten Stepper aufwärmen
- 2x Brustpresse 01
- 2x Ruderzugmaschine 02
- 2x Butterfly 03
- 2x Butterfly Reverse 04
- 2x Beinpresse 06
- 2x Beinstrecker 11
- 2x Beinbeuger 12
- 2x Wadenheben 14
- 2x Bizepsmaschine 18
- 2x Trizepsmaschine 19
- 3x Bauchmaschine 20




Tag 3:

- 30 Minuten Stepper
- 30 Minuten Fahrrad/Liegefahrrad
- 2000m Rudern



Immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Wollte erstmal wissen ob der Plan so ok ist? Zu wenig, zu viel? Ich habe nämlich absolut keine Ahnung, habe mich ein wenig an den Trainingsplänen hier auf der Seite orientiert, aber naja obs was geworden ist? Wichtig: Ich möchte am ganzen Körper Muskeln aufbauen!

Soll ich mehr Cardio machen? Oder habt ihr noch andere Tipps?

Danke schonmal!

 

Jo danke

Aber nochmal meine Fragen etwas genauer:

- Ich möchte abnehmen und Muskeln aufbauen, dass das nicht von jetzt auf gleich geht weiß ich
- Naja wie soll ich sagen, wollte jetzt net sooo krass viel Muskeln sondern halt so starke Musekln oder wie die heißen ^^