Fitness: Fragen zu Muskelaufbau, Trainingsmethoden etc.

Guten Abend an euch alle,
so zuerst mal zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, bin 1.77 cm groß und wiege 76 Kilo. Ich habe bis vor zwei-drei Jahren durchgehend Fußball gespielt, war lange in einem Verein bis ich aufgrund von einer schweren Knieverletzung aufgehört habe und somit auch jegliche sportliche Aktivitäten. Ich war eigentlich immer sehr schlank, aber durch die Jahre hinweg hat sich nun auch ein "kleiner Bauch" gebildet, ich wog 79. kilo.

Seit 3 Monaten bin ich nun im Fitnessstudio angemeldet. Als Ziel verfolge ich generell dass ich meinen Körper wieder in Ordnung kriege, vom "Bäuchlein" bis zum Muskelaufbau, besonders da ich eigentlich auch sehr dünne Arme hab

Der erste Monat im Fitnessstudio war eigentlich ein reines antasten, seit zwei Monaten trainiere ich eigentlich immer 3 Mal pro Woche. Ich habe eigentlich gar nicht so einen fixen Trainingsplan, ich bestimme mir das meistens spontan wie und was ich an dem Tag trainiere. Mir ist bewusst dass Resultate nicht über Nacht kommen, mit meinen Fortschritten bin ich bisher eigentlich zufrieden (3 Kilo sind schon mal weg), aber ich möchte mich trotzdem hier beraten lassen, was ich, bzw. wie ich manche Sachen noch besser und effektiver machen könnte:

1. Da ich sozusagen noch eigentlich ein "Anfänger bin, reicht es 3 Mal in der Woche zu trainieren? Oder sollte das noch öfters sein? Pro Einheit trainiere ich Minimum 60 bis 90 Minuten. Wie wirkt es sich aus wenn ich längere Pausen mache, wie z.B. wenn ich am Freitag trainieren gehe und dann erst Montag oder am Dienstag gehe. Grundsätzlich trainiere ich fast immer Dienstag-Mittwoch-Freitags.

2. Ich habe es mir als Gewohnheit gemacht immer wenn ich ins Fitnessstudio gehe mindestens 15. Minuten zuerst einmal an das Laufband zu gehen und dann mit dem richtigen Training anzufangen. Wie wirkt sich das eigentlich auf die restlichen Übungen aus?

3. Ich habe mir auch seit einem Monat auch ein Whey-Protein besorgt, dass ich regelmäßig nach dem Training einnehme (300 Ml wasser = 30 Gramm Whey). Soll ich dieses nur nach dem Training einnehmen, oder auch an den Tagen wo ich nicht trainiere (ich bezweifle dass es einen Sinn macht, aber habe es in verschiedenen Seiten gelesen dass Leute es auch an anderen Tagen einnehmen).

4. Ich habe selten einen Muskelkater nach dem Trainieren, ist das gut? Bei den Gewichtungen an den Geräten übertreibe ich es nun auch nicht gleich, zum Beispiel wenn ich mit Hanteln trainiere da ist bei mir auch bei 7.5 Kilo Schluss derzeit. Heißt das ich soll noch ne Schippe drauflegen, oder reicht das? Generell bei allen Übungen.

So das war es derzeit, hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

 

Die Ratschläge sind sehr hilfreich. Ich habe meine Trainingseinheiten auf 3x pro Woche + eine zusätzliche Laufeinheit draußen, da das Wetter natürlich nun auch passt.

Danke für die Tipps bzw. für die Antworten. @Patti90!

 

Bei mir ist es eher so ein "chaotischer" Trainingsplan. Tipps hole ich mir über eine Fitness-App und über die Seite "fitundgesund.at" und von da aus kombiniere ich mir eigentlich meine Übungen zusammen die ich am jeweiligen Tag mache.

Hättest du bessere Empfehlungen? (bin mir natürlich bewusst dass ein geordneter Trainingsplan sicherlich die Chancen erhöhen wurde effektiver und schnellere Resultate zu erzielen). Aber bisher habe ich nicht richtig etwas gefunden.

Wie gesagt: Also meine Prioritäten liegen darauf dass mein Bauch weg ist bzw. stramm - und Muskelaufbau allgemein. 1.77 und 76 kilo derzeit