Fragen zu Fitness

Hallo Silvana ,

was machst du eigendlich im Fitnesstudio 4 x die Woche ? Was verstehst du denn überhaupt unter Fitnessbereich ? Willst du mehr Ausdauer oder was ?

So wie ich das deinem Trainingsplan entnehme machst du fast gar nix für deine Ausdauer. Außer Rudern.

Also ich hab das Kombiniert . Ich mache sowohl Ausdauer als auch Muskeltraining. Dazu noch schwimmen und Inlinern.

Lebensmittel die Tabu sind kenn ich keine . Es gibt aber mit Sicherheit Lebensmittel die für unseren Körper wichtiger sind und welche die nicht wichtig sind. Aber selbst die nicht wichtigen Lebensmittel in Masen genossen sind OK denke ich. Ich bin zwar kein Experte aber ich glaube das man das mit ein bisschen gesundem Menschenverstand erkennen kann das Obst besser als Schokolade ist. Ansonsten gibt es jede Menge Listen wo man schaun kann welche Produkte den Stoffwechsel anregen und welche nicht. Wobei das auch wieder von mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Ich vetrag zum Beispiel keine Ballastprodukte wie Vollkornbrot oder Müsli weil ich dann Magen / Darm Probleme bekomme. Das findet am besten jeder selbst raus weil auch jeder Körper unterschiedlich verbrennt. Je mehr du Dich mit deinem Körper befasst umso mehr verstehst du ihn und weisst was gut für ihn ist.

Zum Thema Eiweißshakes. Auch darüber wurde hier schon viel geschrieben und auch ich muss gestehen das ich hin und wieder einen getrunken habe in der Hoffnung auf Muskelaufbau. Mittelerweile hab ich gelesen das das Quatsch ist und höchstens vielleicht für Profis Sinn macht. Mein Sohn , der auch gern ein paar Muskeln mehr hätte ( so wie Arnold Schwarzenegger ) hat nach jedem Training einen getrunken zu mir sagte er aber ich soll das nicht trinken weil es dick machen würde ( wie gesagt heimlich wenn er nicht dabei war hab ich trotzdem ) Eß weißes Fleisch ( Hähnchen und Pute da bekommt man genug und es ist sehr mager und hat wenig Fett.

Ich denke so komplett alles umstellen ist für den Körper gar nicht so einfach und Wunder ( die man sich dann erhofft ) stellen sich meisst nicht ein. Lass es langsam angehen aber konsequent das ist mein Rat an Dich.

Liebe Grüße Sandkorn

 

Das ist so nicht richtig. Wenn man ohne Shakes seinen Eiweißbedarf deckt sind sie natürlich unnötig, gerade bei schweren Leuten erleichtern sie das ganze aber. Man sollte sie aber wirklich nur als Ergänzung sehen und nicht -wie manche "Experten"- seine ganze Ernährung nur auf Basis von Shakes und verschiedenen Supps auszurichten.

 

Also ich mixe mein Training seit neuestem auch.
Habe sonst nur Cardio gemacht ( 6-7x die Woche)
Nun trainiere ich 3 x die Woche mit Geräten dann aber den ganzen Körper. Bis auf Brust und Bauch. Da trainiere ich nur 1 x die Woche.
Jeweils 3x15 Wiederholungen mit wenig Gewicht ( Fettverbrennung)

Das man von den Shakes dick wird befürchte ich auch sonst hätte ich es auch mal ausprobiert.
Die Gerüchte um die ganzen Aufbausachen sind schon groß.
Ich schlucke L-Carnetin weil es ja "angeblich" den Muskelaufbau beschleunigt. Da kann man nun auch diskutieren wie man will, es kommt eh immer etwas anderes dabei raus. So ist es auch bei den Shakes, Creatine ect. Obwohl ich mich bei Fitpoint ( Bodyshop) beraten lassen habe weiß man nie ob die nicht nur an ihren Produkten verdienen wollen. Selbst wenn die Beratung top war.
Jeder soll halt ausprobieren und selber sehen ob es wirkt oder nicht.

Was die Ernährung betrifft:
Ich persönlich esse aus abnehmtechnischen Gründen sowieso nur Geflügel und ab und zu mal Rind, Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln.
Fettarmen Joghurt und Obst/Gemüse.
Und trinke sehr viel Stilles Wasser.
Wie oben schon steht soll man aber nicht auf alles verzichten sonst kriegt man Heißhunger und ißt anstatt 2 kl. Stk. Schoki die ganze Tafel.
Ich gönne mir auch 1 x im Monat einen Döner, Pommes, Mc Doof oder ähnliches. Und das ohne schlechtes Gewissen.
Sonst macht das ganze ja keinen Spaß.

Habe so immerhin schon 13 Kg verloren

Die nächsten 10 Kg folgen

LG
star1962xx **diemalwiedervielzuvielgeschriebenhat**seufz**

 

L-Carnitin hat keine anabole Wirkung!!!!
Die versprochene Wirkung bezieht sich auf verbesserte Fettverbrennung,was auch absoluter Müll ist,da der Körper keinen Mangel an diesem Stoff hat.

Carnitin
Carnitin 2

Genau das wollen sie!
Die Mittel,die nachweislich wirken,kann man an einer Hand abzählen.

Auch ein Irrglaube.Die Wiederholungzahl hat nichts mit Fettverbrennung zu tun,dies geschieht über die Ernährung.

 

dies kannste dir ja schon allein damit erklären dass ein mensch am tag einen gewissen grundumsatz an kcal hat. wenn du nicht viel mehr darüber zu dir nimmst, nimmst du garantiert ab.
allerdings ist es ungesund dich unter dem grundumsatz der kcal zu ernähren!

 

das müsste reichen!!

 

Ich trinke beim Sport in 1 STD. meistens schon 1,5 LTR. Und zu Hause mindestens noch 2-2,5.


Damit liegst du eigentlich im "Normalbereich"

Ich esse nach dem Weightwatscher Prinzip.
Da man da nach dem Punktesystem ißt kann ich dir leider keinen Ernährungsplan erstellen.
Wenn du aber abwechslungsreich und fettarm ißt sollte die Ernährung stimmen. Also: immer viel Gemüse und Obst, fettarmen Joghurt, Nudeln, Kartoffeln, Reis.

Da ich immer spät zum Training gehe esse die letzten 3 Dinge NUR vor dem Training.
Hinterher versuche ich möglichst keine KH mehr zu mir zu nehmen.
Dann gibt es meistens noch einen gemischten Salat mit Dressing den ich mir aus den Salatfixtüten herstelle. Also mit etwas Öl und Wasser.
Oder ich esse noch ein kleines STK.. Puten/Hähnchenbrust mit gedünsteten Gemüse/Zwiebeln
Broccoli ect.
Hat auch keine KH

Probiere es einfach mal aus.

LG
Britta

 

Ja wer von uns möchte keine sportliche , durchtrainierte , schlanke Figur. Kleidergröße 36 / 38 und aussehen wie Claudia Schiffer . Wir arbeiten auch alle sehr hart daran !!!

Liebe grüße Sandkorn

 

@ Sandkorn

Recht hast du

aber wenn man aussehen möchte wie Claudia Schiffer dann mußt du wohl dein ganzes Leben an Salatblättern rumknabbern und einen eigenen Personaltrainer haben

Willst du das wirklich?

Ich bin

LG
star1962xx

 

Und noch ne Frage

ich mache seit März 06 kontinuierlich Fitness.

Habe aber bis vor 4 Wochen nur meine Beine trainiert ( Cross, Laufband und Ergo)
Nun trainiere ich ja meinen ganzen Körper

Ab und zu messe ich mal meine Umfänge und mußte fesstellen das ich an beiden Oberschenkeln 2 cm zugenommen habe

Wiege auch 2 kg mehr und bin eigentlich geschockt

Ich will doch abnehmen und nicht zu........

Meine dicke Cellulite die ich habe ist aber noch keinen deut besser geworden
Logischerweise sieht man keine Muskeln sondern nur Masse?

Trage zur Zeit Gr. 42 und sogar meine Strechjeans kneift

Ich will doch wieder in Größe 38/40 reinpassen aber wie soll das gehen wenn ich immer "dicker" werde?


LG
star1962xx

 

Zunehmen

Aaalso,

Soweit ich weiß, wiegt Muskelgewebe mehr als Fett auf Grund verschiedener Verhältnisse der Dichte.
"Dicker" im Sinne der Zunahme von Fettgewebe wirst du dann wohl net werden.
Die Zunahme deiner Muskeln an den Beinen lässt sich natürlich durch die überschwelligen Belastungsreize des Krafttrainings erklären.
Hast du denn schon mal dran gedacht, evt. mehr den Schwerpunkt auf Cardiotraining in Kombination mit geringeren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen zu legen? Und Cardio auf jeden Fall NACH dem "Krafttraining". Sollte eigentlich helfen
In Bezug auf Cellulite lässt sich eventuell YOGA empfehlen, falls von deinem Studio angeboten?

LG von JAN

 

Liebe Star ,

ich glaub das sind die Muskeln . So ähnlich geht es mir nämlich auch . Je mehr ich trainiere umso schwerer werd ich obwohl ich bei der Ernährung schon allen Süsskram und Naschsachen rausgelassen habe und auch darauf achte nicht zuviel Kalorien zu mir zu nehmen.

Das einzigste was sich schon bemerkbar macht das alles viel straffer und fester ist und das mein Fettanteil schwindet. Dünner werd ich aber auch net *hmpf*

Liebe Grüße Sandkorn

 

Aaaaalso
ich wärme mich vor dem KT 10-20 min aufn Crosser auf. Danach wird der ganze Körper trainiert aber mit Gewichten die mir angenehm sind. Also nicht ganz so schwer. Geht von 11 kg ( Beine) - ca 20kg( Arme) jeweils 3x15 Wiederholungen.

Nach dem KT geht es dann nochmals für 20 - 30 min entweder aufn Ergometer oder aufs Laufband oder wieder aufn Crosser. Zum sogenannten Cooldown.
Ich denke das reicht dann.

KT mache ich 3 x die Woche (ca 2,5 Std. mit Pausen, aufwärmen + Cooldown) und Cardio dann 2 x die Woche jeweils 1 STD.

War ja sonst 6 - 7 x die Woche nur zum Cardio

Aber geht das Cardio nach so "kurzer " Zeit wirklich schon auf die Muskeln?
Ich kanns kaum glauben

@ Sandkorn
dann beruhigt mich das ja etwas das es "anderen" auch so geht.
Hatte schon Angst das ich wieder zunehme. Aus welchen Grund auch immer. Ich esse immernoch "anständig"

LG
Britta

KT = Krafttraining

 

Also ich trainiere nicht nur Arme.
Selbstverständlich kommen da noch Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern usw dazu
**nurmalsoanmerk**

Guts Nächtle

 

Was machst du da für Übungen?

 

Also für die Beine benutze ich fast alles was angeboten wird.
Beinpresse,
Beinstrecker sitzend für vorderen und hinteren Oberschenkel.
Oberschenkel liegend.
Innnschenkel, Außenschenkel sitzend
Crosstrainer, Ergometer, Laufband im Wechsel

Bankdrücken
Latziehen
Schulterhebemaschine ( nach oben)
Trizeps und Bizepsmaschine
Rudern

1 x die Woche Butterfly und Bauch.

LG
star1962xx

 

Also wenn du an der Beinpresse 11kg drückst dann wird das nie was. Da ist dann ja Treppensteigen schwieriger.

 

Ich habe nicht geschrieben das ich für die Beinpresse 11 kg nehme.
Es gibt Übungen da sind meist 9 kg schon ganz schön schwer. Und hey ich will keine muskulösen Körper kriegen und aussehen wie Arnold

Außerdem haben mir erfahrenen Bodybuilder gesagt ich brauche garnicht soviel Gewicht nehmen

Außerdem mache ich Geräte erst seit ca 3 od. 4 Wochen. Da sollte man wohl doch langsam anfangen und sich dann steigern. Oder soll ich gleich mit 50 kg beginnen?

Weiß manchmal echt nicht was ihr so für Vorstelleungen oder Erwartungen habt

LG
star1962xx