Ich möchte Gewicht (Muskeln) aufbauen. Sind diese Erg.stoffe sinnvoll?

Zunehmen ist eine Sache der Bilanzierung. Zufuhr(alles was du isst) und Verbrauch (Energieverbrauch bei Bewegung ) sind entscheidende Kriterien.

Um Muskeln aufzubauen benötigst du auch Protein. Weil du kein Milcheiweis verträgst solltest du es mit Soja versuchen. Aber bitte nicht das eine billige Sojaprotein für 500g für 6.99€

Das Produkt:

BSB Sportsfood Premium Whey Protein vom Basics Shop.

An sonsten ganz wichtig. "Viel mehr essen".

Wenn es trotzdem nicht klappt, dann liegt es an etwas anderem (Schilddrüse..)

 

Kannste mir das mal erklären?Also der Satz interessiert mich?!

 

Hi!

Wie schon im andern Thread vermutet, wo du dein Problem angesprochen hast, liegt der Grund für das Abnehmen von Gewicht und Muskeln v.a. an deiner Ernährung!

Wenn dein Beispieltag auch deine sontige tägliche Ernährung widerspiegelt, ist dein geschildertes Problem nicht gerade verwunderlich.

Auch wenn du es vllt schon getan hast, bitte les dir nochmal gründlich und aufmerksam den Grundlagentext zur Ernährung durch (v.a. Aufteilung der Nährstoffe und Mahlzeiten) und versuche die Tipps zu berherzigen. Als jemand der relativ viel Sport treibt wie du, sollte die Ernährung schon wenigstens etwas darauf abgestimmt sein (wenn man deinen Beispieltag betrachtet fällt unter anderem sofort auf, dass du sehr wenig Eiweiß zu dir nimmst).

Link: Ernährung für Sportler.

Und ess, wie im andern Thread schon gesagt, ruhig mal etwas mehr, bei deinem Gewicht kannst du es wirklich vertragen. Bleibe immer etwas über deinem Tagesbedarf (falls du ihn nicht kennst, solltest du ihn mal ermitteln - allerdings nicht mit einem Rechner, sondern durch Kalorienzählen, der Genauigkeit wegen), bei einem geringen Überschuss wirst du sicherlich kaum bis gar kein Fett ansetzen.
Und bei 8% Kfa würden ein bis zwei Prozent auch kein Drama sein, immerhin baust du gleichzeitig ja auch Muskelmasse auf.

PS: Und vergiss auf jeden Fall erst mal die Ergänzungen. Vorher solltest du deine normale Ernährung ordentlich verbessern. Wenn es dann immer noch Probleme gibt, kannst du anfangen, über Supps nachzudenken.

Gruß.

 

Bilanzierung bedeutet in diesem Fall eine positive Bilanz erreichen.Eine Bilanz bezieht sich normalerweise auf die Finanzen.
In diesem Fall ist es doch deutlich um was es geht!

 

du kannst, wenn du zunehmen willst auch nüsse vor dem schlafen gehen essen.. die haben gute KH & kcal!