Masse aufbauen, was am besten essen?

Diskutiere Masse aufbauen, was am besten essen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey Leute, ich bin 1,93m groß und wiege 70 kg und bin 16 jahre alt und Schüler. Ich habe mich grade in einem Fitnessstudio angemeldet und mich...

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  1. #1 tmac, 03.11.2007
    tmac

    tmac Neuer Benutzer

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    Hey Leute,

    ich bin 1,93m groß und wiege 70 kg und bin 16 jahre alt und Schüler. Ich habe mich grade in einem Fitnessstudio angemeldet und mich würde interessieren durch welche Ernährung ich am schnellsten und effektivsten Muskelmasse aufbauen kann. Ich habe darüberhinaus 3 Mal die Woche Basketballtraning.
    Was könnt ihr mir empfehlen?

    Tagesplan ungefähr so:

    7:00 aufstehn und müsli mit milch essen
    8:00-14:00 2 brötchen/brote mit käse/wurst, einen apfel
    dann mittagessen -- immer unterschiedlich aber warm
    im verlauf des tages -- joghurt und obst
    abendessen -- 2 brote
    22:00 schlafen
     

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  3. #2 klener, 03.11.2007
    klener

    klener Erfahrener Benutzer

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Thema: Masse aufbauen, was am besten essen?
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