Massephase - Nur Bauchfett, wenig Muskeln

Hallo!

Ich bin neu hier, weil ich Hilfe suche da ich nah an der Verzweiflung bin.
Ich versuche mich, mein Training und Ernährung sowie mein Problem möglichst gut zu beschreiben.

Zu mir:
Bin 28 Jahre alt, wiege aktuell knapp 78kg, bin 1,76cm groß.
Mit Krafttraining habe ich im November 2019 gestartet.
2020 aufgrund der Lockdowns ca. 6 Monate unregelmäßig/kaum trainiert.
Von Ende 2020 bis Anfang 2022 habe ich dann ansich regelmäßig trainiert, meine anfänglichen Ernährungsfehler bearbeitet und alle möglichen Ernährungsforum ausprobiert.
2022 habe ich dann erst aus privaten Gründen unregelmäßig trainiert, dann kam im Juni ein angehender Bandscheibenvorfall dazu wodurch ich schmerzbedingt kaum trainiert habe bzw. unregelmäßig.
Seit September bin ich in (Sport)-Physio, meine Schmerzen sind zum Glück weg und seit Mitte November trainiere ich wieder regelmäßig.

Training & Ernährung:
Aktuell trainiere ich 3-mal wöchentlich GK, ich hänge euch meinen Trainingsplan samt aktuellem Volumen an für die bessere Übersicht.
Ernährung machen meine Partenerin & ich seid knapp 2 Jahren jede Woche Mealprep, möglichst gesund.
Ich hänge euch einen Beispiel Ernährungstag an zur Veranschaulichung. An Trainingsfreien Tagen esse ich dann weniger Snacks bzw. Abends, so dass ich auf meine Kalorien komme.
Ebenfalls tracke ich jeden Tag da es mir Spaß macht und mir bei der Einhaltung hilft.
Kalorien nehme ich aktuell ca. 2.430 zu mir. An Trainingstagen erhöhe ich die Kalorien um das Trainingsvolumen, ich tracke meine Trainings mittels Apple Watch. Somit esse ich dann zb. am Trainingstag ca. 3.000 Kcal.
Makros sind KH 45% / Fett 30% / Protein 25% (knapp 2g/KG)
Kalorien habe ich die letzten Wochen immer wieder leicht erhöht, aktuell eben bei den 2.430

Nun zu meinem Problem, welches mich seit Trainingsbeginn verfolgt:
Mein Bauchfett. Es ist das erstes und meiste, was ich ansetze, weit weniger als Muskeln.
Ich habe alle möglichen Trainingsvarianten versucht: GK, OK/UK, P/P, BRO, aktuell wieder GK.
Ich habe alle möglichen Ernährungsvarianten versucht: LowCarb/High Fat, High Carb/Low Fat, High Carb/High Fat, alle natürlich Proteinreich. Geändert hat sich bei meinem Körper aber nichts betreffend dem Bauch, er war immer da. Bauch hatte ich immer schon, seit Kindheit. Ich war allerdings nie wirklich fett. Ich würde mich eher als Lauch mit Bauch bezeichnen.
Meine Hoffnung war bzw. Ziel ist, durch das Training den Bauch wegzubekommen und größere Arme zu haben mit einer schön geformten Brust. Ich brauche keinen Six Pack, aber mein Bauch sollte nicht alles überstehen.
KF-Anteil sehe ich aktuell geschätzt bei ca. 23-25%.
Man sagt zwar, man soll vor Massephase Fett abbauen.
Aber, hatte das schon mal durchgemacht. Diät geführt, bis mein KF Anteil bei ca. 16% war. Allerdings habe ich dabei ca. 64kg gewogen, weiter runter wollte ich nicht. Bauch ging trotzdem nicht 100% weg, allerdings war er hier viel flacher. Kaum habe ich dann nach der Diät wieder meine Kalorien moderat erhöht, ging das Bauch wachsen als erstes Los. So aktuell auch. Aufgrund meiner Situation abgenommen, Bauch war weniger. Desto mehr ich die Kalorien erhöht habe, desto größer wurde der Bauch. Egal was ich mache, ich bekomme ihn einfach nicht weg. Meine Arme bleiben trotzallem relativ dünn. Es ist als würde mein Körper das ganze Essen als Fett abspeichern, um viel anzusetzen und der überschüssige Rest geht in Muskeln. Also dementsprechend wenig.

Lösungen:
Da hoffe ich auf eure Hilfe. Ich bin für alles offen, was ich falsch mache.
Ich sehe den Fehler nicht, da ich der Meinung bin, das meine Ernährung und auch das Training passt.
Aber manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht.

Was mache ich falsch? Was kann ich verbessern? Welche Lösungen gibt es sonst noch für mein Problem?

Falls noch Informationen fehlen, einfach fragen dann werde ich diese nachreichen oder beantworten.

Sorry für den langen Text, ich hoffe sehr auf eure Hilfe und bedanke mich hierfür vielmals im Voraus.

 

Ich gehe halt von meinem Plan folgendermaßen aus:
Bsp. Brust: 3x die Woche mit insgesamt 4 Sätze = 12 Sätze
Was ist ein WKM Plan?

Hypertrophiebereich ist doch gut? Oder hab ich da was falsch verstanden?

 

Ich auch! Allerdings die ganzen Tipps mit Diäten und co haben nichts gebracht. Leider.

 

Ich versuche eigentlich meinen Trainingsbereich von 8-10 oder 8-12 zu halten. Alles drüber ist dann entweder zu wenig Gewicht, was dann gesteigert wird oder ein Aufwärmsatz.

Jetzt ist nur die Frage, wann zählt man als Anfänger? Betreffend die Isos.
Ich trainiere ja immerhin schon seit 3 Jahren, war auch in Sportphysio mehrere Monate was wie ein Personaltraining war betreffend Ausführung. Ich persönlich sehe mich nicht als Anfänger, sehe aber danach aus.
Was wäre dein Tipp von Plan? Da ich zb Arme schon auch Isoliert trainieren möchte.