Meinungen und Kritik an meinen Trainingsplan?

Ich finde leider gerade den Link nicht, aber auch wenn du mit deinen Beinen zufrieden bist, ist das harte und quälende Beintraining kein reiner Spaß. Hierbei werden Körpereingene Wachstumshormone ausgeschüttet. Je größer der Muskel desto höher die Ausschüttung und Beine und Rücken sind nun mal große Muskeln.
Und nein, keiner der seine Beine richtig Trainiert hat Spaß dabei

Ansonsten kann ich nur auf meinen Post in deinem anderen Thema verweisen: Warum sieht man meine Bizeps form nicht?

Aber es ist dein Training, probiers aus, vielleicht bist du ein ausnahme Talent das davon profitiert. Oder aber du bist wie wir, einer von vielen, der mit einem ausgereifeten und Tausendfach bewährten Trainingskonzept die besten Erfolge erzielt...

 

Kniebeugen mit der Langhantel. ganz klassisch und effektiv.
wenn du die gescheit machst, brauchst du keine Maschine mehr.

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Ich mache seit Beginn vor 4 Jahren nur Hometraining mit freien Gewichten.

Schau mir mal den FEM bei Fitness-Experts.de oder MASS von Code-fitness.de an. Das sind solide Einstiegspläne, die mögen am Anfang nach wenig aussehen und sich anfühlen aber sobald du ans Arbeitsgewicht kommst kämpfst du um jede wdh. Falls dir die 3 Tage zu wenig sind kannst du wie ich an den Zwischen Tagen Cardio machen.

Ich habe übrigens mein erstens Trainingsjahr auch mit solchen Arm plänen etc vergedeudet weil ich dachte ich wär ein Ausnahme Talent, nach einem Jahr ging nix mehr vorwärts auch mit mehr Einsatz. Dank hier weiß ich ich bin wie die meisten und seit ich einen Ordentlichen GK-Plan gemacht habe, habe ich auch Fortschritte gemacht und mehr erreicht wie ich je dachte.

 

Dann bin ich wohl eine Ausnahme. Es gibt doch nichts geileres, als ne Stange mit Fett Gewicht einfach mal so zu bewältigen. Spätestens wenn man 3 20er auf jeder Seite hat, bekommt man ein lächeln im Gesicht.

Zitat von Tobias Rothe: "An den Beinen erkennt man, wer es wirklich ernst meint mit dem Bodybuilding" (Oder so ähnlich )

Mal abgesehen davon, mit 25% KFA sind das an den Beinen sicherlich nicht alles Muskeln.

 

Jetzt fall du mir grad noch in den Rücken .

 

Ich halte den Plan zu Oberkörperlastig und dafür zu intensiv. Zumindest bis zum erreichen der Fortgeschrittenen Kraftwerte.
Wie sind den deine Kraftwerte?

 

ich denke auch , das ein weniger umfangreicher Plan langen würde.
Wenn du die 4 Brustübungen richtig machst und noch Beine, gehen keine 4 Armübungen mehr. die wären dann auch garnicht nötig


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was ist dein Körpergewicht und was schaffst du im Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben die an Gewicht Max. mit der freien Hantel?

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man spricht vom Anfänger bis Kraftwerte von 1.2 bis 1.5 fache des Körpergewicht.
also wenn du mal 120 kg beim Bankdrücken schaffst, kannst du dir Gedanken machen um Splitpläne oder extra Armübungen usw....
bis dahin langt eigentlich ein GK Plan von FEM oder anderen 3x die Woche und du steigert dich gescheit genug.


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Les dich mal ein bei den Fittnessexperts. dann weißt du das wir Recht haben. ich bin in ca 8Monaten von 40kg auf 85kg beim Bankdrücken bei ca 70kg Körpergewicht. das schaffen andere schneller und mehr. ich finde gerade am Anfang geht sowas sehr fix.

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Das Geheimnis: Werde kontinuierlich stärker!

Mehr Kraft resultiert automatisch in mehr Muskelmasse – vor allem in den ersten Jahren des Trainings (als Anfänger und Fortgeschrittener). Die Kraft ist zwar nicht ausschließlich von der Muskelmasse abhängig, jedoch korreliert die Kraft am stärksten mit dem Muskelquerschnitt.



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