Muskelaufbau ohne Fitnesstudio help!!

hallo

ich hoffe ihr habt noch nicht die nase voll von neulingen, denn hier kommt noch einer ?(

ich habe mich auch im forum schon mal vorgestellt und auch ne total gute antwort von katJeS bekommen. Mein Problem ist nämlich, dass ich nen Kreuzbadriss habe und bald operiert werde. Eigentlich hatte ich vor mit BB anzufangen, allerdings werde ich jetzt auf katJeS Rat noch nach der OP ein bisschen warten.

Jetzt mein Problem: In den Sommerferien fahr ich mit ein paar Kumpels nach Italien .. tja, Sonne, Strand, Party,... alles da, nur leider noch net ganz so viele Muskeln
Ich will damit nicht sagen, dass ich iwie ein totaler Schlappschwanz bin, oder so was. Eigentlich sogar relativ trainiert (Mein Handballtrainer ist inner Polizeiausbildung und bringt immer wieder neue Methoden mit um uns zu quälen )
Aber das reicht mir halt noch nicht so ganz. Und so lange ists bis zu den Sommerferien ja auch nicht mehr hin. Deshalb hier jetzt die Frage:

==> Kann man, auch ohne Fitnesstudio, innerhalb von ca. 6 Wochen, Muskeln aufbauen? Und was könnte man denn dann so für Übungen machen?

Ich hab früher ab und zu mal so ne Art Hometraining gemacht, dann aber immer die Lust verloren. Allerdings weiß ich dadurch, dass es möglich ist, zumindest zu Anfang relativ schnell Muskeln aufzubauen. Allerdings war es immer so, dass sobald ich mit diesem Training wieder aufgehört habe. auch die Muskeln verschwanden.
Das ist mir jetzt aber auch ganz egal. Nach Italien werde ich ja sowieso dann bald mit Fitnesstudio anfangen.
Früher hab ich immer Liegestützen und Situps gemacht. Hanteln hab ich auch noch iwo, bis zu 10kg glaub ich ...
Könnt ihr iwas empfehlen? Ich denke, dass nach der OP sogar Liegestützen schwierig werden sollten, mit Krücken und so. (ach ja: wichtig: nicht dass ihr denk ich fang direkt am Tag nach der OP damit an ... ich werde mindestens 2 Wochen warten, damit ich wieder einigermaßen fit bin)

Ich komm ja hier richtig in nen Laberrausch^^ sry dafür, deshalb jetzt noch mal alles abgekürzt:

Wie kann ich, innerhalb möglichst kurzer Zeit am besten meinen Oberkörper (nur Oberkörper) trainieren?
Welche Übungen bieten sich an für: a) Bauch
b) Arme
Beim Hanteltraining (denn ich denke, darauf wird es hinauslaufen): Was gibt es da für Übungen? Vor allem damit der Oberarm danach nicht so platt wirkt (wie es bei mir sonst immer war ?( )

Nach einigem Durchstöbern hier im Forum denke ich, dass jeder 2. Tag Training und dazwischen immer Pause am besten wäre ... Irgendwelche Einwände? Falls nicht, dann mach ich das so.

und: Wie viele Wiederholungen? Früher hab ich immer versucht jedes Mal mehr ... war das falsch?! Hab gelesen 12 Wdh sind am besten? also dann Hanteln immer schwerer?


Falls es iwas bringen würde, was ich nicht denke: Ich könnte wohl Fotos schicken...

Vielen Dank schon mal im Vorraus für Antworten --- falls ihr nicht an der Länge des Textes verzweifelt seid ...


grez

MCI

 

alles klar ... danke für die antwort ... die links ham mir echt geholfen hab jetzt nen trainingsplan und denk mal dass das was wird

und ich werd in zukunft auch immer erst selber suchen ... sry

 

jo thx ... man sieht schon erste erfolge