Tipps für Training

Hallo allerseits,

ich bin männlich und 48 Jahre. Da ich in den letzten Jahren nicht viel für meinen Körper getan habe, möchte ich jetzt damit anfangen. Leider bin ich mir nicht sicher, wie ich das am besten mache.
Seit ca. 4 Wochen laufe ich jeden 2. Tag. Jetzt bin ich endlich soweit, das ich 30 min. durchlaufe und mich danach richtig wohl fühle. Ich würde aber gerne, wenn ich nicht laufe, jeden 2. Tag ein bisschen für meine Muskeln tun. Hier hab ich keinen Plan was ich machen soll. Ich möchte gerne zuhaus trainieren.
Derzeit mache ich ein paar Übungen nach einem Video, Oberkörper, Rumpf und Beine. Dieses Video geht ca. 60 min. und ich versuche alle Übungen zu machen, glaube jedoch das das zu viel ist und auch zuviel durcheinander.
Gibt es eine Internetseite, auf der eventuell ein abwechselndes Trainig gezeigt wird? Kann auch mit Kurzhantel sein.
Oder hat jemand von euch einen Tip, welche Übungen wie gemacht werden sollten?

Grüsse

 

Hallo,

wenn das Training nach dem Video alle 2 Tage und dann alle 2 Tage joggen in Ordnung sind, benötige ich keinen weiteren Trainingsplan. Ich habe noch einen Crossstrainer, den ich benutze wenn das Wetter zu schlecht ist zum laufen und Kurzhanteln von 1,25 kg bis zu 30 kg.

das Video heißt Workout Season 3

es ist in 3 Abschnitte gestaffelt, in Upper Body, Lower Body und Core. Ich habe mal die angezeigten Bezeichnungen zu den Übungen rausgeschrieben:

Upper Body

BENT OVER ROW
ALTRNATING CURL
OUTER CURL
REAR DELT FLY
JUMPING JACK
SKI BUNNY
MODIFIED PUSH-UP
KNEELING KICK BACK
LATERAL RAISE/FRONT RAISE
TWIST JAB
ALTERNATING ONE ARM ROW
HAMMER CURL
BENT OVER CLOSE GRIP HAMMER
TRANSVERSE FLY
KNEE TO ELBOW
FLY AND PRESS
SKUIL CRUSHER
LATERAL RAISE
MILITARY PRESS
SPEED BAG

Lower Body

SQUAT
FRONT LUNGE
BOX SQUAT
FROG HOP
SHUFFLE
PLIE SQUAT
BACKWARD LUNGE
DROP STEP
JUMP LUNGE SHUFFLE
MILITARY KNEE-UP
SUMO SQUAT
FRONT DIAGONAL LUNGE
SUMO SQUAT WITH DROP STEP
KNEE-UP
SIDE KICK
BRIDGE
REVERSE SCISSOR
THREE QUARTER KICK

Core

CRUNCH
CLAM
PLANK
MOUNTAIN CLIMBER
PLANK TWIST
BICYCLE
FIGURE EIGHT
SIDE PLANK ROTATION
TORSO TWIST
STRAIGHT LEG TAP
SCISSOR
PENGUIN HEEL TAP
BURPEE
V-SIT EXTEND AND FLEX
SIDE ROLL
PLANK VARIATION
FAST BICYCLE

Gruß und Danke

 

Guten abend,

recht herzlichen Dank für deine Antwort. Ich bin aus dem lesen gar nicht mehr rausgekommen. Die Seiten sind wirklich gut und ich denke ich kann mir da einiges rausziehen. Ich bin dadurch unter anderem auch auf die Seite von Ariana Röthlisberger gekommen. Hier habe ich sehr viel zu BWE gefunden und das ist genau das was ich gesucht habe. Ich werde jetzt mal den Ganzkörperplan von der Seite " Trainig für Anfänger " anfangen und dann das laufen alle zwei Tage einbauen.
Ich bin dir für die Links wirklich dankbar !! Ich denke jetzt weiß ich wie ich anfangen soll.

Gruß