Trainingsplan hilfe?

Also trainieren deine Freunde? Dann haben die bestimmt einige Tipps für dich? Oder ihr könnt mal zusammen trainieren gehen? Ist zwar ziemlich scheiße als totaler Anfänger, mit anderen zu trainieren, aber du wirst auch nicht besser, wenn du mit jemanden schwächeren trainierst

 

Geiles Ding. Warte bis ein Neugeborenes kommt, dann kannst du es Bankdrücken und Kniebeugen und deine Kraft wächst mit

Kauf dir eine Klimmzugstange oder kauf dir eine Flachbank. Versuch wie gesagt Freeletics zu machen und guck, was es dir bringt. Machst du schon Liegestütze? Oder Sit-Ups? Kniebeugen? Das alles kannst du schon mal machen.

 

Du kommst so negativ rüber. Willst du das überhaupt wirklich? Hast du die Motivation dafür? Was sind deine Ziele? Übertreffen deine Ziele deine Grenzen? Wirst du diese Grenze überhaupt überspringen?
Hast du dich schon angemeldet für den kostenlosen Newsletter? Wenn nicht tue es jetzt sofort, damit du morgen schon deinen 1. Plan bekommst, denn man bekommt immer Montags einen neuen Plan.


Hab auf meinem Blog jetzt paar Tipps geschrieben: http://wayofthelion.wordpress.com/2013/06/09/einige-tipps-fur-freeletic/
Lies es aufmerksam und wenn du noch Fragen hast, stell sie einfach hier oder dort bei den Kommentaren

Mehr fällt mir nichts ein. Ich denke, wenn du diese Punkte beherzigst, dann wirst du es morgen auch schaffen. Viel Glück und mach am Besten einen Tagebuch hier im Forum!

 

Sehr gut! Du kamst einfach so rüber, ob du keine Motivation hast, aber wenn du die hast, wirst du das auch durchziehen!

Ich hab recht ein gutes Video: Kalorien verbrennen mit Turbo-Stoffwechselübung: Burpee - YouTube

Also mein Tipp: Hör auf dein Körper! Wenn du morgen einen Muskelkater hast, dann trainierst du morgen nicht. Aber wenn der Muskelkater immer noch am 2. Tag sehr doll ist, dann lässt du es auch dann. Bis du der Meinung bist, dass dein Körper die Belastung aushalten kann.

Wie meinst du das mit der Musik?

Ich hab dir nicht zu wenig versprochen! Beim nächsten Mal machst du mehr und dann schaffst du auf einmal die 50, 40, ...! Wie hast du denn dein Shake gemacht? Dass deine Muskeln zittern ist sehr normal, weil du diese Belastung nicht kennst und deine Muskeln noch ziemlich schwach sind, aber das zittern wird in den nächsten Einheiten weggehen Ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass das sehr anstrengend für dich ist!

Kennst du dich eigentlich mit der Ernährung aus? Denn es ist egal, wie hart du trainierst, du musst eine saubere und gute Ernährung haben.

 

Ich denke mal, dass das jeder wissen sollte einige können auch ohne Musik besser trainieren
Wenn der dir schmeckt und du den wirklich jedes mal machst nach dem Training, dann ist ja alles ok Aber ich empfehle dir trotzdem einen Whey Shake zu kaufen! ESN Designer Whey, schmeckt ziemlich gut und ist sehr günstig! Aber das kannst du später machen.

Dann solltest du mal gucken:
Gesund Abnehmen ohne Diät! Abnehm-Guide geschenkt! - YouTube ( Guck mal in der Info Box, da ist eine PDF Datei und da steht eigentlich mehr oder weniger, was man am Anfang braucht)
30 Abnehm Tipps in 3 Minuten! - YouTube

Auch wenn du nicht abnehmen willst, da steht so ziemlich alles wichtige drin. Du solltest anfangen sehr viel Eiweiß zu essen. Ich empfehle dir sogar, weil du ziemlich dünn bist für deine Größe, dass du 2 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht nimmst. Gute Eiweißquellen sind: Nüsse, Quark, Fisch, Hühnchen, Pute, Rind, Körniger Frischkäse (Hüttenkäse). Dazu solltest du dir im Netz dich mal über "Hardgainer" schlau machen, denn ich denke mal, dass du so ziemlich alles kannst ohne wirklich zuzunehmen oder? Wenn nicht dann lass es mit den Hardgainer. Achte dazu noch, dass du gute Fette wie: Omega (Fisch, Nüsse), ungesättigte Fette, wie in Mandeln, Erdnüssen (nicht die geröstet nehmen!)

Sobald deine Ernährung nicht stimmt, wird es auch nichts mit dem Muskelaufbau! Deine Ernährung muss Top sein und du musst dazu hart und sauber trainieren.

 

Also den Shake den du dir da gemacht hast kannst du eigentlich noch nach dem Training benutzen, wenn du kein Whey haben willst. Und Eiweiß solltest du über den ganzen Tag verteilt essen. Wenn du 2 Gramm x Körpergewicht machst, musst du ca. 120 Gramm Eiweiß pro Tag zu dir nehmen. Man sagt, dass man ca. 30 Gramm Eiweiß bei jeder Mahlzeit nehmen sollte. Rührei oder allgemein Eier sind perfekt! Da machst du dir eben paar Eier in die Pfanne und schon hast du mit ca. 7 Gramm Eiweiß pro Ei schon eine ganze Menge

Ich empfehle dir auch noch vor dem Schlafen zu gehen, Magerquark zu essen! Ich mache das immer so, dass ich 250-500 Gramm mit bisschen sprudel Wasser, damit das wie ein Yoghurt wird und dann ein bisschen Stevia (du kannst ruhig Honig nehmen) und dazu frische Beeren oder allgemein Obst. Magerquark enthält viel Eiweiß und diese Eiweiße werden nicht so schnell abgebaut und somit ist deine Eiweißversorgung über Nacht optimal

 

Morgens könntest du z.B. Haferflocken mit Yoghurt oder Quark essen. Dazu noch Beeren/Obst und je nach Geschmack Honig, wenn du das nicht runter bekommst. Eine gute Alternative wäre, wenn du dir selber Eiweiß-Brot backst. Oder du könntest Eier, gekocht, Spiegelei oder Rührei essen. Ich finde es ziemlich lecker, wenn ich Rührei mit Yoghurt dazu esse. Du kannst dir auch was mit Quark zaubern am Morgen, sodass du zum Frühstück einen Shake "isst"?

Zu den Haferflocken kannst du Nüsse, wie Mandeln und Walnüsse dazu geben und hast somit gute Fette und wieder eine gute Eiweiß Quelle. Eben so hat Körniger Frischkäse/Hüttenkäse sehr viel Eiweiß! Und schmeckt eigentlich ganz gut.

 

Hi. Ich selbst trainiere seit einiger Zeit Freeletics und kann es nur empfehlen.
Schau doch mal bei unserem Blog https://www.freeletics-sport.de vorbei.
Da kannst du auch Traininspläne erwerben und viel Tipps rund um Freeletics bekommen.
Viel Erfolg!
lein