Welche Cardio-Art passt?

Hi,

erstmal kurz paar Worte zu mir:

Habe vor gut einem Jahr mit dem Kraftsport angefangen und habe die Anfänge damals in einem Thread beschrieben:

http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/46336-fragen-training-ern%E4hrung.html

Mittlerweile wiege ich wieder 90kg bei einem KFA von ca. 15-16%.

War schon auf 77kg unten, und habe es dann mit der Kalorienzahl nicht mehr so genau genommen und dadurch stark an Masse gewonnen und bin mit dem Ergebnis durchaus zufrieden.

Möchte meine Massen nun halten und dabei aber 5-6kg Fett abnehmen. Habe diesbezüglich vor meinen Trainingsplan vom 4er Split ohne Cardio auf einen 2er Split mit Cardio umzustellen.

Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag und Donnerstag:

Brust:
Flachbankdrücken mit LH 3 Sätze â 15/12/10
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze â 12/10/8
Butterfly 2 Sätze â 15/15

Schultern:
Schulterdrücken mit KH 2 Sätze â 12/10
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze â 12/10

Trizeps:
Dips 3 Sätze â Maximum
Trizepsdrücken mit Seil am KZ 2 Sätze â 10/10

Bauch:
Crunches 3 Sätze â 15/15/15
Beinheben => Supersätze 2 Sätze â 15/15
Seitbeugen => Supersätze 2 Sätze â 15/15



Dienstag und Donnerstag:

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze â 12/10/8
Beincurls 2 Sätze â 12/10
Beinstrecken 2 Sätze â 10/10
Wadenheben Multipresse 3 Sätze â 15/12/10

Rücken:
Klimmzüge 3 Sätze â Maximum
Kreuzheben 3 Sätze â 12/10/8
Latziehen 2 Sätze â 12/10
Langhantelrudern 2 Sätze â 12/10

Bizeps:
Curls am KZ 3 Sätze â 15/15/15
Scottcurls 3 Sätze â 15/15/15




Nun zur Frage:

Ich hatte vor an Montag, Donnerstag, Samstag und Sonntag 20 Minütige HIIT-Einheiten ans Training zu hängen (Samstag und Sonntag ohne Krafftraining davor).


Es gibt diverse Aussagen dazu im Netz ob das gut oder schlecht ist, daher würde es mich interessieren was ihr hier für Erfahrungen gemacht habt? Lieber HIIT nachm Training oder doch "nur" 20 Minuten joggen?

Ernährungstechnisch werde ich in dieser Phase wohl auf Carb-Backloading setzen...Ich sehe nur hiermit gute Möglichkeiten meine Masse zu halten bzw. zu erhöhen bei gleichzeitigem Fettabbau.

Habt ihr zum Trainingsplan noch Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge?


Grüße

Alex

 

Ich kenne die These, dass es nach dem KT nicht gut sein soll. Aber speziell bei CBL bin ich mir nicht sicher, ob es nicht den gewünschten Effekt hätte, da ich ja kurz darauf die Backloading-Phase hätte.

Aber Danke auf jedne Fall für deine Meinung

Habe die Pläne nun zum ersten Mal traininert und die kurzen Pausen machen das Ganze auch so schon recht happig im Bezug auf Kondition^^

Denke ich werde danach 15-20 Laufen gehen und meine HIIT-Einheiten einfach Samstag und Sonntag morgen vor der Haustür machen. Paar mal die Straße rauf und runter macht eh mehr Spaß, als auf Crosser/Rad/Laufband zu stehen.