Neustart, mit Unklarheiten

Hallo zusammen,

ich möchte mich an dieser Stelle kurz vorstellen.

Alter: 42
Größe: 1,75m
Gewicht: 76kg

Mittlerweile bin ich doch schon im fortgeschrittenen Alter, auch wenn es sich im Kopf nicht so anfühlt. Bis ca 30 habe ich regelmäßig Sport gemacht, 4x pro Kraft-Ausdauer mit Fokus auf Kondition statt Masseaufbau. Durch den Sport (Motocross, Supermoto, Straßenrennsport) bedingt war ein geringes Leistungsgewicht und weniger Muskelmasse für mich immer förderlicher, da der Sauerstoffbedarf eben geringer war.

Die o.g. Sportarten kann ich durch ein paar schwere Verletzungen nicht mehr machen und muss als Familienvater, selbstständig im Handwerk nun ein wenig vernünftiger agieren. Ich fahre gerne mit dem MTB querfeldein, nach Möglichkeit 2-3x pro Woche ne Stunde oder zwei, wie es eben passt. Durch den Job und Familie ist eine exakte Planung am Nachmittag leider nicht möglich.

An sich bin ich jetzt nicht unbedingt dick, aber habe eben ein paar Pfunde an Bauch und Hüfte angesetzt, die ich dieses Jahr gerne los haben will. Ich lese mich gerade in die Thematik Ernährung ein, was allerdings viele Fragen aufwirft. Derzeit verzichte ich auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol und übermäßig viel Kohlehydrate ohne dies jedoch genau zu tracken. Das soll aber in den kommenden Wochen folgen, wenn ich etwas schlauer bin.

Ein Studio in der Nähe habe ich nicht, aber so einen Kraftturm im Keller wo alles mögliche dran ist (keine Ahnung ob das was taugt). Um eine Konstanz rein zu bringen, würde ich das Training gerne auf früh morgens 5:00Uhr verlegen. Früh aufstehen stört mich nicht, ich schlafe ohnehin wenig und könnte dann noch meinen väterlichen Pflichten nachkommen.

Nach dem Abspecken würde ich gerne mehr Masse aufbauen, einfach weil es mir besser gefällt.

Ich bin prinzipiell für jeden Rat dankbar, da ich momentan noch da stehe wie der Ochse vorm Berg was die richtige Herangehensweise angeht. Danke fürs lesen an alle die es bis hier her geschafft haben.


Grüße
Patrick