Trainingstagebuch TheVanky

hm...also das mit dem zeitraum....da solltest du dir einfach mehr zeit geben...und fitness ist halt wirklich eine lebensaufgabe...ich hoffe einfach du entdeckst den spaß dran und machst einfach immer weiter... um seinen traumkörper zu bekommen braucht man einfach willen und disziplin über einen langen zeitraum ich wünsch dir besonders viel glück, da auch auch dabei bin, mich besser zu fühlen....aber den spaß an der sache, den hab ich schon gefunden

 

Hallo TheVanky!

Ich (23) bin hier total neu in diesem Forum...aber, was ist bislang gelesen habe, bin ich hier richtig!

Erstmals finde ich es klasse, dass es so große Mädels wie dich gibt....(dann bin ich mit 1,78 m schon nicht die einzige die etwas größer geraten ist)

Ich habe mir auch zum Ziel gesetzt, ab Montag, den 26.02 anzufangen, abzunehmen und eine ansehnliche Strandfigur zu kriegen, nachdem ich meine guten Vorsätze immer wieder verschoben habe.

Mein Ziel ist es, bei einer Größe von 1,78m ca. 10kg zu verlieren...momentan wiege ich etwa 77kg....was eindeutig zu viel ist......

Meine Rundungen sind - wie bei Dir - am Bauch (und ich habe net nur 1 Rettungsring.... , meine hintere Hüftpölsterchen, sowie meine Rückseite der Oberschenkel....)
Mein Oberkörper ist vollkommen i.O.

Bei mir hapert es leider auch immer wieder an den sch..... Süßigkeiten , dabei ist es egal ob Schokolade, Gummibärchen oder anderen Süßkram....
Ansonsten sieht meine Ernährung ziemlich normal aus:
Morgens 1 belegtes VK-Brot, Mittags warm oder nochmal ein belegtes Brötchen, nachmittags Obst, und abends warm oder Salat.
Trotzdem nehme ich net ab!!!


Bin seit Anfang 2007 wieder im Fitnessstudio angemeldet.
Versuche 2-3 x die Woche für ca. 1 1/2 - 2 Std. dort hinzugehen...
Jedoch in Bezug auf Ausdauertraining sind wir Leidensgenossinnen....bereits nach nur 5 Min moderatem Joggen (8,5 km/h) auf dem Laufband ist mein Puls bei 190 angelangt......und allein bei schnellem Gehen (7km/h) auf dem Band zeigt meine Pulsuhr nach 15 min 160 an.

Mich würde es freuen, wenn wir uns gegenseitig motivieren könnten bzw. Erfahrene mir/uns Tipps auf den Weg geben könnten, wie wir unser Ziel erreichen können.

 

Da wirst du leider enttäuscht, du kannst Fett nicht lokal verbrennen. Die Situps werden dir helfen Bauchmuskeln aufzubauen, aber dadurch wird der Bauch (den ich bei dir nicht grad als dramatisch ansehe) nicht flacher. Ist sogar möglich dass er noch größer erscheint da die Muskeln den Bauch etwas ausdehnen (was nicht heißen soll, dass du kein Bauchtraining machen sollst).
Also bleibt dir nur die Möglichkeit am gesamten Körper an Fett abzunehmen, an welchen Stellen das zuerst geschieht kannst du nicht beeinflussen. Um abzuspecken musst du ein Kaloriendefizit schaffen, sprich etwas weniger Essen als dein Körper benötigt. Mit welchen Lebensmitteln du dieses Ziel erreichst ist ziehmlich schnuppe, nur haben z.B. Süßigkeiten sehr viel Kalorien was natürlich dein Vorhaben erschwert. Deshalb solltest du auf eine gesunde ausgewogene Ernährung achten.
btw: Als Appetithemmer kann ich dir Kaugummis (Pfeffermints etc.) empfehlen, wirkt zumindest bei mir. Vorallem der Heißhunger auf Süßes vergeht.

PS: Der Zeitraum, in dem du dein Ziel erreichen willst, halte ich auch für ziehmlich kurz gewählt, vorallem bei deiner anscheinend mangelnden Trainingserfahrung sowie fehlenden Kenntnissen über Ernährung (nich bös gemeint )
Informiere dich ordentlich (z.B. hier im Forum mithilfe der Anfänger- und Grundlagentexte) und gönn dir vorallem mehr Zeit, dann wirst du später auch nicht enttäuscht.

 

Kein Problem

Ja ist eigentlich schon ne Frechheit, dass im TV so ein Mist verzapft wird, obwohl man anscheinend keinen blassen Schimmer davon hat. Und Leute (z.B. wie du) die es nicht besser wissen können, glauben natürlich was dort gesagt wird, die Aussage stammt ja schließlich von einer "Expertin"... nene also vergiss diese Aussage bitte schnell Du kannst Körperfett nicht gezielt an bestimmten Stellen verbrennen, so ist´s leider!


Ich kann dich verstehen aber ich rate dir trotzdem zu versuchen die Sache (Sport, Ernährung) langfristig anzupacken und dabei vorallem auch Spaß am Sport zu finden

 

Ich habe letzte Woche mit einem Physiotherapeuten sowie mit meinem Trainer vom Fitnessstudio, welcher mehrmals in Sachen Bodybuilding deutsche Meistertitel errungen hat, gesprochen.

Beide meinten, man müsse ein Defizit aufbauen, um gesund und ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen.
Der Physiotherapeut meinte, ich solle meinen Hauptaspekt auf die Ausdauer legen, ..., auch wenn ich so schnell aus der Puste gerate und mir Joggen nicht gerade gefällt. (The Vanky: wir haben schon wieder eine Gemeinsamkeit ) Ich sollte mal mit schnellem Laufen auf dem Band anfangen, bei einem Puls von 160. Mal schauen, wie ich morgen - an meinem 1. Tag - aus dem Studio lauf....
Ausdauersport wäre die einzige effektive Möglichkeit, neben Schwimmen (was ich übrigens liebend gern mache....) die Körpersilouette zu optimieren.

Mein Trainer meinte, ich sollte nicht eine einseitige Ernährung als Diät wählen, wie z. B. Low-Carb oder so.....sondern gesund und ausgewogen.
Man sollte seinen Grundumsatz der Kalorien nicht heruntersetzen, da der Körper sonst auf Sparflamme fährt. Stattdessen, sollte man "normal" (sprich: gesund nach der Ernährungspyramide) ernähren und den Grundumsatz durch Sport steigern.
Außerdem empfiehlt er mir so´n Eiweißshake, der speziell für Frauen entwickelt worden ist. Dieser schmeckt ganz lecker (ich durfte ihn schon probieren, Joghurt+Vanille). Der hätte andere Zusammensetzungen als die Eiweißshakes der Männer....denn schließlich wollen wir ja keine Muskelberge wachsen sehen....zumindest nicht bei uns, oder?
Kannst Dich ja mal auf www.prettywomendeutschland.de informieren....glaub ich werd mich das Zeug zulegen.

Die Freundin von meinem Trainer meint, sie nimmt das abends nach dem Training und ihre Heißhunger-Attaken auf Schokolade würden sich stark minimieren....(sie hat nämlich auch so ein Faible auf Süßes)

Drück Dir die Daumen, dass Du die gleiche Motivation findest, morgen mit mir zu starten.....

Freue mich schon auf Deine Berichterstattung.

@alle Profis: Falls ich hier was schreiben sollte, was Eurer Meinung nach nicht richtig sein sollte, freue ich mich auf ein Kommentar.....

 

@all....ein kleiner Zusatz:

Ich möchte hier nicht für das Produkt werben, falls es so den Anschein hat........es ist als ein reiner Erfahrungsaustausch gedacht.

 

Hey, hallo!

Also ich bin gestern brav gleich nach dem Arbeiten ins Studio gegangen und habe eine ganz dreiviertel Std. eine Mischung aus Walking und Joggen auf dem Band vollbracht.....ich habe geschaut, dass mein Puls zwischen 150 und max. 175 liegt.....was durchaus realisierbar war.

Mein Gott, geschwitzt hab i natürlich wie verrückt.....

Danach habe 50 Crunches, 25 schräge (25 links und 25 rechts) und 20 Crunches zur Stärkung der Rückenmuskulatur gemacht.

Heut habe ich so ein richtig angenehmes Körpergefühl....und ich merke, dass ich was getan habe.....

Jedoch seit heute morgen kratzt es in meinem Hals....ich hoffe, ich habe mich net an der herumkursierenden Grippewelle angesteckt und muss mein Training unterbrechen...wär ein gefundenes Fressen für meinen Schweinehund....

Drück dir ganz fest die Daumen, dass auch Dich nicht die Motivation verlässt.

Wir hören voneinander....würd mich freuen.

Grüßle, Martina

 

ich möchte anmerken

- dass die ernährungspyramide keineswegs als feststehende grösse -quasi axiomatisch- gegeben ist, sondern es verschiedene versionen gibt; auch gibt es regionale unterschiede. zb sieht die us-pyr. ganz anders aus als bspw. die australische und/oder die europäische oder deutsche (die dge überarbeitet ihre übrigens gerade - seit mehr als 4 jahren inzwischen). siehe auch hier , zwar nicht ganz aktuell, aber dennoch korrekt.

- dass frauen "andere" eiweisse bzw. kombinationen benötigen würden wird alle paar jahre erneut (von cleveren supplementherstellern et.al.?) kolportiert - beim blick in die physiologische fachliteratur erweist sich das aber schlichtweg als unwahr. zu eiweissen kann man zum einstieg diesen artikel empfehlen.

- was das thema ausdauertraining, abspecken -und, da häufig in diesem themenkreis genannt- fettverbrennung anbelangt, sei auf nachfolgende quellen verwiesen:
nr1
nr2
nr3
nr4

das sollte für den anfang genügen.

abschliessend eine presönliche bemerkung: übertreibt es nicht, aller anfang ist schwer, und sooo nötig habt ihr es doch gar nicht.

 

Ich wünsch dir viel glück

 

Bitteschön

 

Hey, guten Morgen!

gestern nach dem Arbeiten habe ich mich gar net wohl gefühlt. Bin dann auch gleich nach dem Abendessen ins Bett mit ner heißen Tasse Tee und Heizkissen.....hatte 39,8 Grad Fieber.

Nach einer unruhigen Nacht habe ich heute morgen gottseidank nur noch 37,6 Grad, also Normaltemperatur......

Der einzige Vorteil davon war, dass ich kaum Hunger gehabt habe.....

Aber ich bin echt stolz auch mich, dass ich bislang jeglicher Fressattacke in Bezug auf Süßigkeiten widerstanden habe.

Glaub, diesmal werd ich´s packen.....

Theoretisch gehts heut wieder ins Studio (Vorhaben: alle 2 Tage: Mo, Mi, Fr) ...schau mer mal, wie´s mir heute nach dem Arbeiten so geht....

Von meinem Bruder hab ich mir schon ne Kritik anhören dürfen, dass die 45 Minuten für einen Anfänger zu viel seien. ..ich sollte doch lieber mit 20-35 min. anfangen....doch das geht nicht....denn, wenn ich keine Veränderung merke, dass verlässt mich auch ziemlich schnell die Motivation. Also: weiterhin 45 Min..

 

Hallo,
habe mir gerade deinen Thread durchgelesen und stelle fest...Wir haben das gleiche "Problem"
Beide die gleiche "Problemzone" die von anderen nicht als solche gesehen wird, oder zumindest von vielen anderen und nicht die KOnsequenz etwas dagegen zu tun..
Habe gestern angefangen die Pfunde los zu werden und hoffe das ich es auch schaffen werde..bis zum Sommer ca 4-5 kg...
Mein Problem sind vorallem Schokolade und inkosequenz beim Training...
Naja ab gestern soll es damit vorbei sein...bis jetzt klappt es ganz gut..*g* AB Samstag gehe ich wieder ins Studio..war krank die Woche
Vielleicht können wir uns ja austauschen und gegenseitig ermutigen es zu schaffen
Dir viel Erfolg

Dani