Mein Trainigsplan

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  1. #1 matze89, 27.07.2007
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    Hi,
    wollt mein Trainigsplan auch mal online stellen.
    Wäre nett, wenn Ihr mir sagen könntet, was ich noch verbessern könnte.
    Da ich Anfänger bin, kenne ich mich noch nicht sooo gut aus.

    1. Cardio: Laufband 10min
    2. Kraft: Latzug 3*12 / 35kg
    3. Kraft: Butterflyreverse 3*12 / 20kg
    4. Kraft: Beinpresse 3*12 / 40kg
    5. Kraft: Beine (Adduktoren innen) 3*12 / 40kg
    6. Kraft: Beine (Adukktoren außen) 3*12 / 40kg
    7. Kraft: Brust Butterfly1 3*12 / 20kg
    8. Bauch: 3*12
    9. Ausdauer: 20min Laufband

    Ich absolviere es in der Reihenfolge.
    So sieht momentan mein Trainingplan aus.

    Ist der Plan gut, für den Muskelaufbau? ?(

    Vielen Dank schonmal im Voraus
     

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  3. #2 klener, 27.07.2007
    klener

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    Der Plan ist nicht gerade gut. Hier mal ne etwas abgeänderte Version:

    10 min Cardio
    3x12 Beinpresse ( Reicht fürn Anfang für Beine. )
    3x12 Latzug
    3x12 Bankdrückmaschine ( Besser als Butterfly. )
    2x12 Seithebmaschine ( trainiert mehr die Schultern. Butterflyreverse ist noch mehr für oberen Rücken. )
    2x12 Trizepsdrücken
    2x12 Szcurlmaschine
    3x12 Crunches mit Gewichten
    10min Cardio

    Trizeps und Bizeps hast du gar nicht trainiert, solltest aber schon. Ich habe mal nur Geräte genommen. Wenn du welche bei dir im Studio nicht findest sag bescheid, dann nenn ich dir paar andere.

    mfg Klener
     
  4. #3 matze89, 27.07.2007
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    Danke für Deine Kritik.
    Sollte ich denn schon mit Hanteln anfangen? Oder is das noch zu früh, weil ich eben Anfänger bin.
    Wie ne Seithebemaschine aussieht weiß ich leider net :xx
    Genauso wie ne Szcurlmaschine ?(
     
  5. #4 klener, 27.07.2007
    klener

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    Hm eig müsstest schon anne Hanteln können. ES empfiehlt sich nur am Anfang Maschinen Gk mit 12-15Wdh und dann Hantel Gk mit 8-12 zu machen um sich dran zu gewöhnen.

    Stehen bei euch an den Maschienen keine Namen?

    Seithebmaschine: Setz dich hin und links und rechts musst du deine Arme unter je eine Rolle tun und die hochheben. Arme sind dabei im 90° Winkel.

    Szcurlmaschine: Setzt dich hin und vor dir ist eine Szstange mit einem Seil befestigt. Arme liegen auf so einem Pullt.

    Ich suche gerade im I net nach paar Bildern, kann die ja noch die links posten, sofern ich welche finde.

    Hier schon mal ein Links:

    http://www.gym80.net/index2.php?nav=produkte&content=sygnum&subcontent=sygnum&sub=5#view


    mfg Klener

    PS: Coole Signatur^^
     
  6. #5 matze89, 27.07.2007
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    Danke Danke.
    Ich will nur nicht das der Trainer ausm Fitnessstudio mault, wenn ich plötzlich an de Hanteln bin.
     

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  8. #6 klener, 27.07.2007
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    Nen Bild von der Szcurlmaschine habe ich nun nicht gefunden, aber ich denke es gibt nicht viele Geräte wo ne Szstange dran ist und wo man die Curlbewegung machen muss.

    Ich glaube nicht, dass die Trainer rummaulen, jedoch gebe ich dir nur den Tipp bevor du an die Hanteln gehst mit nen neuen Tp doch mal mit den Trainern zu reden und dir die Übungen genau zeigen zu lassen. Das klappt oft besser als wenn man aus dem Internet Übungen lernt.

    mfg Klener
     
  9. #7 matze89, 27.07.2007
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    Dann bedanke ich mich mal bei dir :]

    Werd den Trainier am Sonntag mal fragen.
    Ich frag ihn, ob er mir zeigt wie ich Bizeps und Trizeps trainieren kann.
     
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