Rosch's BWE-Trainingslog

27.09.2010

#Strength B

~10' JM/DS

EDT: Pull + Push [24min]
Rope Pullups + BU Ring Dips
4x4@12.5 / 3x4@10 / 2x4@7.5 / 1x4@5.0 / 1x4@2.5 / 1x5@BW

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Static Holds @Rope:
5x work // 60'' rest

F: Isos @90°
Cliffhanger + Dips
3x work // 60'' rest

GTG: Handstand

Physio #10 ASR re.


Kleine aber feine Progression beim EDT-Zeitrahmen! Griff am Seil enorm stark geworden (im Rückblick betrachtet) und Bottom-Up Ring Dips mit ein paar schweren WDH. Die letzten beiden Runden verdammt easy! Hilfsübungen mit hoher Intensität zum 'Herauskitzeln“ plus heftiger Finisher.

Vielen Dank für die Glückwünsche!

 

28.09.2010

#active recovery

~45' Walking
~30' JM/DS/PNF

Gestrige Kraft-Einheit gut spürbar! Zudem monstermäßig geschlafen und noch etwa aktive Regeneration.


Mein schnelles Mittagessen (ca. 850 kcal):

1 mittlere Zwiebel
1 Scheibe Truthahnsalami
2 Scheiben Hinterkochschinken
5 Eier Gr. L + etwas Milch
1 Harzerroller (25g)
Salz, Pfeffer, Chili, Paprika
100g Kräuterquark
frische Petersilie
= Omelette à la Rosch

Die Zubereitung dürfte jedem klar sein. Mit hat es jedenfalls spitzenmäßig gemundet. Dazu ein Fencheltee und die Energiespeicher sind wieder bestens gefüllt!

 

29.09.2010

#active recovery

~20 JM/DS

 

30.09.2010

#GA2/1

~15' JM/DS

~50km Crossrad

Physio ARS re. #11


Start bei harten, aber doch recht netten Bedingungen mit 7,7 °C und 93 % Luftfeuchte. Relativ locker angegangen, um die Atemwege nicht sofort ins Abseits zu schießen. Enorm viel in Zone 2 gewesen und teilweise sogar gepumpt als wär ich beim Hügelsprinten! An manchen Passagen unfähig zu fluchen, da mir die Lungenflügel bis zum Hals hingen. Irre gutes Körpergefühl bzgl. HKS und Beinmuskulatur. Nach ca. 1:48h auf die heiße Dusche gefreut wie lange nicht.

 

01.10.2010

#Strength A

~10' JM/DS

EDT: Pull + Press [24min]
Ring Pullups 2x3@31.5 / 2x3@29 / 2x3@26.5 / 4x3@24 / 1x4@21 / 1x5@18.5
HeSPUs | HSPUs 3x4+7x3@+4.5cm / 1x5@BW | 1x6@BW

Handstand Holds:
tight @10
5x work // 60'' rest

False Grip Work:
Swing @90°
5x work // 60'' rest

Headstand Leg Raises:
5x max. @5.00 // 60'' rest
total: 45 reps

F: 3x work // 60'' rest
5 Towel Pullups
+ Towel Hold @90°

GTG: Handstand


Ring Pullups mit erneut a bisserl weniger arg schweren WDH. Headstand Pushups am Limit, so dass ich bei ein paar WDH gleichzeitig gegen das (Rückwärts-)Essen ankämpfen musste. Hilfsübungen - v.a. False Grip Swing @90° - sehr stark, Headstand Leg Raises mit kleiner Progression (10/10/9/9/8, 4.+5. Satz tricky) plus Finisher zum Runterkommen.

 

02.10.2010

#active recovery

~45' Walking
~30' JM/DS/PNF

Herrlich ausgiebige aktive Regeneration! Oberer Rücken, Rückenstrecker und Bauchmuskulatur sind arg gebeutelt von gestern.

 

04.10.2010

#Strength B

~10' JM/DS

EDT: Pull + Push [24min]
Rope Pullups + BU Ring Dips
4x4@12.5 / 3x4@10 / 2x4@7.5 / 1x4@5.0 / 1x4@2.5 / 1x5@BW

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Static Holds @Rope:
5x work // 60'' rest

F: Isos @90°
Cliffhanger + Dips
3x work // 60'' rest

GTG: Handstand

Physio #ASR re. #12


Schraube momentan das Trainingsvolumen immer weiter herunter bis zur Kreuzband-OP. Nur noch wenige Kraft-Einheiten und bisserl Radfahren bis dahin ohne Bäume auszureißen. Des weiteren tendiere ich zu einem nachträglichen operativen Eingriff an der rechten Achillessehne, da der Ist-Zustand keine Dauerlösung sein kann und eher suboptimal ist. Long way to go...
Heutige Motivation in etwa so wie Bayern und Schalke zusammen. Zäher EDT-Zeitrahmen und solide Hilfsübungen plus Finisher. Nachher entkräftet und dennoch zufrieden gewesen mich durchgekämpft zu haben. Mehr ist momentan nicht drin.

 

05.10.2010

#active recovery

~20' JM/DS

Gestern die 12. und somit vorerst letzte Physio. Das volle Programm für 45min (Ultraschall-Wärme-Theraphie + Massage + Moorpackung), da die rechte Achillessehne aufgewühlt war. Beruhigt sich immerhin langsam wieder. Kraft-Einheit zudem ordentlich spürbar, was nicht anzunehmen war. Trainingsvolumen wird weiterhin allmählich und nicht abrupt heruntergefahren.

 

06.10.2010

Aktuelle Information:
Kreuzband-OP

rosch1986.blogspot.com

 

18.10.2010

Back 2 life! )

OP-Log (Kreuzband) #1

rosch1986.blogspot.com

 

25.10.2010

Der 2. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #2

rosch1986.blogspot.com

 

01.11.2010

Der 3. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #3

rosch1986.blogspot.com

 

08.11.2010

Der 4. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #4

rosch1986.blogspot.com

 

15.11.2010

Der 5. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #5

rosch1986.blogspot.com

 

22.11.2010

Der 6. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #6

rosch1986.blogspot.com

 

Hi Sekedow,


hab da mal vor einiger Zeit theoretisch nachgeforscht, um die Intension von "CrossFit" zu verstehen.

Hat einerseits jede Menge Anhänger und wird andererseits kontrovers diskutiert.

Muss jeder selbst ausprobieren und entscheiden ob es was für ihn ist.

Für mich persönlich wäre es nix.

Wenn's speziell um Conditioning geht, fahr ich mehr auf die Ross-Schiene ab.


Gruß,

Rosch.